Push-up di tinju - yang mereka berikan kepada pemula dan atlet?

Gaya hidup sehat meliputi beberapa aspek. Ini adalah makanan sehat, saturasi oksigen tubuh (berjalan-jalan), kontak sosial yang konstan, berolahraga secara teratur. Ini olahraga latihan membantu seseorang untuk selalu berada di jari kaki kami. Semua orang mendefinisikan "titik-titik lemah" mereka pada tubuh yang perlu dipompa, kereta. Ada berbagai latihan.

Apa push-up?

Siapapun yang terlibat dalam olahraga, tahu apa dorongan. Ini adalah latihan dasar yang dilakukan di lantai. Hal ini memungkinkan seseorang untuk mengatur otot-otot kerja yang berbeda. Melakukan latihan ini tidak sulit dalam hal peralatan, karena tidak memerlukan peralatan tambahan, simulator dan peralatan lainnya. Push-up yang dapat Anda lakukan di gym, atau di rumah, di lapangan, laut dan sebagainya.

Selama latihan ini bekerja otot-otot dada, lengan, punggung. Ketika seorang pria melakukan push-up, ia, beralih fokus pada bagian-bagian tubuh yang berbeda akan dapat mengendalikan pemompaan kelompok otot yang berbeda. Meskipun latihan ini tidak terlalu sulit, tetapi ada banyak cara untuk mencapai itu. Karena itu, banyak pertanyaan yang timbul. Push-up yang memberikan tinju? Bagaimana lebih baik untuk melakukan push-up? Bagaimana memulai melakukan latihan ini? Apakah ada kontraindikasi? Semua pertanyaan yang kita akan mencoba untuk menjawab bawah.

Push-up di tinju atau telapak tangan: bagaimana mereka berbeda?

Latihan untuk inflasi dari lengan dan dada dalam versi klasik terbuat dari lantai di Palms. Hal ini digunakan di hampir semua olahraga. Pada saat yang sama aktif bekerja dan memperkuat otot-otot dada, depan otot dan trisep Dalt. Mulai posisi push-up di telapak tangan: lengan lurus, dari satu sama lain diberi jarak selebar bahu, kaki bergabung bersama-sama, tubuh tetap langsung. Kemudian, tekuk tangan, dada menyentuh lantai, mereka kembali meluruskan. Dalam hal ini, semua tubuh terus-menerus perlu dalam posisi tegak.

Jika latihan ini sangat baik getar otot tertentu yang mendorong kepalan tangan mereka mereka memberikan? Mengapa menyiksa diri dan tinju Anda, jika tersedia, Anda dapat melakukan latihan di Palms? Memompa otot terjadi ketika klasik push-up dan dalam kinerja tinjunya. Pilihan kedua lebih cocok untuk olahraga kekuasaan, karena ada sering digunakan sendiri tinju.

Penggunaan push-up di tinju

Push-up yang memberikan kepalan tangan, kita belajar setelah kami mempertimbangkan keuntungan utama dari jenis ini latihan.

Kelas-kelas ini diadakan dalam kasus ini, jika Anda ingin:

• melatih permukaan dampak;
• untuk membentuk buku jari posisi yang benar;
• meningkatkan kekuatan roh, karena latihan ini dapat melakukan tidak semua;
• bentuk keterampilan dari serangan langsung dengan cara melatih otot-otot yang diperlukan;
• mengamankan lengan statis pada dampak;
• kereta api, di samping otot, tendon sikat.

The posisi awal untuk push-up

Menjadi di posisi yang tepat untuk push-up, yang disebut posisi awal, kita sudah bisa merasakan ketegangan otot. Pemula tidak bisa melakukan pekerjaan itu, tapi, mencoba setiap kali lebih dan lebih untuk sampai ke lantai, mereka mencapai minimum yang diinginkan. Anda membuat melakukan push-up dengan tinju mereka, mereka memberikan banyak lebih dari yang lain latihan untuk tangan. Penguatan dari semua yang terlibat dalam latihan, bagian-bagian tubuh yang dijamin dari hari pertama kelas. Untuk mencapai efek akan perlu pernyataan yang benar dan ketekunan.

Jadi mulai pelatihan dengan posisi awal: tinju ditempatkan tegak lurus ke seluruh tubuh, tangan spasi selebar bahu, kaki bersama-sama, tubuh dan kepala lurus. Tinju diletakkan untuk berlatih hit klasik dalam seni bela diri. Fokusnya adalah pada buku-buku jari dari dua jari: tengah, indeks. jari baru-baru ini kurang kuat, tanpa persiapan apapun yang mereka bisa rusak.

Juga penting adalah pilihan permukaan untuk latihan. Jika Anda tidak menemukan lantai yang tepat, push-up di tinju dapat menyebabkan kerusakan serius. Untuk pemula, penekanan harus ditempatkan pada permukaan yang tangguh lembut, untuk melatih sendi dan tulang pergelangan tangan. Hanya satu atau dua tahun pelatihan konstan, Anda dapat melanjutkan beton, besi atau permukaan kayu.

latihan teknik

Untuk melatih tinju memompa dan otot di lengan dan dada diperlukan untuk mengikuti aturan-aturan tertentu dari push-up. Mereka sangat sering tumpang tindih dengan persyaratan untuk latihan, yang dilakukan pada tangan, tetapi masih memiliki kekhasan tersendiri dalam cara Anda perlu melakukan push-up dengan tinju mereka. Teknik adalah ketaatan pada beberapa poin.

1. Tangan harus ditempatkan satu sama lain pada jarak kecil.
2. Thumbs Cams harus diarahkan untuk sama lain di dalam.
3. Hal ini penting untuk turun, hampir menyentuh lantai, memberikan beban maksimum pada otot-otot yang terlibat dalam latihan.
4. Latihan yang terbaik adalah mulai dari posisi bawah tubuh (di bagian bawah). Dalam pengaturan ini, tubuh lebih mudah untuk membuat lompatan ke atas dan kemudian jatuh ke bawah. Metode latihan ini sebanyak mungkin lebih dekat dengan situasi pertempuran ketika lengan yang bengkok dan telah membuat pemogokan lagi membungkuk. Tetapi pendekatan ini tidak diperlukan, dan Anda dapat mulai di posisi teratas dari tubuh.
5. Untuk membuatnya lebih mudah dan lebih efisien, adalah mungkin untuk memiliki satu kaki di belakang lainnya.
6. Sejak latihan ini melatih siap untuk bertempur, batas kerja akan menjadi negara di mana tidak mungkin untuk tajam push-up. Ini tidak sesuai dengan lambat kekuatan push-melalui, dalam hal ini lebih baik untuk menyelesaikannya.