Hatha Yoga adalah ... Yoga Hatha untuk Pemula: Pose pertama

Dunia modern penuh dengan tekanan, penyakit, kelelahan dan rasa tidak seimbang. Suatu ketika, di tengah kesibukan sehari-hari, seseorang berhenti dan menyadari bahwa dia telah pergi jauh dari dunia dalam jiwanya. Dan kemudian mencari sarana yang bisa mendapatkan kembali rasa kebahagiaan dimulai. Banyak pencari menemukan jalan keluar dari situasi di praktik Timur. Yoga telah lama dianggap tidak hanya sebagai sistem senam, namun sebagai filosofi mendalam yang mengarah pada keharmonisan tubuh dan pikiran.

Apa arti Hatha Yoga?

Jika Anda menerjemahkan secara harfiah, "ha" berarti matahari, "tha" - bulan. Matahari dan bulan berlawanan, seperti langit dan bumi, pria dan wanita, aktivitas dan kepasifan. Artinya, apa yang sangat berbeda, tapi tanpa satu sama lain tidak bisa eksis. Ini adalah hal yang berlawanan, yang, menggabungkan, memberikan keseluruhan yang harmonis. "Yoga" adalah "persatuan", "kesatuan". Dengan demikian, hatha yoga adalah proses penggabungan yang berlawanan, yang mengarah pada harmoni.

Dalam prakteknya, hal itu terlihat seperti ini: masing-masing dari kita memiliki motif dan kejahatan yang baik, keinginan untuk bersama seseorang bersama dan pada saat yang sama sendirian, memiliki pekerjaan dan bebas. Keinginan berlawanan menghancurkan kita secara harfiah menjadi beberapa bagian, pikiran menjadi resah, banyak energi terbuang sia-sia. Dan untuk menghentikan pemikiran dan keinginan tanpa henti ini, cukuplah berlatih yoga.

Hatha Yoga - ini tidak berarti hanya membekukan yang tidak terjangkau oleh pose fana biasa. Ini adalah keseluruhan kompleks praktik. Hal ini memungkinkan Anda memperbaiki tubuh Anda dengan asana, dan menenangkan pikiran dengan bantuan pernapasan (pranayama), dan memulai pertumbuhan spiritual (meditasi), dan belajar untuk hidup di "sini dan sekarang" (konsentrasi).

Manfaatkan latihan yoga hatha

Kelas yoga bisa membawa banyak manfaat.

1. Pertama-tama, manfaat kelas yoga dapat dinilai karena alasan kesehatan. Tulang belakang menjadi fleksibel, dan nyeri melewatinya. Sendi dan ligamen juga menjadi lebih muda dan lebih mobile. Asana yoga hatha mengembalikan kerja normal sistem endokrin, pernapasan, peredaran darah, dan pencernaan.
2. Saldo emosional. Tubuh dan emosi sangat terhubung. Mengalami stres, tubuh merasakan respons. Stres kronis adalah penjamin klem kronis. Tapi mekanisme sebaliknya juga berhasil. Tubuh rileks - kecemasan, ketakutan, depresi hilang. Emosi berat hilang, dan jiwa dipenuhi dengan kebahagiaan, keseimbangan, kemampuan bersukacita setiap saat, menikmati nuansa dan selera.
3. Yoga hatha untuk pemula mendorong interaksi belahan otak, yang berarti meningkatkan kemampuan mental, berkontribusi pada pengembangan pemikiran kreatif, persepsi dunia tidak melalui stereotip.
4. Kecantikan. Tidak hanya internal, tapi juga eksternal. Asana yoga hatha membuat postur tubuh dan otot elastis yang mulus , memperbaiki sirkulasi darah dan fungsi usus, dan dengan demikian berkontribusi mengurangi berat badan berlebih. Yoga memperlambat proses penuaan dalam tubuh.

Apakah ada kontraindikasi?

Terlepas dari semua kemungkinan manfaat dari latihan yoga, ada beberapa kontraindikasi untuk melakukan asana. Namun, jika Anda memulai kelas di bawah pengawasan instruktur yang berpengalaman, maka beberapa dari penyakit ini bisa disembuhkan dengan bantuan latihan. Jaga diri Anda dengan hati-hati, terutama jika Anda memiliki:

• Gangguan mental atau keadaan mental garis batas ;
• Masalah jantung;
• Trauma tulang belakang ;
• Trauma krukosebral di anamnesia;
• Penyakit darah;
• Tumor ganas.

Persiapan latihan hatha yoga

Bukan hal yang sederhana - hatha yoga untuk pemula. Postur pertama harus didahului dengan persiapan dan pengetahuan dasar-dasarnya. Karena hatha yoga bukan hanya serangkaian latihan, tapi juga filosofi hidup yang tidak terpisahkan, peraturan berikut wajib dilakukan.

1. Perlu dicatat penggunaan alkohol dan obat-obatan terlarang, serta daging, tidak hanya sebelum berlatih yoga, tapi secara umum.
2. Awal pagi yang sempurna adalah hatha yoga. Latihan paling baik dilakukan setelah mandi dan pergi ke toilet.
3. Sarapan pagi sebelum latihan yoga tidak dianjurkan. Anda bisa makan hanya satu jam setelah asana.
4. Pra-ventilasi ruangan. Di musim panas, Anda bisa berlatih yoga di alam.
5. Pakaian untuk latihan harus terbuat dari bahan alami.
6. Gunakan tikar non-slip sebagai sampah.

Pranayama

Filosofi yoga adalah kombinasi harmonis dari keempat komponen dalam latihan: asana, pranayama, meditasi dan konsentrasi. Hatha Yoga untuk pemula adalah, pertama-tama, latihan pernapasan sadar, penuh, dan bersih. Berikut adalah beberapa latihan dasar pranayama:

1. Pernapasan perut Kami menghembuskan napas sepenuhnya ke udara dan sekaligus menarik ke dalam perut. Saat menghirup - sangat menonjol perutnya. Penting: dada masih. (Pernapasan ini mengurangi tekanan dan meningkatkan motilitas usus.)
2. Pernapasan rata. Saat menghirup, tulang rusuk bergerak terpisah seperti bellow akordeon, saat menghembuskan napas - sebanyak mungkin meremasnya. (Meningkatkan sirkulasi darah di organ rongga perut.)
3. Penuh nafas Kita mendapatkan perut udara, rentangkan rusuk, angkat tulang selangka. Napas mengambil gerak bergelombang. Penghirupan harus dilakukan dalam urutan terbalik - klavikula santai, lalu tulang rusuk dan baru setelah - perut. (Dengan bantuan pernapasan penuh, seseorang dapat mencapai relaksasi yang lengkap, menenangkan pikiran dan mengembalikan sistem saraf.)
4. Ujjain. Kami mengingat-ingat 8, kami melakukan penundaan napas selama 8 detik. Dengan mengorbankan 8 kita bernafas, mengucapkan suara "C". Kemudian ulangi siklus tanpa penundaan. Penting untuk berkonsentrasi pada kelenjar tiroid saat melakukan latihan. (Berkat napas ini, tekanan darah rendah kembali normal, kelenjar tiroid dirangsang.)
5. Membersihkan napas. Hal ini dilakukan berdiri. Bernapas dengan napas penuh, pernafasan dilakukan melalui bibir tertutup, tersentak, dengan ketegangan otot perut, diafragma, tulang rusuk. (Sangat baik membantu dengan sakit kepala, dapat digunakan sebagai tindakan pencegahan untuk penyakit menular dan pengobatan mereka.)

Hatha Yoga: pose yang layak dimulai

Yang paling mudah diakses bahkan untuk pemula adalah latihan keseimbangan. Mereka tidak memerlukan persiapan khusus - ini adalah yoga hatha yang sempurna untuk pemula. Poses hampir segera membawa ke kehidupan Anda lebih damai, seimbang dan harmonis.

1. Vrksasana - pose pohon. Kaki di lebar bahu, lengan terentang di sepanjang tubuh, tulang belakangnya rata, tampilan diarahkan ke depan. Kaki kanan ditekuk di lutut dan ditekan dengan tangan ke perut. Jangan lupakan pernapasan penuh. Lakukan latihan ini di kaki yang lain.

2. Pose pohon Pilihan kedua. Posisi awal adalah vrikshasana. Kaki kanan diputar dengan lutut ke samping, kaki menempel di paha kaki kiri. Tangan terentang ke atas, telapak tangan terhubung. Saat menghirup - kami meregangkan ke atas, saat menghembuskan nafas - kami rileks.
3. Chaturanga Dandasana. Berbaring di tangan dan kaki kita. Lengan ditekuk pada sudut 90 ° dan angkat bodi sejajar dengan lantai. Ke depan, kaki - belakang.

Asanas berdiri

Pose ini memengaruhi tulang belakang dengan baik, memungkinkan untuk membuka dada, mengembangkan fleksibilitas ligamen dan fleksibilitas berfikir.

1. Uttanasana. Kaki selebar bahu, tangan di sepanjang tubuh, tulang belakang lurus. Menghirup - kita membungkuk dan mencoba menyentuh kening dengan lutut, dan telapak tangan diletakkan di lantai. Saat menghirup kami meregangkan, saat menghembuskan napas - kami membungkuk.
2. Adho Mukha Shvanasana. Posisi awal adalah posisi sebelumnya. Tangan di lantai, kaki mundur. Kembali berkenaan dengan kaki - pada sudut 90 °. Sayap ekor diarahkan ke atas. Belakang dan lengan membentuk garis lurus. Kepalaku rileks. Pegang beberapa siklus pernapasan penuh.
3. Pose seorang pejuang. Posisi awal adalah posisi sebelumnya. Kaki kiri berada pada sudut 45 ° relatif terhadap posisi sebelumnya. Kaki kiri membuat langkah maju, paha sejajar dengan lantai. Tangan terangkat, dilipat bersamaan. Saat menghirup - kami meregangkan ke atas, saat menghembuskan nafas - kami rileks.

Latihan duduk

Pekerjaan yang menarik dan tidak rumit adalah hatha yoga untuk para pemula. Postur pertama sudah dikuasai, maka Anda bisa melanjutkan pelajaran dengan tulang belakang.

1. Kakasana - pose gagak. Duduk di lantai, tumit kencang sampai bokong. Tangan mengambil dari belakang, bersandar pada mereka. Jangan merobek tumitmu dari lantai, menyentuh perutmu dengan pinggulmu. Jika tidak sulit, maka letakkan tangan Anda di depan Anda, kombinasikan di telapak tangan Anda.
2. Pashchimotanasana. Duduk di lantai, kaki lurus terentang di depannya. Bernapaslah - angkat tangan ke atas. Buang napas - kita menurunkan dan memeluk dengan telapak kaki. Tarik napas - kami menarik punggung kami. Buang napas - kami meregangkan dada ke kaki kami. Berolahraga selama beberapa menit.
3. Purvottanasana Posisi awal duduk di lantai. Kaki ditekuk pada sudut 90 °, lengan di belakang sandaran punggung di lantai. Tarik napas - panggul naik, bagian belakang sejajar dengan lantai, perut ditarik ke atas. Buang napas - turun.

Pose selesai

Kompleks latihan dengan teknik relaksasi yang mendalam berakhir. Berbaring di lantai, tangan dan kaki sedikit melebar ke samping. Secara teratur rileks tubuh dari ujung jari kaki ke mahkota kepala. Nafas dalam.

Yoga hatha bukan hanya plastik bagus, tapi praktik yang bisa mengubah seluruh hidup Anda, membiarkan Anda melihat warna dunia dan mengembalikan persepsi bayi.