Cara menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir di 7 kg: menu, diet dan rekomendasi

Seperti pada bulan lalu untuk menurunkan berat badan dengan 7 kg? Dalam beberapa hal, itu cukup sederhana. Berat seseorang tergantung pada seberapa banyak energi yang dikonsumsi melalui makanan dan minuman, dan berapa banyak yang dihabiskan (dibakar) untuk berfungsinya semua sistem vital tubuh. Jika jumlah kalori yang dikonsumsi sama dengan jumlah habis, berat stabil. Dengan demikian, semakin mereka dikonsumsi (jika konsumsi ini tidak meningkatkan), semakin besar berat badan. Kelebihan kalori diubah menjadi lemak dan disimpan dalam tubuh. Menurunkan berat badan dengan 7 kg per bulan adalah mungkin jika mengkonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda mengatur untuk menghabiskan. berat badan mulai menurun karena tubuh dipaksa untuk menggunakan cadangan lemak untuk energi.

defisit kalori

Untuk menurunkan berat badan dengan 7 kg per bulan, Anda membutuhkan defisit kalori. Bagaimana untuk mencapai ini? Ini mungkin tampak klise, Anda perlu makan sehat rendah kalori makanan dan olahraga. Satu kilogram lemak mengandung sekitar 7.000 kalori. Selama satu jam latihan yang intens membakar sekitar 600-800 kalori. Melakukan perhitungan sederhana, kita dapat mengatakan bahwa hanya sepuluh gram lemak Anda bisa kehilangan 10 hari olahraga aktif. Namun, para ahli tidak menyarankan kehilangan berat badan terlalu cepat. Berat harus pergi perlahan-lahan. Kehilangan berat badan lebih dari satu kilogram per minggu, Anda dapat kehilangan otot daripada lemak. penurunan berat badan tersebut tidak stabil, sehingga pilihan terbaik akan menjadi kerugian rata-rata 0,5-1 kg per minggu.

Mengubah gaya hidup Anda selamanya

Cara menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir pada 7 kg? Beberapa orang menurunkan berat badan melalui diet ketat untuk waktu yang singkat. Namun, setelah diet berakhir, mereka sering kembali ke kebiasaan makan lama mereka, dan dengan mereka datang kembali dan berat badan ekstra. Apa kurangnya diet jangka pendek? Fakta bahwa beberapa hari tubuh tidak bisa digunakan untuk makanan sehat, tapi bosan barang berbahaya dalam waktu. Oleh karena itu, jika dan mengubah cara hidup, lebih baik untuk melakukannya dalam jangka panjang. Gaya hidup termasuk makanan dan minuman, kualitas makanan, diet dan jumlah aktivitas fisik.

Motivasi sangat penting

Untuk menurunkan berat badan dengan 7 kg dalam dua bulan atau kurang tetap menjaga hasil yang dicapai, perlu menjadi termotivasi cukup, yang benar-benar berusaha untuk meningkatkan semua aspek kehidupan. rencana penurunan berat badan akan mulai bekerja hanya jika ada keinginan serius untuk menurunkan berat badan, dan ada pemahaman yang kelebihan berat badan dan obesitas merupakan masalah nyata dan menimbulkan risiko bagi kesehatan. tips-tips akan dibuat secara tertulis alasan yang diputuskan untuk menurunkan berat badan, apa pun yang terjadi. Simpanlah daftar ini dalam pikiran sebagai alat yang sangat baik untuk motivasi.

tujuan yang jelas dan jadwal yang realistis

Ketika kehilangan berat badan adalah penting untuk menetapkan sendiri target penurunan berat badan yang jelas. Cara menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir untuk 7 kg, 10 kg atau lebih? Beberapa orang berusaha untuk mencapai berat badan ideal sesegera mungkin. Kemauan - hal yang berubah-ubah, dan jika Anda tentukan sendiri merupakan tugas yang mustahil, dan kemudian tidak melihat perubahan positif, kemudian datang kekecewaan. Jadwal penurunan berat badan harus realistis, semua orang, bahkan yang terkecil, kesuksesan akan memotivasi dan tidak akan memungkinkan untuk menyerah terlalu cepat. Its jalan panjang untuk sosok ideal dapat dipecah menjadi beberapa tahap, misalnya, Anda dapat menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan adalah 7 kilo dalam 4-6 minggu ke depan. Setelah tujuan ini telah dicapai, dapat diatur untuk yang lain, dan sebagainya.

penurunan berat badan yang stabil

Bagi kebanyakan orang yang kelebihan berat badan manfaat kesehatan yang baik akan kehilangan bahkan 5-10% dari berat awal. Misalnya, jika seseorang dengan berat 100 kg, pembuangan 5-10 kg akan menciptakan banyak poin positif, seperti ringan, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, kurangnya sesak napas dan sebagainya. penurunan berat badan ini akan stabil dan paling bermanfaat bagi kesehatan, bahkan jika itu tidak berat badan ideal yang paling dihargai. Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan 7 kg dalam sebulan terakhir? Ulasan dari orang-orang yang memutuskan untuk mengambil serius proses transformasi tubuhnya, sebagai suatu peraturan, mereka mengatakan bahwa tidak ada yang mustahil.

Semua sesuai rencana

Selain menetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis juga akan berguna untuk mengembangkan rencana aksi rinci dalam rangka untuk merasa bahwa akan memiliki dampak terbesar pada perubahan berat badan. Misalnya, jika sepotong kue dimakan setiap hari, rencana tersebut harus membuat beberapa perubahan, mengurangi itu adalah kesenangan untuk dua kali seminggu. Hal ini penting untuk melakukan hal-hal secara bertahap, tanpa memasuki tubuh Anda dalam keadaan stres, karena jika Anda melarang diri Anda untuk makan cokelat untuk semua, itu akan menjadi produk paling dicari. Seperti yang mereka katakan, buah terlarang selalu manis. Tapi jika Anda tahu bahwa itu tidak dilarang kelezatan dan kadang-kadang mampu untuk makan sepotong hari (bukan seluruh ubin!), Kemudian Anda dapat secara bertahap mengurangi keinginan untuk permen berbahaya. Pilihan yang ideal akan menggantikan permen tidak berguna (permen, cookies, kue, dll) yang berguna (buah-buahan dan berry). Dalam hal ini muncul pertanyaan dengan dosis, karena bahkan jika Anda makan tiga apel, bukan satu, bahaya dari itu tidak bahwa tidak mungkin untuk mengatakan, misalnya, tentang kue. Dan itu bukan hanya diet: menurunkan berat badan dengan 7 kg per bulan mungkin akan membuat langkah-langkah kecil, secara bertahap mengubah luar pengakuan cara hidup.

Dirinya ahli gizi

Anda dapat mulai untuk memantau diet Anda saat ini. Untuk melakukan hal ini, menulis buku harian, merekam segala sesuatu yang Anda makan dan minum, serta makanan. Perlu untuk memasukkan segala sesuatu, bahkan gigitan kecil. Seminggu kemudian, catatan ini dapat dianalisis secara independen atau untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Dalam bentuk yang ditentukan akan terlihat jelas semua kekurangan, yang kemudian dapat dihilangkan. Dalam rangka untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang telah di diet saat ini.

Saran tentang gizi

• Untuk menurunkan berat badan Anda perlu makan, tetapi tidak semuanya tanpa pandang bulu. Makanan harus sehat dan seimbang.
• diet harus mencakup serat dan karbohidrat kompleks (roti gandum, beras merah dan pasta durum, gandum, kacang polong, lentil, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran).
• Membatasi layak makanan berlemak makan seperti daging berlemak, keju, susu, makanan yang digoreng, mentega dan sebagainya.
• The diet daging terbaik - adalah ayam. Masak harus tanpa minyak, bisa dipanggang dalam oven atau dikukus.
• Disajikan dengan tidak ada mayones dan minyak bunga matahari, dan minyak zaitun, rendah lemak krim asam atau jus lemon.
• Hindari berdiri minuman manis dan makanan seperti cokelat, permen, kue, kue. Di mana pun ada bagian dari gula dan lemak, mengandung kosong, dan selain banyak kalori. Kesenangan hanya untuk sesaat, tapi baik untuk tubuh tidak.
• Hal ini penting untuk mematuhi diet, harus minimal tiga kali makan dan dua makanan ringan, jika perlu
• Melewatkan sarapan, makan siang atau makan malam tidak dianjurkan. Puasa di siang hari menyebabkan malam makan berlebihan.
• Berguna untuk organisme akan menghindari makanan terlalu asin dan pedas. Ketika menyiapkan makanan senilai garam selama lima menit sampai matang.
• 2-3 per minggu Anda harus mencoba untuk makan ikan, termasuk lemak (herring, mackerel, sarden, salmon, tuna).

Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dalam satu bulan terakhir pada 7 kg: menu 4 minggu diet

№1 minggu

Tujuan: Untuk meningkatkan jumlah makanan untuk lima (sarapan, snack, makan siang, snack, makan malam) dan untuk mengecualikan dari menu produk yang berbahaya (keripik, roti, kue, minuman manis dan sebagainya). Sebagai camilan - buah.

№2 minggu

Tujuan dari minggu pertama ditambahkan ke total mengesampingkan makanan digoreng dalam minyak, dan semua lemak hewani (mentega, lemak babi, krim). hari harus makan 2 salad sayuran.

№3 minggu

Berikutnya adalah untuk meninggalkan daging berlemak, menggantinya dengan ikan dan makanan laut lainnya, kaki ayam untuk menggantikan dada ayam. Kita perlu mencoba untuk memiliki satu kali makan tidak melebihi 250-300 gram.

№4 minggu

Pembatasan menjadi lebih besar, bisa dimakan hanya teh tanpa gula, bubur (untuk sarapan), keju cottage, telur, ikan dan sayuran salad. Di pagi hari, Anda dapat makan sepotong kecil roti gandum. Kopi dan jus buah harus menyerah, menggantinya dengan air dan jus sayuran. Hari-hari terakhir dari diet dianggap output dan sangat penting. Anda bisa makan hampir semuanya, kecuali untuk makanan "kosong" dan berbahaya, sementara menghormati diet lima tunggal. saran yang baik untuk mengkonsolidasikan hasil tidak akan membebani perut: satu porsi seharusnya beratnya tidak lebih dari 200 gram untuk wanita dan tidak lebih dari 300 gram untuk pria.

Sebagai aturan, diet jangka pendek - itu adalah langkah mundur (kehilangan berat badan sebesar 1 kg - 2 kg naik). Cara menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir pada 7 kg? Pertama Anda harus memiliki kesabaran. Di satu sisi, tampaknya lama, tapi pada kenyataannya sebulan - itu bukan waktu yang lama sudah. Kadang-kadang tahun akan terbang oleh - Anda tidak akan melihat. Kita bisa berasumsi saat ini langkah progresif, yang di masa depan akan menyebabkan berat badan ideal dan memungkinkan untuk tetap.
Pada saat ini, Anda tidak harus repot-repot untuk tenaga fisik yang besar, jam berjalan satu hari atau kunjungan ke kolam renang untuk memulai akan cukup. Sangat penting adalah restrukturisasi kebiasaan makanan. menu harus seimbang dan beragam.