Apa yang harus menjadi makanan saat menyusui?

Kekuatan alam utama yang baru lahir alam adalah ASI. Menyusui bayi Anda - hal ini berguna, sejuk, nyaman, ekonomis dan bahkan modis. Semakin banyak ibu sadar terus menyusui balita Anda.

Seorang ibu menyusui harus diingat bahwa dari dietnya tergantung pada kualitas dan jumlah nutrisi yang baru lahir. Oleh karena itu, seorang wanita harus diingat daftar orang-orang makanan yang Anda bisa makan dan orang-orang untuk periode laktasi harus dikecualikan dari jatah nya. Setelah semua, beberapa dari mereka dapat menyebabkan bahaya serius bagi kesehatan bayi sebagai ibu melalui kekuatan mereka mempengaruhi komposisi susu dan dapat menyebabkan mereka alergi dan kolik.

Tapi makan kalori dan berbagai peluang dan tidak termasuk dalam produk yang tidak diinginkan menu mereka.

Apa yang bisa saya makan sambil menyusui? aturan keras dan cepat tertentu untuk apa yang seharusnya menjadi makanan ketika makan makan bayi yang baru lahir, tidak ada. Itu semua tergantung pada preferensi Anda dan tradisi budaya masyarakat. Kita hanya dapat memberikan beberapa petunjuk, yang layak dipertimbangkan.

Kalsium. Jika Anda ingin menyimpan ASI selama mungkin, terus-menerus mengkonsumsi produk susu. Mereka berkontribusi pada peningkatan laktasi dan merupakan sumber kalsium, yang penting untuk kesehatan bayi.

Fosfor. Konsumsi secara teratur ikan akan memberikan Anda dan anak jumlah yang diperlukan fosfor.

Protein. Ketika merencanakan diet Anda selama menyusui memberikan preferensi daging kelinci, ayam, daging sapi. Singkatnya, daging tidak harus berani.

Minyak. Pilih minyak zaitun dan minyak bunga matahari. Butter juga harus hadir dalam menu, tapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil.

Sayuran, buah, kacang-kacangan (termasuk hazelnut). Cobalah untuk menjadi perhatian dengan pilihan mereka. Akan lebih baik jika Anda menggunakan mereka dalam bentuk panggang. plum sangat berguna (sebagai pencegahan sembelit). Perhatian Perlakukan Buah Tropis. Hal ini lebih baik untuk membeli buah-buahan dikategorikan biasa dan sayuran.

produk roti harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Cookie harus ramping dan permen lebih baik untuk menggantikan marshmallow, buah kering dan selai. Pilih roti gandum.

Menir dan pasta. Anda bisa makan bubur apapun. Jika bayi menderita sembelit, mengecualikan dari bubur beras menu.

Telur. Merekomendasikan mereka untuk menggunakan 3-4 kali seminggu dalam bentuk telur dadar uap.

Air, teh herbal dengan adas, mint dan chamomile, birch getah. hari harus minum 2-3 liter cairan. Sebelumnya itu ada kesalahpahaman bahwa penggunaan bir meningkatkan laktasi. Sekarang ditetapkan bahwa produk menghambat refleks pengeluaran susu dan mengurangi kuantitas.

Dari semua cara memasak, memberikan preferensi untuk mendidih, kesal dan mengukus, memanggang.

produk apa yang tidak cocok untuk makan ibu menyusui?

Bawang putih dan bawang. Sebagian kecil dari mereka dapat secara signifikan mempengaruhi rasa susu dan bayi dapat menolak payudara awal dari yang direncanakan.

minuman berkarbonasi dan makanan yang mengandung sejumlah besar gula dapat menyebabkan fermentasi pada wanita usus. Akibatnya, anak akan menderita gangguan pencernaan (kolik).

makanan alergi. Nutrisi selama menyusui sebaiknya tidak mengandung mereka. Ini termasuk coklat, kacang, madu, jeruk. Daftar ini juga termasuk sosis, merokok dan makanan pedas, makanan kaleng, acar, udang. Jika keluarga Anda memiliki salah satu dari keluarga terdekat alergi terhadap produk tertentu, mengecualikan itu dari diet dalam beberapa bulan pertama menyusui.

Kubis, kacang polong, lobak, buah anggur. Hal ini diyakini bahwa jika daya menyusui termasuk produk-produk seperti, dapat menyebabkan kolik menyakitkan pada bayi baru lahir.

Cobalah untuk makan ketika Anda benar-benar merasa lapar. konsumsi berlebihan makanan mengarah ke satu set kelebihan berat badan. Cobalah untuk mengatur diet Anda saat menyusui, dengan mempertimbangkan rekomendasi kami.