Cepat dan sehat sarapan untuk mahasiswa: resep, ide dan tips

Siswa belajar untuk 9 bulan dalam setahun. Bagi mereka, studi - seperti kerja keras, serta untuk orang dewasa - pekerjaan. Murid menghabiskan setengah hari di sekolah, dan kadang-kadang bahkan lebih dari itu: mereka melakukan tugas mental yang kompleks yang portofolio berat, terlibat dalam latihan fisik aktif, bersosialisasi, menjalankan.

Tapi tidak setiap sekolah dapat membanggakan makanan lengkap lezat. Itu sebabnya sarapan untuk anak-anak sekolah - adalah salah satu komponen yang paling penting dari kesehatan siswa dan kinerja akademik, sebagai anak tumbuh terus-menerus membutuhkan menu seimbang sempurna. Penerimaan pertama dari makanan bayi harus bergizi, lezat, paling dibentengi. Anak-anak menerima sarapan penuh hangat, bila dibandingkan dengan mereka yang mengabaikan makanan yang awal, itu jauh lebih baik untuk belajar, jarang mengalami masalah seperti obesitas, mereka telah hampir tidak ada masalah dengan saluran pencernaan, mereka merasa ceria dan bahagia sepanjang hari sekolah .

Ketika tidak ada waktu

hidup kenyataannya adalah bahwa beberapa orang tua dapat memberikan banyak waktu di pagi hari anak, karena pekerjaan belum dibatalkan. Dan sering ibu dan ayah, tidak tahu apa yang harus mempersiapkan sarapan anak sekolah dengan cepat dan tanpa banyak kerumitan dengan memilih siap sarapan kering: cornflake, cokelat pasta, yogurt, kakao instan dan produk lainnya, pada persiapan yang tidak memerlukan lebih dari 5 menit. sarapan ini mungkin hadir dalam diet anak, tetapi hanya jika beberapa kondisi terpenuhi:

• Serpih harus terbuat dari gandum atau oatmeal, tapi tidak tepung.
• Sebagai bagian dari "cepat makan siang" kadar gula harus minimal.
• Sereal, tuangkan air mendidih, tidak membawa manfaat apapun, lebih baik untuk mempersiapkan mereka yang dimasak dengan cepat.
• Kadang-kadang lebih baik untuk menggantikan "chemistry" buah, coklat dan coklat alami.

Di hadapan 15 menit

Jika ibu memiliki tambahan 15 menit, selama waktu Anda dapat mempersiapkan cukup kaya, penuh dan lezat sarapan bagi siswa. Para ahli mencatat bahwa dalam penerimaan pertama makanan bayi harus hadir produk susu, sayuran dan buah-buahan, dan produk sereal.

Sayur dan buah yang kaya vitamin, serat. Sereal - besi, vitamin A dan D, dan karbohidrat yang terkandung di dalamnya untuk meningkatkan otak dan energi. Produk susu mengandung kalsium, anak yang sedang tumbuh yang diperlukan. Juga termasuk dalam sarapan untuk mahasiswa dapat dikeringkan buah dan sejumlah kecil kacang. Mereka lezat dan sangat membantu.

Jeruk, selada, berry kaya akan vitamin C, penggunaannya akan membantu memperkuat visi anak. Selain itu, membantu tubuh lebih baik dalam mengatasi stres mental dan berbagai situasi stres. Dalam kacang, telur, dan sereal mengandung vitamin E, bersama dengan produk lain, mereka juga harus dimasukkan dalam diet anak.

Khusus untuk anak-anak sekolah selama seminggu

Tidak setiap orang dewasa ingin setiap hari memiliki makanan yang sama, apalagi seorang anak, dan bahkan lebih, jadi jangan berhenti perhatian mereka pada satu atau dua piring. Cobalah untuk diversifikasi menu, mendorong nafsu makan anak, mempersiapkan setiap kali sesuatu yang baru dan menarik. Dan untuk membantu Anda dalam menu ini patut dicontoh untuk seminggu.

• Hari Pertama: telur dadar sayur, kakao dan susu.
• Hari Kedua: oatmeal dengan buah, jus apel.
• Hari Ketiga: curd dengan buah kering, keju sandwich dan teh.
• Hari Keempat: Cheesecake, cokelat.
• Hari Lima: soba bubur, teh dan cokelat.
• Hari Enam: dipanggang apel dengan keju krim, susu dan koktail buah.
• Hari ketujuh: orak-arik telur, jus segar.

Khusus untuk anak sekolah: resep

Untuk membuat tugas Anda lebih mudah, kami menawarkan unik resep makanan sehat. Koleksi ini akan membantu Anda menyingkirkan sehari-hari berpikir tentang bagaimana untuk menggabungkan manfaat dan rasa, mempersiapkan sarapan siswa. menu seimbang, asupan kalori, seperti yang diharapkan, adalah 15-20% dari makanan sehari-hari anak. Jangan lupa bahwa makanan seharusnya tidak berlangsung kurang dari 15 menit.

bubur susu millet

bahan:

• Satu cangkir millet.
• Satu setengah cangkir susu.
• 130 gram kismis.
• 130 gram keju.
• 50 gram mentega.
• Gula dan garam - secukupnya.

persiapan

Menir iterate melalui dan bilas hingga bersih. Isi sejumlah besar air bersih sampai mendidih, kecilkan api dan biarkan mendidih selama 20 menit. Ketika timer berakhir, menguras cairan, tuangkan susu panas, tambahkan mentega, garam dan gula dan masak, aduk terus, dalam panas lambat selama 10 menit. The selesai campuran puding dengan pra-direndam dalam air mendidih dan obsushennym kismis.

burrito

Tapi ini sarapan cepat bagi siswa tidak meninggalkan bahkan seorang anak tunggal acuh tak acuh.

bahan:

• Dua lavash Armenia.
• Satu paprika.
• Satu ayam.
• Beberapa daun selada.
• Dua tomat ukuran sedang.
• Sepotong (100 gram) keju.
• 50 gram mentega.
• Garam - secukupnya.

persiapan

Cut ayam rebus (memasak daging bisa di malam hari) di potongan-potongan kecil, goreng sampai berwarna cokelat keemasan dalam mentega. Tomat dan paprika potong, keju parut. Campur semua bahan siap, tambahkan garam secukupnya. Masukan campuran lezat di selembar lavash, gulungan pancake, kemudian goreng dengan cepat.

omelet sayuran

bahan:

• Dua kentang.
• Setengah dari zucchini.
• Dua tomat.
• Empat telur.
• Setengah cangkir susu.
• 50 gram keju.
• Herbal, garam, minyak sayur, lada.

persiapan

Rebus kentang dalam kulit mereka, kupas. Potong semua sayuran menjadi kubus kecil, menggoreng selama lima menit dalam minyak sayur. Dalam wadah terpisah, kocok susu dengan telur dan rempah-rempah. Tuang campuran telur sayuran, panggang, meliputi panci dengan tutupnya. Keju dan hijau chop dan taburi mereka siap masih telur dadar panas.

pisang Pancake

bahan:

• Setengah cangkir yogurt.
• Dua telur.
• Satu pisang.
• Seperempat dari pak mentega.
• Sendok gula.
• Setengah cangkir tepung.
• Kacang-kacangan, garam, madu - secukupnya.
• Sebuah sejumput baking soda.

persiapan

Potong potongan-potongan kecil pisang dikupas. Masukan buah dalam blender, tambahkan semua bahan yang tersisa, semua hati-hati mengocok. mentega Masak sebagai pancake. Terapkan untuk madu Pancake dicampur dengan kacang hancur.

Cheesecake

bahan:

• 200 gram keju.
• Satu telur.
• Tiga sendok makan tepung.
• minyak sayur, garam.
• Sendok gula.
• 40 ml krim.

persiapan

Campur semua bahan sampai halus. Roll keluar dari massa sosis, potong roundels. Fry pada kedua belah pihak dalam minyak sayur. Sajikan dengan selai, krim asam atau cokelat parut.

Jika Anda terbiasa untuk memasak sarapan sehari-hari untuk anak-anak sekolah, menggunakan resep ini, atau lainnya, Anda akan menyadari bahwa sebenarnya tidak mengambil terlalu banyak waktu. Tapi anak Anda akan menjadi ceria, bahagia dan lapar sampai makan malam.