Cara mengurangi betis di kaki

Banyak gadis bermimpi bahwa kaki mereka lebih cantik. Area masalah sebagian besar adalah pinggul, namun seringkali kegembiraan bisa melahirkan dan betis kaki penuh.

Tapi sebelum merencanakan pendidikan jasmani dan latihan yang kompleks, perlu untuk menentukan alasan mengapa kaviar terlalu besar jumlahnya. Mereka biasanya tiga: adanya edema di kaki, juga memompa otot atau kelebihan berat badan. Dan sudah lanjutkan dari ini, untuk menjawab sendiri pertanyaan bagaimana cara mengurangi betis kaki.

Penyebab betis dan varietas utuh,

Cara membuat kaki betis lebih kurus

Alasan pertama adalah pembengkakan kaki dan cara mengatasi masalah.

Entah ada bengkak pada kaki, cukup mudah untuk mencari tahu. Anda hanya perlu melihat apakah ada tanda bekas pergelangan kaki pada pergelangan kaki. Anda juga bisa hanya menekan jari Anda di kaki di daerah tulang kering. Jika dari tekanan tetap ada fosa, yang berangsur-angsur hilang, bengkak hadir. Dan sehat, jaringan yang mengalir elastis, mereka segera mengembalikan bentuknya. Tanda lain dari bengkak dapat dikaitkan dengan fakta bahwa di malam hari sulit untuk mengenakan sepatu yang bisa Anda pakai dengan mudah di pagi hari, dan Anda juga merasa lelah di area betis dan kaki.

Dengan edema, Anda bisa mengatasi diet yang tidak termasuk asin dan berlemak, dan juga menggunakan diuretik. Untuk memudahkan kesejahteraan juga bisa saran sederhana: tidur di malam hari, taruh bantal kecil di bawah kaki. Dan pada siang hari, berbaringlah sejauh mungkin di sofa, lempar kakimu ke dinding atau ketinggian. Jika bengkak Anda tidak hilang, pastikan untuk mengunjungi dokter, karena ini mungkin pertanda penyakit serius. Saat pembengkakan hilang, kelegaan lega yang indah bisa diberikan dengan bantuan latihan fisik, gerak aerobik dan berlari.

Alasan kedua adalah kelebihan berat badan dan koreksi betis dalam kasus ini

Jika volume betis Anda meningkat karena kelebihan berat badan, Anda perlu menjalani diet, mulai makan dengan benar dan termasuk dalam kompleks latihan fisik yang dirancang khusus untuk bekerja di area ini. Lantas, bagaimana cara mengurangi betis kaki? Misalnya, Anda bisa masuk untuk berenang, berlari, atau melakukan latihan kaviar sederhana: menaiki tangga, menginjak kaus kaki, menggunakan tangga setapak atau elevasi lain (laci, ambang pintu, dll.), Melompat ke tali, berjalan atau melompat Di kaus kaki

Alasannya adalah kaviar yang dipompa ketiga dan cara memperbaiki masalah

Kasus yang paling parah adalah jika anak lembu besar dalam volume karena dipompa terlalu banyak kegiatan olah raga. Tidak mungkin metode efektif yang bisa membawa hasil dengan cepat. Bagaimana cara mengurangi betis dalam kasus ini? Disini bisa direkomendasikan untuk mengurangi beban secara keseluruhan pada kaki dan membatasi konsumsi makanan protein. Selain itu, perlu untuk mengecualikan manis dan gemuk, agar tidak pulih, oleh karena itu, Anda hanya perlu makan sayuran dan buah-buahan. Anda dapat secara berkala meregangkan otot gastrocnemius. Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk, mengangkat kaki lurus Anda, pertama-tama tarik ke kaki Anda, lalu - dari Anda sendiri. Jadi Anda bisa sedikit mengubah bentuk betis, membuat mereka lebih memanjang dan secara visual mengurangi volumenya.

Rekomendasi dan latihan dari pelatih kebugaran untuk mengurangi kaki betis

Latihan 1. Naik ke kaus kaki

N.p. - Anda harus berdiri tegak, dan meletakkan kaki di lebar panggul, dan kaki sejajar. Lakukan dulu napas, dan saat menghembuskan napas naik di kaus kaki. Ulangi 25 kali.

Latihan 2. Mengangkat kaus kaki dengan satu kaki

N.p. - Sekali lagi berdiri tegak, pindahkan seluruh berat badan ke kaki kanan, sedangkan yang kiri harus dirobek dari lantai, tekuk di lutut. Ambil napas dulu, dan saat menghembuskan nafas naik di atas permukaan. Ulangi untuk setiap kaki 15 kali.

Latihan 3. Membesarkan kaus kaki dengan kaus kaki ke dalam (dengan kaki "toeded" )

N.p. - Sekali lagi, berdiri tegak, dan letakkan kaki di lebar panggul Anda, dan arahkan kaus kaki Anda ke dalamnya. Lakukan inhalasi awal, dan saat menghembuskan napas naik pada kaus kaki. Ulangi 25 kali.

Ulangi keseluruhan rangkaian latihan ini dua kali.

Untuk mengurangi betina dua sampai tiga sentimeter, durasi latihan setidaknya enam bulan.

Beberapa latihan lagi bagi mereka yang bertanya-tanya: "Bagaimana cara mengurangi betis kaki?"

Latihan 1. Duduklah di karpet kecil di lutut, jaga punggung lurus, dan tangan Anda - di depan Anda lurus. Pada posisi ini, duduklah di lantai bergantian di sisi kiri dan kanan paha, lakukan selama ada kekuatan.

Latihan 2. Latihan yang baik untuk anak sapi adalah berdiri di atas bukit kecil sehingga tumit menggantung. Lakukan di atas bukit ini sampai ke kaki dan turun di tumit.

Latihan 3. Peregangan betis. Ambil langkah maju dengan satu kaki, dan telapak tangan saat beristirahat di pantat. Perlahan tekuk kaki depan di lutut dan perlahan tenggelam ke depan dan ke bawah, lebih dalam, sambil meregangkan otot betis yang terletak di bagian belakang kaki dan bagian belakang paha. Jika Anda ingin memperkuat peregangan, Anda bisa bergerak sedikit lebih jauh di kaki depan, jangan meletakkan tangan Anda di atasnya.

Dalam latihan ini, berat dasar harus selalu di kaki belakang.

Latihan latihan ini tidak akan terlalu sulit, tapi otot betis dikeringkan, dan bentuk kaki berubah, mulai terlihat sangat feminin.