Makanan sekolah sehat

Makanan untuk anak-anak dan remaja membutuhkan perhatian khusus. Hal ini pada awal masa remaja dan remaja, anak-anak berkembang sangat cepat, baik secara fisik dan intelektual. Pada saat ini, ada pertumbuhan yang cepat dari tubuh, kerangka berkembang, meningkatkan massa otot dan perubahan hormonal yang terjadi di seluruh tubuh anak. Oleh karena itu, nutrisi yang tepat untuk anak-anak sangat penting. Kita harus ingat bahwa ia memiliki kekhasan tersendiri.

Pada anak-anak sekolah setiap tahun beban meningkat, orang-orang beradaptasi dengan lingkungan dan membuat kenalan baru. Semua ini membutuhkan banyak energi, tapi sebagian besar berasal dari makanan. Di sebuah sekolah sehat makanan harus mencakup vitamin, unsur jejak dan garam mineral. Sumber utama energi - itu adalah protein. Juga untuk nutrisi harian yang penting mineral, lemak dan karbohidrat.

Adapun protein, maka perlu untuk pertumbuhan dan perkembangan otot anak Anda. Hal ini ditemukan di hampir semua makanan. protein lebih dalam semua produk susu, roti, daging, telur dan ikan. Karbohidrat ada di sereal, pasta, gula dan berbagai permen. Mereka mempengaruhi vitalitas anak, tetapi penting untuk tidak berlebihan dengan konsumsi mereka, karena ada risiko diabetes, alergi dan obesitas. Lemak yang ditemukan dalam mentega, margarin, krim asam dan babi. Asupan harian asupan lemak harus 15-25% dari total pangsa produk. Dengan zat mineral termasuk fosfor, magnesium, besi, yodium, seng dan kalsium.

Harian makanan sekolah yang sehat harus mengandung 2750 kalori untuk anak laki-laki berusia 10-13 tahun dan sekitar 3000 kalori untuk pria yang lebih tua. Untuk anak perempuan, rata-rata adalah 2500 kkal dan 2600, masing-masing, tergantung pada usia.

Untuk sarapan mahasiswa sangat penting, karena anak harus menjadi kekuatan untuk belajar. Anak harus memiliki sarapan di rumah, dan di sekolah, dia harus makan siang atau makan malam. Selama makan ia harus mendapatkan sekitar 60% kalori dari makanan sehari-hari.

makanan sekolah sehat seharusnya tidak hanya lezat, tetapi juga bervariasi dan berguna. Fried, asin dan pedas harus dikeluarkan dari diet anak Anda. Sebelum makan siang dibersihkan lebih baik untuk makan yang kaya protein, dan di sore hari ada susu-vegetarian makanan sehat. Sarapan tidak boleh terlalu berlimpah, tetapi relatif bergizi. Sarapan yang terbaik untuk remaja - bubur (oat, gandum, semolina, dll). Untuk rasa dan nilai gizi yang lebih besar di dalamnya, Anda dapat menambahkan buah, kacang atau buah. Hal ini juga sangat berguna untuk sarapan keju hidangan seperti keju pancake atau keju cottage casserole. Seperti untuk makan malam, itu harus terdiri dari tiga atau empat piring. Pertama harus yakin untuk sup. Pada daging kedua atau ikan, serta lauk dan berbagai sayuran dan sereal. Di ketiga, Anda bisa makan buah. Seperti untuk makan malam, itu harus selama beberapa jam sebelum tidur. Untuk makan malam adalah lebih baik untuk menggunakan makanan ringan. Mungkin sereal, kue, casserole dan berbagai salad. Juga ingat bahwa hari harus dikonsumsi sekitar dua liter cairan. Terbaik dari semua, jika buah organik dan sayuran, minuman buah, makan dan air mineral.

Ingat bahwa makanan sekolah sehat harus seimbang. Pada usia 10-17 tahun adalah penting bahwa anak Anda telah belajar untuk mengamati pola makan yang benar, mendapatkan jumlah harian yang diperlukan vitamin dan mineral dan tidak makan berlebihan. Jadi hati-hati untuk ini secermat mungkin, karena mempengaruhi kesehatan anak Anda. Tapi juga jangan lupa bahwa gaya hidup sehat di sekolah tidak hanya mencakup tepat dan diet seimbang, tetapi juga olahraga aktif, hubungan dengan orang tua, teman sebaya dan, tentu saja, mendukung suasana, sehat di rumah.