Bagaimana membangun abs lebih rendah di rumah: uprzhneniya sederhana

Banyak orang yang menonton tokoh-tokoh mereka, bertanya: "Bagaimana membangun abs lebih rendah di rumah?" Hal ini sangat relevan di musim liburan, ketika pantai harus menempatkan tubuhnya di layar. Semua orang ingin menunjukkan tangguh dan dipompa pers bukan lembek dan menggantung perut. Namun demikian menggembung perut membuat hidup tidak hanya di musim panas. Oleh karena itu, bagi banyak itu sangat penting untuk mengetahui bagaimana untuk memompa bagian bawah pers.

Terutama bekerja pada pers

Hal ini diyakini bahwa bagian bawah pers - yang paling sulit dalam hal studi. Itu sebabnya untuk mendapatkan batu lama ditunggu-tunggu di bagian bawah hanya mungkin dengan bantuan kerja keras back-melanggar dan tenaga kerja. Anda perlu tahu tidak hanya bagaimana untuk memompa lebih rendah pers di rumah, tetapi juga sebisa mungkin untuk benar melakukan semua latihan. Hal ini diperlukan untuk mendekati proses ini dengan pengetahuan penuh. Hal ini penting untuk berkonsentrasi dan terlibat otot yang diinginkan, karena, dengan membuat banyak pendekatan yang salah, Anda hanya berlelah, dan restart kaki dan punggung, dan pers dan tidak memompa.

Bagaimana membangun abs lebih rendah di rumah

Sebelum Anda mulai bekerja dengan tekanan rendah, Anda harus terlebih dahulu membakar lemak tubuh, atau efek yang nyata Anda tidak akan melihat untuk waktu yang lama. Untuk cardio besar ini, seperti jogging atau latihan di sepeda. Jika masalah ini tidak mendesak untuk Anda, Anda dapat dengan aman melanjutkan ke latihan.
1. Munculnya kaki. Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di sisi Anda, telapak tangan ke bawah. Kaki harus dinaikkan di sudut kanan. Berhati-hati bahwa mereka tidak menekuk di lutut. Salah satu pendekatan terdiri dari 20 repetisi. Untuk mencapai hasil itu perlu dilakukan 3 set.
2. Curl. posisi awal mirip dengan latihan pertama. Kencangkan otot perut dan tarik lutut Anda sebanyak mungkin untuk tingkat payudara, secara bertahap mengangkat panggul. Dalam melaksanakan latihan ini, mempertimbangkan kelancaran transisi. Kaki harus dicabut hanya dengan bekerja otot-otot perut. Membagi 60 pengulangan untuk 3 set.
3. Menarik lutut. Mengambil penekanan pada kaus kaki dan lengan. Kencangkan otot-otot pers yang lebih rendah dan sedikit mengangkat pinggul, membawa lutut ke dada. Untuk benar melakukan latihan ini, cobalah untuk tidak membungkuk kembali.

Latihan-latihan singkat, tapi cukup efektif akan membantu Anda memahami bagaimana membangun abs lebih rendah di rumah. Dalam banyak mengejar tubuh lega berpikir bahwa itu penting untuk jumlah pengulangan, dan bukan kualitas eksekusi. Pendekatan seperti pada dasarnya benar, karena konsentrasi pada otot seluruh keberhasilan indah pers. Selain itu, perlu diingat bahwa jika Anda datang dari dari permukaan punggung bawah yang menjalankan latihan, seluruh beban langsung bergerak ke pantat. Hal ini penting untuk bernapas, bernapas - latihan - sebuah pernafasan. Dan, tentu saja, jangan lupa tentang nutrisi yang tepat. Menghilangkan tepung, manis dan goreng. Ada banyak latihan yang berbeda untuk abs lebih rendah, tetapi ketiganya adalah yang paling efektif dan akan membantu Anda memahami bagaimana membangun abs lebih rendah di rumah. Hal utama - perlu diingat, adalah mustahil untuk memompa hanya bagian bawah, dalam hal apapun akan melibatkan semua otot-otot perut.