Postur terbalik. Yoga untuk pemula di rumah

Banyak orang berpikir bahwa yoga bukan merupakan kegiatan yang efektif dari sudut pandang kedokteran, namun ternyata tidak. Setiap posisi (yang disebut asanas) memiliki efek yang pasti pada tubuh. Terutama jika kita berbicara tentang asana terbalik, kinerja yang pinggul Anda harus berada di atas kepala. Hal ini sangat berguna posisi. Mereka memiliki efek positif pada otak Anda, yang merupakan peningkatan volume suplai darah, dan ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan tidak hanya untuk kesehatan tetapi juga untuk hasil spiritual dengan tanda plus. Tapi bagaimana melakukan ini asana terbalik dan apa sebenarnya mereka? Total ada tidak banyak pilihan untuk posisi terbalik, tetapi masing-masing dari mereka sangat penting dalam rangka untuk sepenuhnya terlibat dalam yoga. Jadi, Anda perlu untuk bekerja pada semua bahwa mereka telah memperoleh ideal, dan hanya maka Anda dapat belajar dari kelas yoga mereka manfaat nyata.

Viparita Karani

Jika kita mengambil asana secara terpisah terbalik, salah satu yang paling populer justru ini. Hal ini tidak sangat rumit untuk melaksanakan, tetapi memiliki efek terapi yang sangat mengesankan, karena dapat membantu Anda menangani sembelit, radang usus dan perut lainnya dan penyakit usus. Juga memperhatikan fakta bahwa ini mengarah ke asana positif merangsang kelenjar tiroid. Tapi bagaimana cara melakukan? Untuk melakukan ini, Anda perlu berbaring di lantai, lengan terentang di sepanjang batang. Pada napas, Anda harus mengangkat kaki Anda secara vertikal, dan kemudian sedikit lebih jauh ke sudut tidak 90 derajat dan sekitar 60. Setelah itu, angkat rendah tubuh sekitar 45 derajat dan tangan panggul prop. Ini adalah Viparita Karani. asana ini Anda harus memegang minimal tiga puluh detik, mengendalikan napas, lalu perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Seperti yang Anda lihat, asana terbalik tidak serumit mungkin tampak pada awalnya.

Sirshasana

Tapi jangan berpikir atas dasar posisi sebelumnya bahwa orang lain akan sesederhana. postur terbalik sangat berbeda di antara mereka sendiri, dan untuk pengembangan beberapa dari Anda mungkin perlu banyak waktu. Sebagai contoh, kita bisa mengambil shirshasana bahwa orang-orang biasa memanggil headstand. Ini adalah raja dari semua asana dan mewakili posisi mendasar dalam seni yoga. Hal ini diyakini bahwa posisi ini adalah efek medis sangat serbaguna. Hal ini dapat memfasilitasi kondisi keseluruhan orang tersebut, untuk mengobati banyak penyakit dan sebagainya. Tapi untuk menguasainya tidak akan mudah, karena pada akhirnya Anda akan perlu untuk benar-benar berdiri di atas kepalanya. Menekankan lengan bawah, memiliki tangan tertutup dan lutut. Setelah itu, menempatkan kepala Anda di ember terbentuk dari telapak tangan dan perlahan-lahan merobek kaki dari lantai, mengangkat batang tubuh. Ketika Anda merasa bahwa Anda memegang cukup tegas, mulai meluruskan kakinya, dan dengan mereka seluruh tubuh, hingga tubuh membentuk garis lurus. Beberapa orang tertawa dan mengatakan bahwa itu adalah asana terbalik bagi mereka lebih dari 50, menunjukkan bahwa ia tidak dapat melakukan bahkan muda dan perlu belajar untuk waktu yang lama. Namun pada kenyataannya, dengan persiapan yang tepat, Anda akan belajar cukup cepat untuk mengambil sikap ini.

Sarvangasana

Jika rak sebelumnya dianggap raja asana, ini disebut ratu. Ini adalah asana mendasar lain, yang beberapa bahkan percaya berdiri pertama terbalik, yang muncul dalam yoga. Seperti pada kasus sebelumnya, dalam posisi ini tidak memiliki keunggulan spesifik, karena bersifat universal dan memiliki efek positif pada seluruh tubuh sekaligus. Untuk melakukannya lagi, Anda akan perlu untuk berbaring telentang dan angkat kaki Anda, dan kemudian batang tubuh lebih rendah. Hanya saja kali ini, Anda tidak harus berhenti. Sekarang Anda harus mengangkat dan tubuh bagian atas, memutuskan pisau dari tanah. Tentu saja, kembali bila diperlukan untuk menopang tangannya. Akibatnya, Anda hanya akan berdiri di atas bahu dan leher, peregangan seluruh tubuh dalam garis lurus. Seperti yang dapat Anda bayangkan, rak ini juga dapat digambarkan sebagai ironis "asana terbalik bagi mereka lebih dari 50", tetapi kenyataannya adalah bahwa yoga tidak tahu usia, dan jika Anda ingin, Anda dapat melakukan berdiri pada usia berapa pun. Anda hanya perlu pelatihan dasar dan kehendak laut. Hal ini juga berguna untuk Anda yang baik tutorial video, yang akan disebut "Yoga untuk Pemula di rumah" atau sesuatu seperti itu, sehingga Anda dapat secara visual melacak bagaimana dan apa yang harus Anda lakukan.

Ekapadashirsha Sarvangasana

Yoga untuk pemula di rumah tersedia untuk benar-benar semua orang. Tetapi jika Anda memutuskan untuk naik ke tingkat yang lebih tinggi, Anda akan mendapatkan kesepakatan yang lebih baik di bawah bimbingan master berpengalaman, yang akan membuka asana baru yang tidak tersedia untuk Anda pemula. Misalnya, posisi ini merupakan modifikasi dari Sarvangasana standar. Ketika Anda sampai ke rak yang diinginkan, Anda tidak hanya menarik seluruh tubuh dalam satu baris - Anda juga diharuskan untuk menekuk kaki di lutut dan turunkan serendah mungkin tanpa mengganggu sisa garis-garis halus tubuh. Masalah ini jauh lebih rumit, tetapi Anda bisa mengatasinya, jika Anda bekerja keras. Pelajari asana pertama terbalik untuk pemula dan kemudian beralih ke yang lebih uprights kompleks.

padma Sarvangasana

Sebanyak mungkin telah menyadari Sarvangasana - cukup akrab bagi kebanyakan orang terbalik asana. "Birch" - adalah latihan yang diajarkan di kelas-kelas pendidikan jasmani sekolah dengan nilai yang lebih rendah, dan bahwa itu adalah adaptasi dari Sarvangasana klasik. Namun, Anda dijamin tidak di sekolah diajarkan untuk melakukan Padma sarvangasanu bahwa dalam masa-masa sulit penerimaan biasa. Dalam hal ini, ketika Anda sampai ke rak akhir, Anda akan perlu untuk melipat kaki dalam posisi lotus, sambil tetap dalam posisi terbalik. Untuk melakukan ini, Anda perlu latihan lama, tetapi efek dari asana ini luar biasa, dan itulah mengapa kita perlu yoga. asana Inverted - ini adalah jalur cepat Anda untuk kesehatan yang lebih baik, pencapaian ketenangan pikiran dan pencerahan mental.

Halasana

Ini adalah posisi yang sangat menarik, sebagai nama diterjemahkan sebagai "membajak". Dan pada kenyataannya, orang yang melakukan asana ini memberikan bentuk tubuh Anda, sangat mirip dengan bajak standar. Bagaimana Anda melakukannya? Anda harus keluar dari posisi sekarang akrab bagi Anda dalam posisi terlentang mulai menaikkan kaki. Tetapi pada saat yang sama Anda tidak perlu untuk menopang punggung dengan tangan dan tidak perlu berhenti - terus naik hingga jari-jari kaki menyentuh lantai. Dengan demikian Anda membuang kaki Anda di atas kepalanya. Tahan asana ini untuk setidaknya tiga puluh detik, kemudian kembali ke posisi awal.

Depada pidam

asana umum dan sangat efektif lain adalah polumostika kesamaan tertentu. Untuk pelaksanaannya Anda akan perlu untuk berbaring di lantai, dan kemudian mulai untuk menaikkan pinggul, bergerak berat badan Anda pada tumit dan di tangan, dan kemudian bahunya, ketika Anda mencapai titik tertinggi. Dalam posisi ini, Anda akan perlu berlama-lama tentang sebanyak di latihan lainnya. Ada juga variasi di mana seseorang dapat bergoyang dalam posisi ini, sehingga meningkatkan efek yang berguna, tetapi juga membuatnya lebih sulit asana.

mencubit Mayurasana

asana ini lebih seperti sebuah jembatan, melainkan versi ekstrim itu. Di sini Anda harus memasukkan dalam posisi jembatan, dan kemudian untuk mengurangi jarak antara tangan dan tumit untuk minimum. Ternyata Mayurasana, tetapi tidak semua yang harus Anda lakukan. Untuk mendapatkan posisi pinch Mayurasana, Anda akan perlu untuk memindahkan dengan telapak berat pada sikunya, dengan demikian semakin tegang tubuh Anda. asana ini dikatakan menimbulkan bulu merak, dan mungkin juga dibenarkan. Jujur, itu adalah salah satu yang paling sulit, tapi tidak dalam hal teknik dan retensi. Dalam kebanyakan kasus, orang yang tidak terlatih tidak dapat melakukan asana ini, dan mereka yang berlatih yoga di tingkat dasar, tidak dapat berdiri dalam posisi yang diinginkan tiga puluh detik.

Sekarang Anda bisa membayangkan asana terbalik betapa pentingnya, penggunaan yang sangat berharga.