Thrust block vertikal: variasi dan peralatan olahraga

Thrust block vertikal - itu adalah latihan sederhana untuk implementasi teknologi yang memungkinkan pompa yang benar sangat otot punggung luas. Untuk mengoperasikan kerang khusus digunakan. Selain itu, ada beberapa cara untuk melakukan latihan ini.

Yang otot bekerja selama draft dan mengapa hal itu harus dilakukan?

Ada situasi ketika seseorang, apa pun alasannya, tidak bisa mengembang dengan menarik kembali. Hal ini berlaku untuk pemula maupun atlet berpengalaman yang ingin diversifikasi program pelatihan. Unit link vertikal memungkinkan kelompok otot besar seperti payudara, terluas, punggung atas, lengan bawah, otot bisep.

Keuntungan dari latihan ini adalah bahwa Anda dapat mengatur beban, dimulai dengan yang terendah. Ketika menarik itu tidak dapat dilakukan, karena Anda bekerja dengan berat badan Anda sendiri, yang mungkin terlalu besar. Yang sangat berguna latihan ini tidak hanya untuk atlet, tetapi juga bagi orang-orang yang kelebihan berat badan yang ingin model sosok yang indah. Selain itu, dalam hal ini, itu mengurangi risiko cedera atau strain.

Fitur dari batang vertikal grip lebar

Untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda harus mematuhi teknik:

1. Hal ini diperlukan untuk pergi pada simulator dan memperbaiki kaki sehingga mereka tidak berada di udara selama operasi. Sekarang menempatkan tangan Anda dan ambil bar, menempatkan tangannya secara luas. Jika Anda sendiri tidak dapat mencapai itu, meminta instruktur untuk membantu Anda. Bagian belakang harus lurus dan pinggang yang ketat.

2. Selanjutnya, blok dorong vertikal dibuat pegangan begitu luas: menghirup dan lancar tarik bar ke dada. Blades pada saat yang sama dikurangi, otot punggung tegang. Setelah berkas telah mencapai bahu, berhenti.

3. Sekarang hanya perlahan kembali bar untuk tempatnya. Hanya sekarang Anda dapat napas. Setelah jeda beberapa detik, Anda dapat melanjutkan ke pengulangan berikutnya.

Selama operasi, memperhatikan fakta bahwa lebih besar akan menjadi pegangan, otot-otot akan bekerja lebih keras.

Teknik dorong pegangan terbalik

Berkat pengaturan ini, Anda dapat mensimulasikan tubuh atletis yang indah. Link vertikal blok terbalik grip dibuat sebagai berikut:

1. Duduk di simulator dan memperbaiki kaki. Dalam hal ini, payudara harus hanya di bawah mistar gawang. Mencapai dan ambil itu dari bawah. Tangan harus ditempatkan selebar bahu, kembali harus halus dan sedikit tegang.

2. Berikutnya, Anda perlu mengambil napas dan mulai menarik bar ke dada. Pada saat yang sama, cobalah untuk strain otot punggung. Siku tidak boleh dilakukan ke samping. Ketika balok akan di payudara itu sendiri, perlu untuk membuat jeda kecil dan menjaga pisau.

3. Sekarang leher perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan buang napas. Setelah jeda singkat, ulangi latihan lagi.

poin penting

Link blok vertikal dilakukan di beberapa set pull-up anak tangga 8-10. Bagian belakang harus tetap datar sepanjang latihan. Selama operasi, tidak diinginkan ketegangan pers perut. Jika ini terjadi, itu berarti bahwa Anda harus mengurangi berat beban. Pada awal latihan itu perlu untuk mengurangi pisau, dan kemudian mulai untuk menarik off.

Selama operasi, pastikan siku: mereka harus disimpan dalam posisi tegak. latihan pull-down harus dilakukan dengan penundaan pernapasan, yang membantu untuk menjaga tubuh dalam posisi yang benar.