Bagaimana membangun sayap dumbbells? Deskripsi latihan

Sayap binaraga disebut latissimus dorsi, yang memiliki bentuk segitiga dan melampirkan tubuh yang efektif siluet berbentuk V. Mereka berada di kedua sisi tubuh dan memperpanjang dari pinggang hingga ketiaknya.

Latihan untuk otot-otot ini - tahap penting dalam pelatihan atlet apapun: itu membuat sayap belakang lebar dan merupakan kebanggaan orang. Dirancang dengan baik latissimus segera jelas dan memberikan ini binaragawan, tetapi hanya jika perkembangan harmonis tangan, tekan dada. Selain itu, sayap pelatihan memperluas dada dan meningkatkan kekuatan otot punggung, yang secara aktif terlibat dalam kehidupan sehari-hari.

Bagaimana membangun sayap rumah

Mengembang otot dihargai di aspirasi yang tinggi dan disiplin yang baik dapat di rumah. Sebuah digunakan untuk tujuan ini dumbbells konvensional yang tidak memakan banyak ruang di apartemen. Untuk pelatihan menggunakan dumbel sayap memiliki dua latihan yang efektif yang populer dengan semua atlet yang berpengalaman. Ini dorong ke dada di lereng dan memanjat lengan lurus di depannya. Ketika melakukan latihan pertama biasanya menggunakan bangku cadangan, tetapi Anda dapat melakukannya tanpa itu. Dalam pekerjaan, kecuali untuk sayap termasuk Delta, trapesium, otot rhomboid dari belakang.

Bagaimana membangun sayap dumbbells dengan melakukan dorong di lereng dengan bangku

Ambil dumbbell di genggaman tangan kiri Anda untuk diri sendiri, berdiri di dekat bangku, tikungan dan peregangan di tangan kanannya dan lutut kanan. Menjaga punggung lurus, hampir sejajar dengan lantai, lutut kiri sedikit ditekuk. Tangan kiri turun dan sepenuhnya meluruskan siku, bahu tidak repot-repot untuk melihat ke depan. Ini adalah posisi awal.

Ambil napas dalam-dalam, pegangan napas dan tarik perlahan dumbbell ke dada, menekuk lengan Anda. Cobalah untuk menaikkan siku setinggi mungkin. Setelah mencapai puncak gerakan, dorsi saring dan tetap dalam posisi ini beberapa detik. Kemudian, menghembuskan napas perlahan kembali ke posisi awal. Untuk membuat jumlah yang diperlukan pengulangan dan berpindah tangan.

Bagaimana membangun sayap dumbbells, melakukan tanpa bangku traksi

Ambil dumbbell di tangan kiri Anda, kaki kanan untuk dikemukakan, sedikit menekuk di lutut, kaki lainnya ditarik kembali dan juga sedikit ditekuk. Tangan kanan bertumpu pada lutut kanan, tubuh miring. Tangan dengan dumbbell santai dan dilipat ke bawah, mata diarahkan ke depan. Ini adalah posisi awal.

Ambil napas. Menekuk tangan siku kiri, tarik dumbbell sampai ke dada sampai bagian bahu tidak akan sejajar dengan lantai. Pada napas, perlahan-lahan kembali ke posisi semula. Mengulangi sebanyak yang diperlukan, untuk mengubah tangan.

Bagaimana membangun sayap dumbbells, melakukan lift tangan

Untuk melakukan latihan ini Anda perlu mengambil dumbbells pegangan atas, berdiri tegak, kaki mereka selebar bahu, tangan longgar dilipat ke bawah. Tangan bangkit ke tingkat sampai ke bahu. Setelah beberapa saat, kembali ke posisi awal.

Berapa kali latihan dan beberapa berat untuk mengambil

Jika Anda tertarik pada bagaimana cepat mengembang sayapnya, pertama Anda harus benar mengevaluasi data alami Anda dan kemudian memilih yang optimal rejimen pelatihan, istirahat dan nutrisi. seleksi yang kompeten berat, jumlah set dan repetisi menentukan hasilnya.

Untuk membangun otot Anda perlu mengambil berat sehingga Anda dapat membuat latihan 6-8 kali per set, dengan pengulangan terakhir terjadi pada batas kekuatan. Untuk mendapatkan bantuan, taktik harus mengubah dan melakukan 15-20 kali dalam setiap set dengan berat kecil.

Untuk melakukan batang miring dumbbell proyektil berat badan dianjurkan untuk pemula mungkin 6-8 kg, sejumlah pendekatan - 3-4.

Ups tangan hanya efektif diberikan berat badan yang tepat. Terlalu beban berat akan menyebabkan goyang dari batang tubuh dan redistribusi beban, yang memiliki dampak negatif pada hasil. Jika bobot akan kekurangan berat badan, dibutuhkan terlalu lama untuk melatih untuk berhasil. Latihan ini harus dilakukan dalam 2-3 set.

Sekarang Anda memiliki gagasan tentang bagaimana membangun sayap dumbbells. Melatih dengan benar dan bersenang-senang!