Dips: apa otot beban? Bagaimana melakukan push-up di bar

atlet profesional setuju bahwa di awal karir atletik kepada Dips dengan ketidakpercayaan. Di masa mudanya, bekerja dengan tubuhnya sendiri dinilai negatif, prioritas adalah latihan dengan dumbbell dan barbel. Hanya setelah waktu singkat secara independen dari setiap atlet datang untuk memahami berapa banyak permintaan dalam olahraga profesional yang dips. Otot apapun bagian tubuh kita tidak dianggap, mereka dapat mengembangkan latihan pada simulator ini.

Awal jalan besar

kelas pendidikan jasmani sejak guru anak usia dipaksa untuk melakukan pemanasan dan segala macam latihan yang kadang-kadang tampak sama sekali tidak perlu untuk orang dewasa. Pada akhir sekolah daftar latihan berkurang secara signifikan. Tetap bar horisontal, palang sejajar, push-up, tekan dan berjalan, bahwa mayoritas siswa SMA tampil tanpa berpikir tentang kompleksitas. Dan untuk orang dewasa sebelum Anda mulai berolahraga seperti dips, pada otot apa pun yang Anda tidak melakukannya, maka perlu menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk pertumbuhan jaringan otot, untuk mempersiapkan tubuh terhadap stres, yang akan menerima dalam beberapa hari pertama pelatihan. Seperti halnya latihan dalam olahraga untuk bekerja pada bar yang tidak rata tiga hal penting:

1. Benar dilakukan latihan. Untuk mencegah kerusakan otot, mereka perlu untuk pemanasan dan peregangan dengan baik.
2. mesin implementasi yang tepat. Ini tidak hanya mencegah kerusakan tubuh, tetapi juga membantu mengembangkan dan memperkuat otot-otot tubuh, melakukan latihan dengan benar.
3. Motivasi. Tanpa itu, tidak akan ada hasil dalam olahraga. Motivasi membuat atlet lebih tinggi, lebih cepat dan lebih kuat.

Memulai

Anda harus selalu mulai dengan latihan sederhana yang tidak hanya dipanaskan, tetapi juga mengembangkan otot-otot dasar batang tubuh. Anda perlu mencari tahu mana yang perlu Anda lakukan untuk dua minggu untuk memulai untuk melakukan dips. Yang otot-otot di tempat pertama perlu untuk fokus, sehingga pada otot-otot sendi bahu, karena mudah cedera. Anda juga perlu mengembangkan otot-otot trisep dada dan sabuk perut.

1. Push-ups. Latihan ini merupakan dasar untuk setiap jenis olahraga, tanpa memandang usia dan jenis kelamin terlibat. Untuk melakukan push-up Anda perlu berbaring di permukaan perut, meregangkan tangan Anda di lantai setinggi dada dan perpanjangan kedua tangan untuk mendorong bagian atas tubuh bumi. Memperbaiki posisi batang tubuh pada tangan lurus, luruskan kaki dan kembali, untuk kembali ke posisi semula.
2. Push-up dari kursi. Sebagai permulaan, Anda malah dapat menggunakan bangku langkah atau lainnya objek padat ketinggian rendah. Utara untuk melangkah mundur, membawa tangan kembali dan beristirahat terhadap langkah. Awalnya, siku sedikit menekuk. Benar-benar meluruskan tangan untuk mengangkat tingkat panggul dan langkah-langkah ke posisi awal.

langkah pertama

Sejalan dengan pelaksanaan latihan sederhana yang dapat Anda mulai bekerja dengan kayu - dips. Yang otot mulai melakukannya - Anda memutuskan, tapi yang terbaik adalah untuk mengamati prinsip kelengkapan. Untuk memulai simulator Anda perlu meletakkan kursi dan meletakkannya di kakinya, mengambil posisi awal. Jika Anda di bar, di mana otot-otot yang beban utama dapat ditentukan dengan menggeser pusat gravitasi pada tangan langsung dalam posisi awal-up mendorong. Lembut menekuk lengan di sendi siku, tubuh dialihkan ke sampai lengan sudut tikungan tidak mencapai 90 derajat. Berikut tidak perlu turun, karena Anda dapat mematahkan ligamen tangan dan sendi bahu. Direkam selama beberapa detik pada titik terendah meluruskan lengan, torso mundur ke posisi awal. Pertama-tama, selama latihan yang Anda butuhkan untuk memperhatikan teknik pelaksanaan, bukan jumlah pengulangan.

Dengan tangga menyenangkan

Yang mencintai sebagai anak untuk mengunjungi taman bermain, akan mengingat permainan yang menyenangkan anak-anak yang disebut "tangga." Dia bermigrasi ke semua gyms dan unit militer, dan bahkan sekarang Anda dapat melihat orang-orang yang mencoba untuk mencari tahu hubungannya tidak dengan tinju mereka, dan permainan tangga di bar. Pada tahap awal bisa bermain sendiri, pendekatan ini untuk mengembangkan pelatihan yang baik konsentrasi otot dan keinginan untuk menang. Skema dips sangat sederhana - pengulangan pertama dilakukan sekali, masing-masing berjalan berikutnya untuk tepat satu lebih dari yang sebelumnya. Tangga dapat digunakan tidak hanya untuk papan. Push-ups atau kursi yang besar untuk permainan. Ketika melakukan skema game Dips otot akan bekerja lebih baik, karena latihan tetap, dan tubuh masing-masing pendekatan akan mengalokasikan energi yang diperlukan dan dosis nutrisi yang baik mempengaruhi pertumbuhan dan kekuatan.

lengan yang kuat menarik perhatian

Hal ini aneh bahwa masih ada mitos bahwa semua pemilik tangan besar dan kuat hanya fokus pada bisep Anda. Bahkan pemula, datang ke gym, percaya bahwa itu dipompa biseps akan meningkatkan kekuatan dan ukuran tangan. Jika Anda memperhatikan, tangan lebih mungkin santai, dan ukuran mereka tergantung pada otot trisep. Semakin kuat ia mengayunkan, tampilan tangan lebih besar. Ketika melakukan latihan klasik - dips - triceps makan sepenuhnya beban. Peralatan menyediakan untuk penempatan wajib tangan di sepanjang tubuh tanpa siku perceraian ke samping sambil menurunkan bawah. Bar harus ditempatkan setinggi bahu. Latihan dianggap berbahaya bagi sendi, bahkan di kalangan profesional. Ini dianjurkan selama bench press untuk melakukan maju sedikit ramping tubuh, menggeser beban ke trisep pada otot-otot dada.

otot dada maju

Mengemudi latihan "dada dips" tidak hanya mencakup pengembangan tangan yang kuat, tetapi juga pembangunan fisik otot dada, dan meningkatkan ukuran dada. Teknik cukup sederhana. Dalam posisi awal yang diperlukan untuk meluruskan punggungnya dan segera membungkuk, kepalanya tertunduk. Kaki ditekuk pada lutut dan memeras sebanyak mungkin untuk batang tubuh. Selama menurunkan tubuh turun baik untuk membubarkan siku. Pada tahap awal banyak dalam hal ini tidak diperlukan untuk turun, karena dapat merusak ligamen payudara. pelaksanaan yang benar dari dips di dada akan cepat mengembangkan otot-otot batang tubuh. Teknik latihan ini adalah untuk menggeser pusat gravitasi pada otot dada saat berolahraga. Hal ini dilarang untuk secara radikal mengubah sudut tubuh, serta ayunan selama trisep latihan dan otot dada.

Lebih tinggi, lebih cepat, lebih kuat

Ketika bekerja dengan beratnya sendiri dan melakukan push-up di bar, di mana otot tidak disediakan untuk beban selama satu atau dua bulan, itu tidak akan cukup untuk pertumbuhan lebih lanjut dari organisme. Kita perlu berpikir tentang menggunakan pembobotan tambahan. Mempelajari tips dari atlet terkenal, kita dapat memperhatikan para atlet menggunakan rantai berat. Ketika dada dips dengan memburuknya di wilayah kemiringan kepala tetap berlanjut dijamin perumahan, memaksa pekerjaan otot-otot dada, daripada trisep. Menempatkan pembobotan pada sabuk atau di kaki mengarah pada fakta bahwa pusat gravitasi transfer beban pada trisep. Selama pelatihan di bar atlet datang ke penggunaan berat badan ekstra. Hal ini penting untuk selalu ingat bahwa berat badan mempengaruhi penempatan sudut kemiringan tubuh, dan sesuai, dan untuk bekerja otot-otot tertentu.

Kabar yang indah menghiasi pria dan wanita

Kereta Dips tidak hanya mencakup pengembangan dada, trisep dan lengan. Simulator sempurna bekerja di luar otot-otot sabuk perut - pers. Kembali ke kelas pendidikan jasmani ingat sebagai seorang guru dituntut untuk menjaga daerah di bar. Untuk pengembangan otot-otot perut Dips skema ini cukup sederhana. Ambil posisi awal dalam dua cara - membuat standar handstand atau bangunan aman, terletak di lengan. Menaikkan kaki ke depan dan ke atas dapat dilakukan baik di lutut ditekuk, dan dengan kaki lurus, itu lebih sulit untuk melakukan untuk atlet pemula. Otot-otot perut adalah sangat setuju untuk pelatihan, sehingga mereka dapat ayunan itu setiap hari. Di masa depan, tidak ada yang melarang penggunaan bobot untuk kaki, untuk mempersulit latihan.

Setelah mengerti apa yang merupakan dips yang otot mereka bekerja pada sudut yang berbeda, dan bagaimana melakukan latihan, Anda dapat mulai berlatih. Salah satu harus selalu ingat teknik pelaksanaan dan merawat otot-otot Anda tanpa menundukkan mereka untuk beban berat.