Pelatih online Anda: bagaimana membangun abs rendah

Untuk melihat efek dari latihan bagian bawah rektus abdominis otot harus bekerja keras. Jika dilakukan dengan benar, Anda akan terlihat bagus di baju renang atau bikini. Atas "kubus" di waktu kita sulit untuk mengejutkan, namun dibesarkan otot-otot perut bagian bawah yang kurang umum, tetapi karena pemilik bahagia mereka menjadi magnet bagi penampilan, baik iri kekaguman. Bagaimana membangun abs lebih rendah?

Untuk melihat hasilnya, Anda perlu untuk bekerja dalam dua arah. Pertama, perlu untuk menghilangkan lemak, jika tidak ada yang akan bisa menikmati hasil usaha Anda, sebagai lapisan saham, mereka tidak akan terlihat. Kedua, perhatian harus diberikan pelatihan yang tepat untuk memompa bagian bawah pers.

Giroux - pertempuran

Harus mulai semua sama dengan diet. Apalagi jika lemak di perut bagian bawah yang cukup, juga harus mengacu pada latihan aerobik. Untuk membantu Anda ski lintas negara, berenang, intensitas sedang berjalan, berjalan (jika berat awal sangat besar). Di bagian bawah perut tertunda sebagian besar lemak, untuk mendapatkan bantuan baik harus menyiksa diri rendah kalori diet rendah lemak. Rekam dimakan, studi menunjukkan bahwa rekaman kehilangan dua kali lebih banyak berat badan dibandingkan dengan berpura-pura menjadi "kurang", untuk periode yang sama. Terlibat dalam beban listrik selama penurunan berat badan yang intens adalah mungkin, tapi otot-otot pada saat yang sama tidak akan meningkat. Untuk pertumbuhan otot memerlukan keseimbangan positif kalori dan menurunkan berat badan itu harus negatif. Jadi pertama tumbuh tipis, dan kemudian akan mengacu pada pelatihan otot-otot pers dan kaya protein diet rendah. Selama penurunan berat badan, latihan kekuatan yang dibutuhkan untuk mempercepat metabolisme, sehingga program melengkapi dosis yang baik dari "besi".

prinsip-prinsip pelatihan

Jadi, kami telah datang dekat untuk menjawab pertanyaan, bagaimana memompa bagian bawah batu pers. Sebelum kita berbicara tentang latihan khusus, perlu untuk mengatakan beberapa kata tentang pelatihan area tubuh. Otot-otot bagian bawah pers, kebanyakan orang cukup lemah, sehingga mereka mudah untuk overload. Seringkali atlet berpengalaman mulai melakukan latihan dengan benar, tapi ban cepat, dan dalam hal termasuk otot-otot yang sama sekali berbeda seperti paha. Begitu Anda merasa bahwa Anda telah mulai menyakiti otot-otot yang salah, menghentikan pekerjaan dan bersantai, mungkin dalam bentuk pelatihan kelompok otot, seperti otot bisep. Pada siang hari, cobalah untuk menjaga postur tubuh yang benar, terjun perut. Pada awalnya mungkin hanya beberapa menit, tetapi akhirnya Anda terbiasa, dan otot-otot Anda akan bekerja sepanjang hari. Jangan fokus secara eksklusif pada pers lebih rendah. Pemula sering hanya tertarik pada bagaimana membangun abs lebih rendah, tanpa khawatir tentang berapa banyak akan sebanding dengan tubuh sebagai akibat dari tampilan. Namun, lawan jenis seperti orang harmonis terdiri, jadi jangan lupa tentang melatih otot-otot lengan dan kaki. Lebih cepat - tidak lebih baik, sebaliknya, hasil terbaik datang dari bekerja perlahan-lahan.

Top latihan:

Jadi, bagaimana membangun abs rendah: latihan tertentu. Anda akan membutuhkan fitball meditsinbol besar dan berat, dan salah satu latihan - blok simulator. Beberapa latihan melibatkan kedua bawah dan atas pers.

3. Hal ini diperlukan untuk berbaring telentang, meregangkan lengan panjang dan mencubit fitball antara tulang kering. Kemudian angkat kaki Anda sehingga mereka diciptakan dengan sudut lantai 90 derajat, mengangkat tangan Anda dan mengambil tangan ini bola, lalu turunkan lengan dan kaki. Selanjutnya Anda harus mengangkat tangan Anda untuk bola, angkat kaki lurus dan mengoper bola dari tangan ke kaki, dan kemudian menurunkan lengan dan kaki, tidak membiarkan bola. Apakah 15-30 kali sebelum kelelahan, sebaiknya 2-3 seri.

2. Berbaring telentang, kencangkan kaki berakhir fitball, tekuk kaki Anda dan menjaga kaki bagian bawah Anda sehingga mereka sejajar dengan lantai. Tangan dengan meditsinbolom harus di belakang kepala. Kemudian perlahan-lahan mengangkat tangan dan kaki, menyatukan fitball dan meditsinbol. Hanya perlahan-lahan menurunkan lengan dan kaki. 15-30 kali, 2-3 seri.

4. Hal ini diperlukan untuk memperbaiki pergelangan kaki sabuk pemegang blok simulator, melampirkan mereka ke ujung bebas dari tali melewati rak bawah. Mulailah dengan sejumlah kecil beban pada simulator. Meletakkan kaki ke simulator, ke belakang dan menaikkan pinggul sehingga mereka membentuk dengan lantai sudut 90 derajat. Lalu pergi semua keluar mendorong kaki ke dada, sehingga tulang ekor telah dibesarkan oleh beberapa sentimeter. Turunkan kaki ke posisi awal dan ulangi 15-30 kali, 2-3 seri. Dalam "besi" yang lain dapat ditambahkan dengan meningkatnya kebugaran.

Jadi, sekarang Anda tahu bagaimana membangun abs rendah. Ada latihan lain, tetapi ini - sangat efektif dan sangat populer. Olahraga sukses untuk Anda!