Produk-produk ini selalu hadir di dokter diet

Dokter memiliki pengalaman besar dan mereka pasti perlu tahu bagaimana untuk hidup panjang dan bahagia. Berikut adalah daftar produk, yang hadir di dokter diet. Cobalah untuk memasukkan mereka dalam diet Anda.

telur

Dokter mencoba untuk makan produk daging kurang dan membangun diet Anda pada tanaman. Namun demikian, karena produk hewani yang tidak menyerah pada telur, karena merupakan sumber protein yang baik.

tofu

Tofu - alternatif untuk sumber nabati protein seperti kalkun atau ayam. Protein tidak hanya berguna untuk pertumbuhan otot, juga memiliki kepentingan besar bagi kesehatan otak dan operasi normal.

ikan

Ikan harus muncul secara teratur di meja Anda, dan untuk tujuan ini banyak alasan yang baik. Ikan seperti salmon dan memelihara otak dan jantung, mengisi tubuh dengan asam lemak menguntungkan Omega-3.

apel

Apple - ini adalah buah yang sangat baik yang ideal untuk camilan. Anda dapat dengan mudah memuaskan dengan itu serangan kelaparan.

bilberry

berry yang kaya antioksidan seperti blueberry harus muncul secara teratur dalam diet. makanan seperti memberikan kesehatan dan kecantikan kulit, dan mengurangi kemungkinan mengembangkan kanker karena membantu melawan radikal bebas.

frambos

Alih-alih menyelesaikan makanan penutup yang manis hari Anda, dikemas dengan gula, manjakan diri Anda dengan raspberry terbaik. raspberry-delapan gram serat per cangkir, selain itu sempurna membantu untuk berjuang dengan hasrat untuk makanan ringan manis dan permanen, menyebabkan perasaan kenyang.

alpukat

Cobalah untuk menambahkan sayuran dan alpukat di setiap hidangan di mana ia akan sesuai. Alpukat banyak lemak tak jenuh tunggal, yang mengurangi tingkat kolesterol berbahaya. Namun, harus diingat seperti alpukat dalam porsi kecil.

bayam

Bayam rendah kalori, juga merupakan sumber yang baik dari vitamin A, yang diperlukan untuk kesehatan rambut dan kulit. Tambahkan bayam untuk masakan sayuran dengan sumber rendah lemak protein - makan malam yang megah, penuh nutrisi.

jamur

Jamur sering muncul di dokter diet. Ini adalah tambahan yang baik dari masakan sayuran. Jamur banyak vitamin B, yang membantu tubuh untuk mendapatkan energi dari makanan, ditambah mereka merangsang pembentukan sel darah merah.

bawang

Biasanya, bawang dianggap sebagai cara yang baik untuk diversifikasi rasa masakan, tetapi juga juga merupakan sumber yang baik dari vitamin C. Vitamin ini membantu untuk melawan radikal bebas dan mengurangi kemungkinan mengembangkan kanker. Teratur menambahkan bawang di panggang sayuran mereka.

brokoli

Cobalah untuk makan seimbang dan ada banyak sayuran - sehingga dokter menyarankan untuk melakukan. Brokoli - sayuran yang sempurna untuk mendapatkan gizi yang diperlukan.

udang

Makan udang akan membantu Anda meningkatkan tingkat asupan protein tanpa upaya tambahan. Selain udang sangat sedikit kalori, tetapi protein - Dua puluh gram sebagian kecil.

kol bunga

Memasak untuk beberapa, panggang atau membuat itu kentang tumbuk. Dalam kasus apapun kembang kol adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda, karena sangat tinggi serat. Mempromosikan pencernaan yang sehat.

kacang almond

Makanan yang mengandung lemak sehat, sangat berguna untuk rambut. Sebagai contoh, almond - hanya makan tanpa garam! kacang tawar - ini adalah pilihan yang bagus untuk camilan berguna.

Salad dengan ayam di panggangan

Jika Anda berada di sebuah restoran makanan cepat saji, cobalah untuk memilih sesuatu seperti salad dengan ayam. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghindari lonjakan kadar glukosa darah. Selain itu, ayam - sumber protein yang sangat baik tanpa kalori ekstra.

putih telur

Jangan takut untuk makan telur secara keseluruhan, tetapi putih telur yang sangat baik. Telur dadar ini diisi dengan protein!

Whole grain gulungan

Anda dapat menggabungkan telur dadar protein Anda dengan sayuran dan seluruh tortilla gandum. Penggunaan biji-bijian di pagi hari membantu Anda untuk mengisi tubuh dengan energi dan meningkatkan pencernaan karena kandungan serat tinggi.

sushi

Melacak tingkat gula dalam saus, dan membatasi jumlah beras, sisanya tidak perlu takut dari sushi. Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk makan siang yang sehat, penuh lemak sehat dan protein.

wortel

Wortel dengan hummus - itu adalah kombinasi sempurna untuk camilan. Senang berderak wortel dan menyediakan tubuh dengan dosis tinggi beta-karoten.

hummus

Bahan utama dari hidangan ini - buncis. Oleh karena itu, hummus adalah sumber protein nabati yang baik dan membantu untuk merasa kenyang, dan menyediakan tingkat gula darah stabil.

keju tongkat

Keju tongkat - camilan besar. Mereka telah dibagi menjadi bagian, apalagi, sehingga Anda dapat meningkatkan tingkat protein dalam diet mereka.

kunyit

Jika sesuai, coba untuk menambah hidangan kari dan kunyit. Hal ini sangat berguna bagi kulit, selain kunyit mengurangi intensitas proses peradangan.

kale kubis

Kubis Cale diisi dengan nutrisi, jadi cobalah untuk secara teratur memasukkannya ke dalam smoothies Anda.

biji rami

Dalam biji kecil mengandung banyak omega-3 yang penting untuk kesehatan jantung, ditambah mereka juga mengandung antioksidan.

mangga

Mangga - komponen koktail buah yang bermanfaat. Mangga cukup serat dan air, yang membantu untuk merangsang usus, selain vitamin C hadir di sana

selada

Sayuran hijau - itu adalah komponen besar dari setiap salad atau buah koktail.

yoghurt Yunani

Jika Anda suka permen, cobalah untuk makan yoghurt Yunani dengan pisang, madu dan kayu manis. Jadi Anda bisa mendapatkan di bagian penutup dari protein. Selain itu, yoghurt Yunani adalah sumber yang baik probiotik.

madu

Madu - merupakan sumber alami mineral seperti tembaga, besi, magnesium, mangan, fosfor, kalium dan seng.

kayu manis

rempah-rempah ini sangat cocok untuk makanan penutup, mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.

Kualitas sereal bar

Pilih bar dengan minimal bahan-bahan dari produk alami seperti tanggal dan kelapa.

guacamole

Karena bahan utama, alpukat, saus guacamole sangat berguna, kaya lemak sehat dan serat.

minyak zaitun

Ini adalah salah satu produk utama dari diet Mediterania, yang merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal. Mengisi bahan bakar salad minyak tersebut.

cuka balsamic

balsamic vinegar produk apapun membuat lebih lezat. Hal ini rendah kalori, selain itu memiliki indeks glikemik rendah, membuatnya menjadi solusi yang baik jika Anda ingin menurunkan berat badan.

ceri

Ceri yang besar untuk smoothies dan melindungi Anda dari akumulasi kelebihan lemak.

chard

Jenis hijau mungkin bukan yang paling populer, tapi sangat berguna. Dalam satu porsi - dosis ganda vitamin A.

keju lembut

Keju cottage - itu adalah tambahan yang bagus untuk sarapan, makan siang atau makan malam. Kombinasikan dengan roti gandum atau menambah salad.

Muffin gandum

biji-bijian menyediakan tubuh dengan serat, yang penting untuk pencernaan yang sehat. Dengan bantuan mereka, Anda akan merasa kenyang lebih lama, apalagi, akan mungkin untuk menurunkan kolesterol.

anggur

Anggur - ini adalah pilihan yang bagus untuk camilan atau cahaya siang.

ikan tongkol

Membuat sandwich dengan roti gandum dan tuna, untuk mendapatkan lebih banyak protein.

kacang edamame

Dengan usia, seseorang mulai kehilangan massa otot. Ini akan membantu mencegah latihan dan asupan protein, yang banyak kacang!