Skema pull-up di bar sederhana dan efektif

Kita dari masa kanak-kanak bar horisontal familiar. Baik pelajaran pendidikan jasmani tidak bisa melakukannya tanpa itu. Mengapa hal ini peralatan olahraga sangat populer? Dan sejauh pelatihan di bar dapat berguna? Bahkan, manfaat yang jelas. Menarik dan bahkan melayang sederhana untuk aparatur ini meluruskan tulang belakang. Kelas pada bar mencakup latihan yang sempurna dilatih berbagai kelompok otot. pengetatan sistematis akan membantu mengembangkan sosok atletis. Mengemudi pull-up di bar dipaksa bekerja hampir setiap otot di dada, bahu, lengan dan punggung. Tentu saja, segera membuat hasil eksplisit tidak akan bekerja. Kesabaran, komitmen, motivasi yang kuat dan rutinitas olahraga teratur. Sebelum memulai latihan, jangan pemanasan sendi, tapi tidak terlalu banyak peregangan. Untuk mendapatkan sehat dan sosok yang indah, ada beberapa jenis pekerjaan di mistar gawang. Skema sekolah melibatkan pull-up di bar grip sempit, yang berfokus pada menekuk siku. Teknik ini berkembang dengan baik bisep, otot-otot punggung bekerja, membuat lebih menonjol lengan bawah dan punggung belakang.

Sedikit tentang teknik sempit grip pull-up

Dalam posisi awal harus digantung di bar. Tangan pada saat yang sama Anda harus mengaktifkan telapak tangan menghadap Anda. Jarak antara mereka harus sekitar 25-30 cm. Skema pull-up pada bar sempit tubuh grip mengasumsikan gerakan ke atas. dagu harus di atas mistar gawang. Selama latihan Anda akan merasakan ketegangan yang kuat di bisep dan otot punggung yang luas. Setelah mencapai titik puncak, jangan terburu-buru untuk turun. Tahan posisi teratas! Dan hanya kemudian perlahan-lahan lebih rendah, mengambil titik awal. Setelah itu, mencoba untuk bersantai, melakukan jumlah yang diperlukan pengulangan. pelatih kebugaran mengatakan bahwa cara untuk menarik yang paling sulit, tapi pada saat yang sama sangat berguna.

Skema tarik-lebar pegangan pada bar

Sangat jarang di gym ada atlet yang berkinerja baik menarik pegangan lebar. Di mana Anda perlu peralatan yang tepat. Latihan ini tidak kurang efektif dari yang sebelumnya. Ini komprehensif mengembangkan otot lengan, membuat pekerjaan baik latisimus dorsi dan trapeze. Skema menarik di bar dengan cara ini berarti lingkar mistar gawang (harus) sendiri dengan tangannya. Tangan harus ditempatkan pada jarak lebih lebar dari lebar bahu (lebih banyak lebih baik). Mulai menaikkan tubuh, mencoba untuk menyentuh mistar gawang payudara. Pada puncak jeda untuk kedua dan kemudian perlahan-lahan kembali ke titik awal. Pertama kali Anda akan sangat sulit untuk mencapai dada. Oleh karena itu, jika Anda tidak bisa, mencoba untuk mencapai sejauh mungkin. Jika Anda tidak baru untuk proses pengetatan ini mempersulit tugas nya, tergantung bahan berat dalam bentuk bobot atau pancake di kakinya.

Menarik kepalanya

Metode pelatihan otot-otot kembali bar sangat populer, tapi pada saat yang sama traumatis. Oleh karena itu, sangat berhati-hati. Dan sekarang tentang teknik. pegangan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya. Ketika menarik, cobalah untuk tidak membungkuk kembali. Kaki tetap lurus, sejalan dengan batang tubuh. teknik yang benar mengasumsikan bahwa siku Anda mengarah ke bawah (tidak kembali). Jika Anda tidak terlalu berkembang dengan baik sendi bahu, menarik di bar sedemikian rupa (disediakan eksekusi yang salah) dapat menyebabkan cedera yang signifikan. Hati-hati! Setelah latihan, dianjurkan untuk meregangkan otot-otot bekerja di bar. Berbagai cara pull-up akan membawa berbagai sistem pelatihan monoton. Seperti yang telah disebutkan, olahraga teratur di sebuah bar horisontal akan memungkinkan Anda untuk nada otot-otot punggung, dan membuat trapesium jelas dada dan bisep. Untuk mencapai hasil yang lebih jelas termasuk dalam kelas pada bar rel. Latihan di bar horizontal dan paralel bar untuk membantu Anda mencapai tubuh yang benar-benar olahraga dan lega.