Dzhillian Maykls: "Sebuah perut rata dalam 6 minggu"

Maykls Dzhillian dikenal untuk latihan rumahnya. Dalam penawaran videonya dengan sekelompok gadis-gadis yang ingin mendapatkan dalam bentuk tanpa menghabiskan banyak uang pada gym dan pakaian khusus. Pelatihan perut rata Dzhillian Maykls' dalam 6 minggu "mengacu justru untuk video ini. Kursus ini meliputi latihan, yang mempengaruhi terutama otot-otot perut, tetapi ada orang-orang yang memperkuat daerah lain dari tubuh. By the way, pria juga bisa terlibat di video ini. Namun, mereka mungkin tampak beban sedikit ditawarkan dalam pelatihan.

Bagaimana untuk mendapatkan perut rata?

Banyak yang akan bertanya-tanya, bagaimana Anda mendapatkan sosok yang sempurna. Apa yang termasuk dalam konsep ini? Bagi banyak itu berbeda. Seseorang yang suka otot dan lega, dan seseorang tidak ada yang lebih manis dari lengan tipis dan kaki dan tidak adanya lemak apapun. Satu selalu: perut datar dan mimpi indah untuk melihat hampir semuanya.

Namun, menurut Dzhillian Maykls, perut rata - itu tidak hanya pelatihan, tetapi juga makanan. Banyak yang percaya bahwa hal pertama yang Anda perlu memahami bahwa memasuki tubuh, dan hanya kemudian untuk memahat tubuh Anda dengan olahraga.

By the way, adalah mungkin untuk menggabungkan transisi ke nutrisi yang tepat dan olahraga. Ini adalah salah bahwa perut yang rata dapat diperoleh jika pers batu teratur. Tanpa menyingkirkan lemak pers tidak akan terlihat, dan perut akan tampak besar. Hal ini karena otot-otot yang akhirnya muncul untuk ditempatkan di bawah lapisan lemak.

Nutrisi untuk perut yang indah

Bicara tentang 'perut rata enam minggu pelatihan Dzhillian Maykls dan belum lagi dasar-dasar makanan - hanya salah. Sangat Pelatih telah berulang kali mengatakan bahwa itu adalah makanan membantu atau menghalangi orang mencapai tujuan mereka jika tujuan ini - tubuh yang indah dan sehat.

Langkah pertama adalah untuk mendirikan sebuah modus minum. Hal ini telah dibuktikan bahwa perlu untuk minum setidaknya 30 ml per kilogram berat badan. Tentu saja, jika tidak ada masalah dengan ginjal. Kurangnya air dapat menyebabkan edema dan bahkan kembung. Semua ini menciptakan penampilan kelebihan sentimeter di bagian pinggang.

makanan puing-puing pengecualian juga mempengaruhi pengurangan lemak tubuh. langkah yang salah adalah pengurangan lemak atau karbohidrat dalam diet mereka. Tapi menyingkirkan instan bubur, sup, makanan ringan seperti keripik atau biskuit mempromosikan penurunan berat badan.

Mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan hanya di perut Anda?

Menurunkan berat badan hanya dalam satu area tubuh tidak bisa. Ya, tentu saja, seseorang ternyata untuk mengurangi volume hanya di kaki atau dada, tapi itu tergantung pada seberapa sering dimulai di tempat pertama untuk pergi lemak. Berat badan tidak terjadi secara lokal. akumulasi lemak daun secara merata atau hampir merata.

Exception - masalah daerah. berat badan ekstra untuk tempat-tempat ini masuk ke giliran terakhir. Tapi seperti Jillian Michaels menawarkan perut rata dalam 6 minggu! Apa rahasianya? Latihan, yang mengencangkan otot-otot perut dan meningkatkan berat badan.

Apa yang Anda perlu berlatih

Untuk pelatihan perut datar Dzhillian Maykls' enam minggu", satu set minimal objek. Ini termasuk:

• Sneakers. Anda dapat memilih model murah. Namun, satu-satunya tidak boleh tergelincir. Juga, akan lebih baik jika itu nyaman untuk melompat di dalamnya. Sepatu yang dipilih dalam ukuran. tidak dapat terlibat tanpa sepatu! Jika tidak ada risiko dari cedera lutut, untuk mendapatkan peregangan atau lainnya konsekuensi yang tidak menyenangkan.
• Dumbbells. Berat badan tergantung pada kebugaran mereka. Minimum - satu kilogram. Ambil mudah hanya tidak masuk akal. Pertama, bagaimanapun, dapat Anda lakukan dengan botol air berisi pasir. Mereka akan membantu, jika belum di dana dumbbells, atau ada ketakutan bahwa olahraga akan ditinggalkan.
• Mat. Hal ini persediaan diinginkan, karena memiliki banyak waktu untuk menghabiskan di lantai. Agar tidak masuk angin, lebih baik menggunakan karpet. Juga, sulit untuk tergelincir.
• Bra yang mendukung payudara. Anda juga dapat menggunakan bagian atas olahraga. Relevan tidak hanya untuk wanita dengan bentuk melengkung.

Apa yang ada di kursus?

Dzhillian Maykls latihan "datar perut" terdiri dari dua tingkat. Yang pertama adalah lebih mudah, namun, dan itu tidak sangat mudah untuk pemula. Setiap tahap berlangsung selama tiga minggu. Total, seperti yang dijanjikan Dzhillian Maykls, Anda bisa mendapatkan perut yang rata hanya dalam sebulan setengah usaha.

Sangat Pelatih mengatakan bahwa Anda tidak dapat menangani setiap hari. Otot perlu mendapatkan istirahat. Ketika mendekati saat pelatihan terjadi setiap hari, pertumbuhan otot dan penurunan massa lemak akan terhambat. Oleh karena itu, kita harus melakukan satu sampai tiga hari istirahat per minggu. Dengan demikian, tentu saja penuh akan tertunda.

Tingkat pertama - hanya awal

Train of Dzhillian Maykls "flat perut" (level 1) melingkar. Ini berarti bahwa latihan yang berulang, berubah hanya langkah mereka. Sebagai contoh, di babak pertama semua yang Anda butuhkan untuk melakukan terus, tanpa bergegas. Hal utama - untuk memahami bagaimana melakukan latihan dengan benar. operasi yang tidak benar dapat mengakibatkan cedera.

Lingkaran kedua mencakup dalam dirinya sendiri latihan yang sama, tapi sekarang mereka harus melaksanakan dengan penuh semangat dan cepat. Satu sesi latihan berlangsung sekitar 35 menit. Ini adalah waktu terbaik yang dapat Anda mengukir sedikit untuk semua orang. Karena intensitas setengah jam sudah cukup untuk menyebabkan otot-otot dalam nada. Kereta Dzhillian Maykls "perut rata" (level 1) mempersiapkan untuk melanjutkan lebih intensif.

Sebuah sesi latihan kecil terbuka. Diikuti oleh jenis latihan "bar", squats, lunges. Sebagai diskon latihan aerobik melompat. Pergantian kekuasaan dan cardio tidak hanya membantu membangun otot, tetapi juga mengurangi lemak tubuh.

Tingkat kedua dan terakhir

Dzhillian Maykls latihan "datar perut" 2 tingkat yang lebih sulit daripada yang pertama, terus memperkuat dan otot nada. Blok bobot ini sering digunakan, juga hadir sejumlah besar cardio. Hal ini membantu untuk menghilangkan air dari tubuh dan memperkuat otot jantung.

Setelah pemanasan singkat diikuti dengan berbagai latihan, seperti sit-up dengan twist. Menurut pelatih, itu efektif tidak hanya untuk otot perut, tetapi untuk penurunan berat badan umum. Juga pada tingkat ini banyak lunges, squats lain - baik dengan beban atau tanpa mereka. Cardio - "sepeda" dan lain-lain.

dua perwujudan

Semua pelatihan dengan Dzhillian Maykls punya pilihan. Selain pelatih pada video masih ada dua orang. Pertama, Maddie, menunjukkan versi ringan dari setiap latihan. Tapi kita tidak harus menipu diri sendiri. Mudah, mereka masih tidak akan. Hanya mengulangi nya, Anda tidak squats begitu dalam, melompat tidak begitu tinggi, dan sebagainya. N. Juga pada tingkat dasar Maddie praktis mengambil dumbbell yang dapat Anda lakukan dan pendatang baru.

Gadis kedua, Bashir menawarkan kursus lebih maju. Mengulangi nya, adalah mungkin untuk memberikan beban yang lebih besar. Gadis ini squats dalam, selalu mengambil dumbbell berat mengesankan dan melakukan semua dengan pesat.

Tingkat rata-rata berdiri Dzhillian Maykls. "Datar Perut" (ulasan pelatihan hanya positif) menghasilkan ketekunan. Banyak gadis, ulangi pertama setelah Maddie, sampai akhir tingkat baja untuk bersaing dengan Bashir. Ini berbicara tidak hanya meningkatkan daya tahan, tetapi juga bahwa otot sudah mulai bekerja.

pelatihan lainnya dengan Michaels

Seperti telah disebutkan, Gillian sendiri dikenal sebagai pelatih rumah yang baik. Dalam videonya membutuhkan banyak gadis-gadis. Dan Anda dapat menemukan latihan yang cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan tingkat pelatihan.

Program studi yang paling populer adalah pelatih - "Angka Slim dalam 30 hari" Perlu dicatat bahwa hal itu dapat ditemukan dalam terjemahan Rusia. Ini terdiri dari tiga sepuluh tingkat, yang masing-masing berlangsung selama sekitar satu jam. Dasar dari pelatihan melingkar. Berikut fokusnya adalah pada kegiatan penguatan, pelatihan jantung, latihan perut.

Juga menarik perhatian dari pelatihan yang ditujukan untuk bagian tertentu dari tubuh. Ini termasuk termasuk "perut rata dalam 6 minggu." Juga ada video yang berhubungan dengan penciptaan bokong indah dan tangan lega.

Apa yang menggabungkan latihan?

Banyak melanjutkan selama beberapa bulan hanya satu latihan tampaknya membosankan. Oleh karena itu, Dzhillian Maykls latihan yang menjanjikan perut yang indah, sering dikombinasikan dengan program "Slaughter pantat." Ini membantu untuk bekerja di luar tubuh segera dan perut dan bawah.

Ini harus bergantian pelatihan, misalnya, satu hari - perut, yang lain - bokong. Tapi pastikan untuk meninggalkan setidaknya satu hari libur per minggu. Jika tidak, otot-otot hanya mendapatkan lelah, dan Anda mungkin ingin membuang segala sesuatu sama sekali.

Anda juga dapat menggabungkan pelatihan ini dengan latihan dan tangan. Program ini disebut "pembunuh lengan".

Workout dengan Dzhillian Maykls - cara yang baik untuk mengencangkan tubuh Anda. Namun, perlu diingat bahwa perut yang rata - terutama diet yang tepat. Perebutan latihan gulungan, sulit untuk mempertahankan sosok yang indah. Namun, dengan bantuan pelatihan "perut rata dalam 6 minggu" dapat membantu tubuh Anda membakar lemak lebih cepat. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan sekali dan untuk semua, perlu diingat bahwa seiring dengan peningkatan aktivitas fisik sangat penting untuk mematuhi nutrisi yang tepat.