"The Mill" - sebuah latihan untuk pinggang yang indah

gaya hidup sehat dan sosok yang indah - adalah impian setiap wanita. ekstra berat terutama diendapkan pada perut, dan kami ingin memiliki ramping tawon pinggang. Untuk melakukan ini, melakukan satu set latihan sehari-hari, di antaranya "Mill". Latihan dengan defleksi, memutar, sisi- up kaki membuat obliques dan sisi elastis dan indah, karena yang pinggang akan terlihat jauh lebih menarik.

"The Mill" - latihan, tentu saja, akrab bagi kita semua sejak SMA, saat kelas pendidikan jasmani kita melakukan latihan atau melakukan aerobik. Latihan ini memiliki beberapa perwujudan, yang masing-masing melatih kelompok otot tertentu. seperti kompleks tidak hanya akan membantu menyingkirkan beberapa kilogram yang berlebihan, tetapi juga untuk meregangkan dan memperkuat sistem otot.

Latihan, "Mill" pinggang hanya tak tergantikan. Hal utama - upaya dan sedikit kesabaran, dan setelah beberapa saat Anda akan menghargai hasil bagus. Olahraga, tentu saja, harus disertai dengan diet moderat dan seimbang, sehingga efeknya benar-benar terlihat.

Klasik "Mill" - sebuah latihan. Bagaimana melakukan?

Langkah pertama adalah untuk melakukan latihan yang baik: berjalan di tempat, melompat-lompat di   lompat tali, sit-up. Setelah tubuh menghangat sedikit dan otot-otot siap untuk latihan yang intens, Anda bisa mulai hal yang paling penting. Untuk mengambil posisi awal, harus berdiri tegak, kaki menyebar selebar bahu, tekuk tubuh ke depan di sudut kanan, dada dan perut harus ditempatkan secara paralel dengan lantai. "The Mill" - sebuah latihan yang tentu harus dilakukan tanpa beban tambahan di bagian belakang, sehingga kaki dapat diencerkan dengan sedikit lebih lebar, sehingga mereka mulus.

Tangan harus diencerkan di tangan, juga sejajar dengan lantai, mengambil napas dan menghembuskan napas untuk menyentuh tangan kanan kaki berlawanan kaus kakinya, tanpa menaikkan tumit dan tidak menekuk lutut Anda. Sementara tangan kanan diarahkan ke bawah, kiri naik ke belakang. Jadi, semacam rotasi tubuh, dan sebaliknya - tangan kiri pergi ke kaki kanan dan kanan naik. Anda harus merasa bahwa Anda memiliki kembali mulus, dan tangannya - yang kuat. gerakan tersebut akan membantu mengurangi otot lateral dalam perut dan pinggang.

beberapa rekomendasi

Jika Anda merasa lelah pada lengan, kaki atau belakang, mengambil posisi awal dan ulangi setelah beberapa saat lagi. "The Mill" - sebuah latihan yang harus dilakukan tidak lebih dari dua kali sehari dengan set 10 bergantian di setiap arah.

Jika Anda baik diteliti latihan ini, Anda dapat melanjutkan untuk kompleksitasnya: melorot di bawah ini, meraih tangan tidak kaus kaki, dan sebelum kaki Anda, Anda dapat mengambil halter atau lainnya keparahan apapun.

Ketika otot-otot perut dan sisi akan menjadi lebih elastis, Anda akan melihat hasil yang baik: tubuh menjadi pinggang lebih ramping dan memperoleh bentuk yang menarik. Hal utama - tidak berhenti di situ!