Bagaimana untuk men-download bisep di rumah, memberikan beberapa menit sehari

Bisep - ini adalah otot, yang jadi suka memamerkan setiap pria, mencengkeram lengan di siku. Ini dia ingin menunjukkan "orang kuat" dari segala usia, mulai dari anak sekolah untuk binaragawan profesional. Itu pada cinta otot ini untuk mengagumi gadis-gadis di pantai dan di gym, sehingga setiap orang menghargai diri sendiri berupaya mewujudkan tidak mengecewakan fans potensi mereka. Artikel ini menceritakan bagaimana untuk mengayunkan bisep di rumah, dan apa jenis hal-hal itu sangat berharga perhatian khusus.

Jika pelatihan konstan di gym Anda tidak punya waktu, jangan putus asa - indah "dipompa" bisep dapat diperoleh dan di rumah, dengan pelatihan setidaknya satu jam tiga atau empat kali seminggu. Anda akan memerlukan sedikit - dumbbell bermotif, sementara beberapa latihan yang diinginkan untuk melakukan secara teratur, dan usaha kecil. Cepat bisep dipompa akan berkisar dari beberapa latihan sederhana yang dijelaskan di bawah.

latihan dasar yang meningkatkan bisep dalam waktu singkat - adalah berbagai menekan dengan dumbbells. Ini termasuk naik dari posisi duduk, lift miring, diagonal "palu" naik turunnya cengkeraman langsung pada handuk. Jika kesepakatan dengan pelaksanaan latihan-latihan sederhana, maka menjadi cukup jelas bagaimana ayunan bisep di rumah dan mendapatkan hasilnya dalam beberapa minggu.

Ups duduk. Untuk melakukan latihan ini Anda perlu duduk di kursi dan mengambil dumbbell dengan berat tidak kurang dari lima kilogram. Sekarang kita mulai bergiliran mengangkat telapak tangannya padanya, membungkuk mereka di siku dan menarik bahu. Pada saat itu, ketika siku membentuk sudut yang tepat, penting untuk mulai bekerja dengan tangan, untuk otot bisep di titik akhir tegang mungkin. Pada saat itu, sementara satu lengan dinaikkan ke bahu, kedua harus dikembalikan ke posisi semula. Melakukan upgrade seperti yang diperlukan dalam tiga set masing-masing sepuluh kali. Seiring waktu, hal itu akan mungkin untuk meningkatkan berat masing-masing dumbbell.

lift miring. Setiap atlet dan pelatih yang tahu bagaimana untuk mengayunkan bisep, selalu menyarankan untuk memulai latihan ini. Ini terletak pada kenyataan bahwa lift, seperti yang dijelaskan di atas dilakukan pada papan miring (mungkin diganti dengan bola tiup kursi yang lebih besar atau sandaran). Tangan adalah tetap sehingga sudut siku dibentuk dengan tubuh empat puluh lima derajat, dan berat dumbbell harus mungkin untuk memuat otot (sehingga Anda perlu untuk mengambilnya, sehingga manusia tidak bisa mengangkat dumbbell lebih dari lima belas kali). Lakukan setiap latihan dalam tiga set sepuluh kali.

Diagonal "palu". Berdiri dengan dumbbells di tangan mulai mengangkat mereka satu per satu, menyentuh bahu yang berlawanan. Latihan ini menunjukkan bagaimana untuk memompa bisep Anda, serta ketegangan pada ekstensor pergelangan tangan, otot bahu dan brakioradialis otot. Melakukan jumlah yang sama kali latihan sebelumnya.

Ups grip yang tepat. (Kaki selebar bahu tahan) berdiri mulai bergantian mengangkat dumbel pegangan lurus, telapak tangan "sendiri." Tangan harus mungkin untuk membungkuk perlahan-lahan dan tanpa mengubah grip. Di bagian atas lifting harus dilakukan jeda kedua, dan kemudian melanjutkan latihan. Kami melakukan kenaikan tersebut dengan sepuluh kali dalam tiga set.

Up di handuk. Penahan dumbbell seberat sepuluh atau lima belas (pada akhirnya berat badan bisa meningkat) kilogram di handuk panjang dan mulai melakukan upgrade, menjaga siku Anda sebagai masih mungkin. Selama pendakian Anda harus berubah sikat kecil, mengubah pegangan netral pada grip "sejalan". Jangan lupa untuk membuat jeda kecil di bagian atas, untuk meminimalkan otot pada saat ini.

Sekarang Anda sudah familiar dengan "bagian teoritis", yang akan menunjukkan kepada Anda bagaimana untuk mengayunkan bisep di rumah. Dan bagaimana kelas-kelas ini bagi Anda untuk menjadi sukses dalam prakteknya, itu tergantung pada keteraturan kerja dan meningkatkan beban kerja.