Memperkuat kaki - latihan untuk paha bagian dalam

Bahkan orang-orang yang berolahraga secara teratur, kadang-kadang mengeluh bahwa mereka tidak dapat memilih latihan untuk paha bagian dalam dan memperkuat otot-otot. Rahasianya terletak pada teknik yang tepat dari pelaksanaan setiap latihan.

Dalam hal ini, mengingat bagian sensitif dan halus kaki perempuan dapat menarik dan di rumah, melakukan satu set latihan di tikar atau membeli simulator untuk paha bagian dalam.

Untuk kelas pakaian yang cocok nyaman (tidak ada jubah dan tidak terlalu dekat). Ingat, setelah latihan Anda tidak dianjurkan untuk makan untuk 2, dan sebaiknya 03:00, sangat manis. Selama pelajaran, Anda dapat minum air. Siapkan wadah dengan air biasa dan menempatkan berdampingan. Hal ini tidak perlu untuk memulai pelatihan segera bangkit dari meja. Perlu menunggu setidaknya satu jam.

Mulailah latihan untuk paha bagian dalam harus selalu menjadi pemanasan dan peregangan. Berdiri tegak, mash jari kaki, goyang pinggul Anda dalam tarian Oriental, lakukan batang tubuh ke depan, belakang dan samping. Berdiri di atas jari-jari kaki, meregangkan tangan ke atas. Membuat kemiringan kepala dan gerakan melingkar dalam satu atau cara lain. Berjalan di tepi kaki, pertama di dalam kemudian di luar. Rasakan peregangan otot.

Berdiri tegak, memegang tangan di sabuknya. Kaki mengatur lebar, tetapi agar tidak jatuh. Berat pada satu kaki jongkok serendah mungkin, dan kemudian, tanpa naik lancar mentransfer berat badan ke kaki yang lain dan meluruskan. Pendekatan: untuk setiap kaki 10 kali squats.

Posisi duduk. Hidupkan sisi Anda, beristirahat tangannya di lantai, yang kedua adalah gratis. Tekuk lutut dan menempatkan satu kaki di depan kaki yang lain. kaki terentang, tergeletak di lantai, membuat ayunan kecil atas dan ke bawah, tanpa menaikkan terlalu tinggi dan tidak menyentuh lantai. Peringatan! Sock menarik hanya pada diri mereka sendiri, atau bekerja akan otot-benar berbeda. Pendekatan yang optimal untuk setiap kaki 20 kali.

Meminta untuk "bagaimana untuk membersihkan bagian dalam paha," tidak perlu untuk latihan pertama melelahkan diri Anda untuk batas, maka seminggu untuk beristirahat dengan sakit otot. Mulai kecil. Anda tidak dapat membuat 20 ayunan kaki, membuat 5-7. Membagi total oleh beberapa pendekatan. Sebagai contoh: melakukan 4 set 5 ayunan dengan istirahat kecil.

Latihan berikutnya untuk otot paha bagian dalam, sementara pada saat yang sama dan untuk pers yang lebih rendah: Berbaring telentang, tekuk kaki Anda dan mengangkat mereka. Sekarang, menyebar kakinya terpisah dan membawa mereka kembali dalam gerakan lambat. Pendekatan: setidaknya 10 kali.

peralatan pelatihan maju dan khusus, di mana Anda dapat melakukan latihan untuk paha bagian dalam. Misalnya: "Faymaster". Ini mewakili diencerkan dalam dua sisi piring yang diperlukan untuk kompres kaki ditekuk pada lutut dalam posisi terlentang. Prinsip yang serupa: untuk kompres lutut terjepit antara menendang bola atau sebuah buku tebal.

Simulator «Leg Sihir». Ini memperkuat otot, melebarkan dan kaki dalam posisi berdiri. Tangan bisa mengandalkan stand khusus.

Aturan utama yang berlaku untuk setiap kelompok otot dan latihan di rumah atau di gym lebih set saat melakukan latihan pada beban ringan - meningkatkan berat badan. Sedikit mendekati beban maksimum - membantu membangun otot.

Memperkuat otot paha mungkin di gym dan di Pelatihan Kekuatan untuk paha bagian dalam dan luar. Latihan dilakukan dalam posisi duduk, aksi ini ditujukan untuk pengurangan (latihan untuk paha bagian dalam) dan peternakan (untuk luar) kaki.

Anda juga dapat melakukan bench press di gym dalam posisi terlentang. Pada jenis kaki yang sama lebar, jari kaki terpisah, tumit dalam.

Apa pun yang Anda pilih, olahraga teratur dan nutrisi yang tepat akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu yang sangat dekat. Sebelah kaki ramping!