Diet protein yang efektif: menu untuk 14 hari

Setiap wanita percaya diri bahkan iri mencoba untuk menjaga tubuhnya sendiri, dan dengan itu keinginan mereka kencang. Laju kehidupan modern telah menyebabkan banyak dimuat untuk menggali tanah ke arah kekayaan materi, sementara melupakan aturan pasokan dan sistematisasi aktivitas fisik. Konsekuensi dari makanan cepat saji, berjam-jam duduk di depan layar dan mengundang obrolan di ponsel bermodel layak berat badan, kehilangan, dan tidak referensi elastisitas kulit, dan ketidakpuasan kronis dan dunia mereka sendiri.

Enterprising pemasar dan penipu tawaran malas wanita berbagai instant-acting obat yang bisa tidak hanya menghapus akumulasi pada sisi dan perut makan malam, tetapi juga untuk mengembangkan dalam tubuh kebal terhadap baru akumulasi. Setiap dokter dengan pengetahuan nyata dan pengalaman yang baik dapat dengan mudah menghancurkan menjadi atom semua ini rants promosi, tetapi sering wanita gemuk percaya sebuah perusahaan public relations yang dirancang dengan baik, dipagari dari tips untuk alasan atau kerabat.

diet protein

Membantu membangun kembali metabolik proses (yaitu, di dalamnya, pada kenyataannya, duduk butir masalah) hanya dapat lengkap restart mereka hidup. Dgn hemat akumulasi lemak adalah hasil dari kehidupan monoton dalam hal aktivitas fisik dan kecepatan yang panik dalam hal makan makanan berbahaya. Magic wand untuk melawan kilo bisa menjadi diet protein. Menu selama 14 hari cukup beragam, tapi itu benar-benar melarang konsumsi junk food.

Manfaat gizi protein

Ini masalah masih yang paling populer alasan kontroversi pada wanita berusaha untuk menghidupkan kembali di tubuhnya harmonis dan pemuda. Utama faktor yang membantu perempuan untuk be berkurang dalam ukuran, jelas didefinisikan diet bersama-sama dengan baik pemikiran-out setiap diet di bawah fisik tenaga. pengurangan darurat favorit banyak karbohidrat dan lemak mana-mana dan memegang pada intinya menu diet protein untuk 14 hari akan dibahas di bawah. Dua minggu - ini adalah periode terbaik untuk pembatasan untuk tubuh, yang ia melihat pada tingkat yang tepat dan mengembangkan kebiasaan. Jika perubahan gambar diselaraskan dengan tingkat irama normal, sel-sel tidak lagi kalori secara aktif membakar disimpan, dan karena itu, berjalan lebih lambat seluruh proses menurunkan berat badan.

diet protein dirancang untuk menjadi katalisator untuk semua organ mulai memprotes lemak. Banyak lawan di gudang argumen termasuk fakta bahwa tubuh perempuan membutuhkan lemak, atau mengganggu siklus harmoni, dan akan mencakup proses yang tidak menyenangkan dengan stabilitas hormonal. Tapi protein makanan berbasis dikembangkan atas dasar minyak biji rami, yang menggantikan saudara-saudara sesuku dalam makanan sehari-hari. Tujuan yang mendasari pelangsing, jika buah tidak akan, apa pun diet protein yang efektif selama 14 hari. Menu jelas dicat untuk periode itu, membantu untuk menahan godaan menyakitkan dan menyebabkan semua proses dalam tubuh normal, sehingga sewenang-wenang mengubah atau mengatur ulang piring tidak layak.

menu sehari-hari

Diet berdasarkan pada protein dan sayuran dan buah-buahan, selalu dianggap yang paling sulit untuk merasakan tubuh, sehingga kehilangan berat diperlukan untuk merombak tune in dengan perubahan luar biasa dalam diet. Tidak berlebihan akan memotivasi gambar, slogan, musik memotong atau nyanyian - sehingga aspek psikologis dari perubahan akan kurang terlihat. Pecahan tapi sering makan (5-6 kali sehari) dan put dalam nya dasar protein diet selama 14 hari. 10 kg, cluster sayangnya pada periode pemeriksaan, perpisahan atau perceraian, mudah menyerah secara penuh sesuai dengan menu gourmet tersebut.

Memulai diet

Jadi, di mana Anda mulai cara baru makan?

hari pertama

makanan protein sehari seharusnya tidak hanya menghasilkan sel-sel dan organ dalam sengatan gadis yang mudah, tetapi juga menyesuaikan semua proses untuk jumlah makanan baru - melayani ukuran sebagai dua genggam menghindar. Perubahan jumlah makanan yang masuk beberapa hari pertama dapat menyebabkan pusing atau gugup, tetapi untuk menyerah pada permohonan dari kebiasaan yang tidak layak.

Dengan sarapan hari pertama dan mulai diet protein. Sebuah menu harian dibagi menjadi teknik dasar - dua sarapan, makan siang dua dan makan malam pengemis, tetapi Anda dapat memperbesar mereka dan makan malam dua. Ini akan berfungsi sebagai protes kepastian psikologis.

Kebangkitan harus merayakan kaca tidak dingin air dengan lemon - dan tim pencernaan bangun, dan akan ada lebih sedikit inginkan. Berikutnya datang saat sarapan protein pertama - 150 gram rendah lemak keju cottage segar. Volume meningkat adalah dengan tidak berarti mustahil.

Tujuan dari sarapan pertama adalah percepatan proses metabolisme, seperti dalam kehidupan orang biasa baik hidup kotor perut footmarks residu kemarin, penyemprotan kopi gunung produk, atau bahkan bangun waktu makan.

Itu tidak teratur dan melewatkan makanan utama kali dan mengarah manusia untuk jenis ukuran kebencian XXL. Merawat ibu dengan anak mencoba untuk melampirkan atau menanamkan dalam kehidupan rebyatenka mode power supply, tapi karena sekolah taman atau anak tanpa pengawas mulai istirahat mode, yang digunakan untuk metabolisme. Dalam kehidupan dewasa, melakukan protes bergerak ke kebiasaan posisi.

Sekarang untuk makan siang, yang disiapkan diet protein. Menu untuk 14 hari tidak memungkinkan untuk mengambil produk atas kebijakannya sendiri, tetapi penyesuaian ke ahli gizi dapat menyelamatkan Anda dari kesalahan. Makanan yang ditawarkan di interval ini - coleslaw dan renyah selada. Anda dapat mengisi atau minyak biji rami, zaitun atau lebih gagah.

Untuk makan siang ahli rasa menyarankan sup sayuran 150 ml, tapi tanaman akar, seperti kentang, non grata. Anda dapat menggunakan sayuran warna-warni yang tenang akan menerima hidangan yang tidak biasa. Tapi di camilan pertengahan pagi paling cocok untuk pencernaan rumah tanpa pewarna dan aditif yoghurt - tekstur yang tenang mengamuk tubuh. Sejauh itu harus tidak lebih dari segelas.

Seratus gram kalkun halus panggang - ini adalah apa yang dipersiapkan untuk pertama makan malam protein diet. Menu untuk seminggu ini disusun sedemikian rupa sehingga orang harus belajar untuk melakukannya tanpa panas rempah-rempah, saus dan aditif produksi, yang hanya menyulitkan kerja lambung dan hati.

Hari kedua

Setelah minum segelas air, Anda dapat melanjutkan untuk sarapan pertama - dua telur ayam yang direbus dengan cara yang akrab dan memiliki semua makanan di pagi hari. Beberapa mencoba untuk mencairkan membosankan, pada pandangan pertama, menu hijau, namun para ahli menyarankan pada hari-hari awal, Anda tidak, sehingga tubuh adalah bagian dari yang diperlukan nutrisi protein track.

Untuk makan kedua adalah sempurna sudah akrab homemade yogurt murni. Anda tidak harus minum lebih dari satu gelas, maka akan istirahat selama proses mengurangi perut dan membawa seluruh tubuh ke dalam keadaan pemberontakan.

hidangan ikan akan menjadi hal baru yang bagus dalam keahlian memasak, yang menawarkan diet serat. Menu untuk 14 hari dikembangkan sehingga tubuh tidak mendapatkan monoton satu atau dua produk, piring ramah ikuti setiap hari lain dengan hari, yang tidak diragukan lagi menyenangkan pelangsing. Hidangan kedua pagi jam akan panggang ikan (tidak lebih dari 200 g), dan brokoli. Ini bisa hampir mendidih dalam air prisolennoy atau dimakan mentah.

Selama jam makan siang untuk mengetahui siapa memutuskan protein gizi manusia akan mengunjungi Italia, atau lebih tepatnya, produk yang paling populer - keju feta. Atas dasar ini itu diperlukan untuk mempersiapkan salad tomat. Banyak hidangan yang digunakan untuk cherry - mereka kecil menarik, nakal dan sangat berwarna-warni. Keju dapat dipotong menjadi kubus atau kiasan, tapi secara keseluruhan berat salad tidak boleh melebihi 200 g

Makan malam terdiri dari ayam yang dimasak (payudara). Anda perlu makan sekitar 150-200 gram

lanjutan diet

Nah, seperti yang mereka katakan, menempatkan awal. Pindah.

Hari ketiga

Hari ini orang bereksperimen dengan diet protein, yang disebut debit, atau sengsara. Sarapan pertama terdiri dari teh favorit Anda tanpa menambahkan permen atau pengganti gula. Oleh karena itu, ketika memilih jenis itu layak dipertimbangkan apa benteng itu bisa dan rasa. Fans dari Lapsany hitam tidak sebanding dengan risiko yang hijau, setelah semua, jadi "musuh" teh dapat menyebabkan muntah tanpa tambahan gula.

Kedua dalam piring nehlebosolnym sama hari menjadi yoghurt berkualitas. Ini harus tidak lebih dari kaca biasa dan tidak minum dingin, menyarankan orang-orang yang secara pribadi menderita diet protein. Menu untuk minggu kenalan pertama dengan jenis makanan termasuk banyak makanan lezat yang tidak biasa seperti makan hari - daging sapi rebus. Ini harus menjadi baik mendidih beberapa kali, biarkan dingin dan dipotong-potong nyaman dan estetika. Daging harus ditambahkan dibagi menjadi potongan-potongan kecil kembang kol (perlu mendidih).

Afternoon snack harus salad sayuran dalam jumlah dari yang sudah opostylevshih 200 g Hal ini tidak perlu untuk memotong semua berturut-turut sayuran, lebih baik untuk membatasi tomat biasa, ketimun dan paprika. Mereka memiliki tubuh telah menghasilkan sikap yang ramah. Oleh karena itu, masalah dengan kursi tidak harus muncul.

Pelanggaran terhadap kebutuhan fisiologis adalah masalah utama pasokan protein. Kursi banyak piatu, tidak hanya dalam konsep waktu, tapi mungkin tidak seperti sering. Untuk menyesuaikan proses ini, banyak pelaku diet disarankan untuk minum di pagi hari satu sendok teh minyak biji rami (atau menggantinya dengan kapsul).

Makan malam akan menghargai ikan kukus (150-200 g) dan 50 g nasi tawar. kelimpahan seperti, pada pandangan pertama, adalah sepenuhnya pikir-out. Ikan rebus sangat lembut, dan itu harus sulit untuk menyeimbangkan beras, maka orang di depan tidur tidak akan menyiksa kelaparan.

Menurunkan Berat Badan di

Kita lanjutkan ke langkah berikutnya.

Hari keempat

Sarapan hari dapat dianggap aristokrat, setelah makan akan memiliki omelet dari dua butir telur dan 100 gram keju. Fry harus berada di percikan kecil, bahwa tidak ada renyah saat makan. kerak yang angka hama. Beberapa memutuskan omelet uap, yang terlihat panggang jauh lebih ringan, tapi rasa cukup bagus.

Makan siang - salad sayuran, Anda dapat menambahkan ke tim yang ada tomat dan mentimun tamu baru, tapi jangan diselesaikan pada lobak atau seledri, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan.

Snack akan ditandai dengan yogurt alami rendah lemak, dan makan malam menyenangkan direbus daging sapi dan berbagai macam sayuran atau salad. Semua bagian harus tidak lebih dari 200 g

Hari kelima

Sejak hari itu, Anda dapat memantau perubahan yang menjanjikan diet protein selama 14 hari. Hasilnya tidak akan besar, tapi sangat terlihat - karena kekuatan fraksional dan menyesuaikan beban tubuh harus diperketat (tidak untuk membangun otot, dan menjadi gembira dan mengambil elastisitas).

Sarapan hari, juga, liburan - 200 gram grudochki direbus, harus merebus dengan baik dan pecah menjadi potongan-potongan dikelola. hidangan kedua akan menjadi segelas kualitas yogurt rendah lemak tanpa garam dan rempah-rempah, harus diminum di teguk kecil, mencoba rassmakovat masing-masing.

Makan siang akan bergizi sup sayuran tanpa kentang. Akar ini adalah peringkat dalam daftar produk yang diizinkan karena jumlah berbahaya pati (penarikan lambat cairan).

Snack berhasil sebagai wortel parut - untuk mengambil akar manis dan berair diperlukan. Menggosok dapat menjadi besar dan kecil untuk terochku (beberapa mencoba untuk membodohi diri sendiri dan gosok pada parutan Korea). Estetika piring dan warna sayuran dapat membantu dengan nafsu untuk makan makanan.

Revisi diet Anda dan menawarkan pelangsing protein dan diet sayuran selama 14 hari. Ulasan dari banyak peserta mengatakan bahwa dalam dunia kue, pie dan pizza lupa untuk memanjakan sayuran tubuh dan salad sederhana, dan dua minggu dari protein makanan keinginan untuk produk alami efisien diperkuat, dan bukannya kue biasa seperti apel atau manisan labu.

Pada menu makan malam yang disiapkan sebagai berikut: - 200 ikan g uap (lebih baik untuk mengambil merek favorit, jadi jangan jijik menjadi uap piring) dan salad sayuran cahaya.

hari akhir

Nah, sekarang, kita dapat mengatakan, pergi ke garis finish.

hari keenam

hari dimulai dengan sarapan rendah lemak keju cottage dan berry allsorts - 200 g akan menjadi dasar yang sangat baik untuk awal hari yang produktif.

Makan kedua adalah yogurt rendah lemak rumah yang dapat Anda mempersiapkan sehari sebelumnya. Ini akan membantu kereta kemauan dan ini akan memberi kepercayaan pada kualitas produk.

Makan siang akan menyenangkan potongan rata-rata kalkun panggang tanpa bumbu, beberapa masih ragu-ragu pada setangkai kemangi, namun para ahli menyarankan untuk menahan diri pada minggu pertama percobaan. Snack - campuran sayuran, adalah mungkin untuk menggabungkan berbeda, memberikan tubuh istirahat dari makan malam hidangan utama.

Untuk makan malam menunggu rebusan ikan jus mereka sendiri. Hal ini diperlukan untuk mengambil tidak lebih dari 200 gram, sehingga tubuh tanpa mengganggu dari yang dimaksudkan jalan.

hari ketujuh

Untuk sarapan, menyelesaikan hari minggu pertama menawarkan keju cottage casserole tanpa ekstrem - tidak perlu untuk menuangkan ke dalamnya jumlah total gula yang belum dopolucheno hari ini. Makan siang akan favorit yogurt. Tapi makan malam menyenangkan kalkun dan sayuran rebus dalam bentuk tandem dari salad atau mengiris.

Snack - parutan wortel, tapi makan malam akan mengirimkan sebuah resepsi murah hati dengan daging sapi panggang dan sejumlah kecil brokoli.

Minggu berikutnya diet setiap hari sesuai dengan panggung, dengan perbedaan bahwa dadih sekarang mungkin untuk menghias buah dan ditambahkan dalam volume seafood 150 g bukannya ikan uap.

hasil

Serat diet menjanjikan 14 hari minus 10 kg di final menimbang-in, sehingga semua perubahan-perubahan dua minggu ini jelas layak, hal utama - jangan lupa untuk memperhatikan gym atau Pilates. Tapi perlu diingat bahwa tubuh adalah dalam mode tidur sehubungan dengan volume diterima kalori, sehingga sesi terlalu aktif harus menarik diri dari daftar.

pilihan lain

Banyak terkenal diet serat Jepang selama 14 hari. Fitur utamanya adalah beratnya samurai. Setelah semua, keterbatasan dan memang dilukis oleh kemauan geisha. untuk produk makanan sangat sederhana - ayam fillet, kubis, wortel, minyak zaitun, ikan fillet dan teh, kopi organik. Mematuhi pola makan seperti itu sangat sulit, banyak buah-buahan itu melarang - pisang, anggur.

Akibatnya,

Sekarang Anda tahu bahwa adalah menu diet protein selama 14 hari. Ulasan tentang sistem tenaga ini meninggalkan positif. Mereka mengatakan bahwa diet membantu mereka menyingkirkan kilo tambahan. Beberapa memiliki pendapat yang berbeda, percaya bahwa itu adalah diet protein tidak efisien selama 14 hari. Umpan balik mereka pergi, masing-masing, negatif. Tentu saja, setiap orang memiliki organisme yang berbeda, masing-masing, dan hasilnya mungkin tidak sama. Namun para ahli percaya bahwa ini bisa terjadi hanya jika diet protein dipertahankan dengan baik, menu sehari-hari tidak ketat.