Meluruskan otot tulang belakang: fungsi dan penguatan

Meluruskan otot tulang belakang adalah yang paling kuat dan panjang di belakang. Ini mengisi semua ruang di kedua sisi dari proses spinosus ke tulang rusuk. Sebuah panjang, dia pergi sekitar peregangan tulang belakang. Dimulai dari sakrum dan meluas ke dasar tengkorak. Dia berpartisipasi dalam rotasi kepala dan menurunkan tulang rusuk. Namun utama fungsi otot, meluruskan tulang belakang - menahan tubuh dalam posisi lurus. Dalam evolusi berjalan tegak melalui itu menjadi yang terkuat di antara otot-otot bagasi.

sistem Anatomi otot tulang belakang

Tubuh dalam posisi yang tepat memegang banyak otot punggung, perut dan dada. Mereka merupakan sistem otot, yang melindungi tulang belakang dan organ internal. Beberapa otot ini lebih penting, yang lain - melakukan fungsi dukungan. Keadaan tulang belakang tergantung pada kesehatan manusia, oleh karena itu, otot punggung yang kuat sangat penting, karena mereka memegang tulang belakang di tempat. signifikansi mereka besar, karena mereka terlibat dalam hampir semua gerakan.

otot erector spinae merujuk pada otot terletak jauh. Mereka melakukan pekerjaan untuk perlindungan dan pergerakan tulang belakang. Mereka juga termasuk dorsi sabuk, yang membentang dari dada ke tulang leher dan berpartisipasi dalam pan dan tilt kepala. Banyak otot kecil bundel up transversospinales kembali.

Ditempatkan di atas permukaan ini: trapezius, lats, rhomboids, bawah dan atas otot serratus.

struktur

otot punggung yang mendalam, yang bersatu di bawah satu nama "meluruskan otot-otot tulang belakang", terletak di sepanjang tulang belakang. Mereka adalah bundel kecil dan besar beberapa jaringan otot yang menempel pada panggul, tulang rusuk dan proses transversus dari vertebra. Hal ini dibagi menjadi tiga bagian di tingkat vertebra lumbalis atas.

Di daerah pinggang bundel otot terbesar memperpanjang dari panggul dan sakrum. Pada titik ini, fungsi erector spinae ekstensor otot. Melampirkan ke bagian atas lumbal itu dibawa ke tulang rusuk dan proses transversus dari vertebra. Oleh karena itu, bagian ini juga disebut otot iliac rusuk.

otot Longissimus dorsi melekat pada proses transversus dari vertebra. Hal ini sering diperlakukan sebagai satu kesatuan dengan iliac tulang rusuk, tetapi terletak medial.

otot spinalis dorsi melekat pada proses spinosus dari vertebra toraks dan serviks.

fungsi

Hal ini juga disebut ekstensor atau tulang belakang penyearah. Tingkat perkembangan otot tergantung pada postur gaya berjalan manusia, kesehatan tulang belakang. Dia berpartisipasi dalam tikungan batang tubuh, retensi keseimbangan. Ini menegang saat batuk, gerakan diafragma dan di proses buang air besar. Tapi selain itu meluruskan otot tulang belakang melakukan fungsi statis. Itu membuat tubuh dalam posisi tegak dan memastikan stabilitas tulang belakang di semua gerakan. Hal ini otot-otot ini melindungi tulang belakang dari kerusakan, tetap dalam posisi yang benar.

Pengurangan bagian-bagian individu dari otot ini memungkinkan Anda untuk melemparkan kembali kepalanya kembali untuk meluruskan berbagai departemen tulang belakang, lebih rendah tulang rusuk. Ketika pengurangan sepihak tubuhnya diproduksi miring ke samping.

Yang berarti otot spinae erector

Hal ini tergantung pada postur dan kesehatan tulang belakang dari pekerjaannya. Jika otot ini lemah atau dipukul oleh penyakit, setiap gerakan manusia menyebabkan rasa sakit. bahkan bermasalah hanya untuk menjaga tubuh tegak. Jika tulang belakang bengkok, mengubah volume toraks dan abdomen, yang mengarah ke berbagai penyakit organ internal.

Masalah yang dihadapi dalam fungsinya

Meluruskan otot tulang belakang sering menjadi objek keluhan pasien. Selama seumur hidup, dapat menahan beban yang sangat besar. Setelah semua, itu harus mendukung stabilitas tulang belakang di semua gerakan. Dan jika ada masalah dalam fungsinya, tulang belakang kehilangan mobilitas, terkena berbagai penyakit. Hal ini biasanya terjadi pada stres yang tinggi, sering angkat besi, pilek. Ini dapat mengembangkan myositis, mialgia, sakit pinggang. Rasa sakit juga terjadi pada osteochondrosis, pengungsi vertebra, hernia intervertebralis.

Jika karena terlalu banyak bekerja dilemahkan otot spinae erector, stabilitas tulang belakang patah. Mungkin ada rasa sakit karena kejang-nya atau karena pelanggaran akar saraf. Terutama sering terjadi pada tulang belakang lumbal. Oleh karena itu, orang-orang melakukan lama di satu posisi, atau mengalami pinggang beban tinggi, maka perlu untuk melakukan latihan khusus.

otot erector spinae: bagaimana untuk melatih dan bersantai

Keunikan dari otot-otot ini adalah pemulihan yang lambat mereka. Oleh karena itu, ketegangan mereka sering tidak dianjurkan. Latihan dengan latihan kekuatan adalah melakukan yang terbaik tidak lebih dari 2 kali seminggu. Sisa waktu di kelas perlu untuk memasukkan latihan relaksasi dan peregangan otot-otot ini. Ini akan membantu untuk menghapusnya kejang:

• Latihan sederhana untuk mengendurkan otot-otot punggung - melayang di bar. Dalam posisi ini, disarankan untuk tinggal selama beberapa menit 2-3 kali sehari.
• Duduk di kursi, kaki lebar untuk menempatkan, tangan ke bawah. Perlahan-lahan menghembuskan napas, bergantian menekuk tulang belakang di leher, toraks dan lumbar tulang belakang, menarik perut. Pada menghirup untuk meluruskan, meluruskan punggungnya dalam urutan terbalik.
• Berbaring telentang, memeluk lututnya kaki ditekuk. Pada menghirup untuk mendorong kaki Anda ke dalam pelukannya seakan mencoba untuk meluruskan mereka, menghembuskan napas - untuk mendamaikan berlutut dengan kepala.

Bagaimana memperkuat otot-otot

Meluruskan otot tulang belakang melakukan tugas dasar mempertahankan tubuh dalam posisi tegak. Oleh karena itu sangat penting untuk memperkuat korset otot tulang belakang. Banyak penyakit pada sistem muskuloskeletal adalah karena fakta bahwa otot erector spinae sangat lemah. Latihan akan membantu untuk memperkuat itu:

• Anda bisa mulai dengan batang konvensional membungkuk dari posisi berdiri. Kemudian untuk meningkatkan beban berat ditambahkan.
• Berbaring telungkup di sofa, kaki berat. Pada menghirup untuk angkat kaki, tegang bokong dan tinggal selama 5-8 detik, hembuskan - biarkan mereka turun di bawah tingkat sofa.
• Latihan serupa dilakukan ketika berat pada tubuh bagian atas. Tangan di belakang kepala atau di sekitar pinggang, angkat tubuh, berhenti di posisi teratas selama 5-8 detik.
• Berbaring tengkurap, tangan di belakang kepala. Angkat tubuh bagian atas, berturut-turut meluruskan leher, toraks dan lumbar tulang belakang. Tahan di posisi 5-8 detik.
• posisi awal adalah sama. Tangan menarik ke depan dan tarik napas secara bersamaan menaikkan tubuh bagian atas dan kaki.

Untuk kembali otot-otot melakukan tugas mereka melindungi tulang belakang dan terus dalam posisi yang benar, mereka perlu diperkuat. Untuk olahraga teratur penting ini, tidur di kasur ortopedi dan sering istirahat selama bekerja menetap.