Latihan yang efektif untuk pers untuk Pria

Hari-hari ini, untuk menikmati sukses dengan wanita, pesona dan karisma tidak cukup. Perwakilan dari seks lembut di tempat pertama memperhatikan bentuk fisik dugaan terpilih. torso otot dan batu bertekstur selalu membuat gadis kekaguman yang tulus dan rasa hormat. Untuk mencapai hasil yang terlihat, Anda harus memilih yang benar dan latihan yang efektif untuk pers pria. Rahasia Penampilan dihargai kubus tertutup olahraga teratur dan nutrisi yang tepat. Pers dibagi menjadi dua kelompok otot utama: langsung dan miring. Pada gilirannya, lurus otot perut dibagi menjadi pers atas dan bawah. Hanya ketika desain rinci dari setiap situs dan memompa kembali Anda mendapatkan tubuh bantuan dan postur tubuh yang indah. Pada setiap pelatihan harus diberikan kepada semua departemen. Pilih 5-6 latihan dari daftar dan memakan waktu setidaknya 4 kali seminggu. Percayalah, hasilnya tidak akan menunggu lama.

sepeda

Berbaring di lantai atau di bench press senam tegas pisau, panggul dan siku. Angkat kaki Anda ke atas dan menekuk lutut mereka. paha bawah harus sejajar dengan lantai. Ucapkan bolak gerakan kaki. Bayangkan bahwa Anda mengayuh sepeda dadakan.

keriting

Ada beberapa pilihan tikungan. Kaki bisa ditekuk di bagian lutut, kaki tegas ditekan ke lantai, dan melakukan mengangkat tubuh dengan pemisahan lengkap pisau. Pilihan lain melibatkan pencabutan simultan kaki dan tubuh, simulasi lipat dari setengah. Dan untuk studi simultan perut bagian atas dan bawah kaki Anda tetap pada sudut ⁹⁰ ° dan mengangkat tubuh menjadi dua rekening, untuk menghindari pisau penolakan dari lantai. Ini adalah klasik dan latihan yang paling efektif untuk pers untuk pria dan wanita.

membalikkan Crunch

kubus yang lebih rendah selalu batu lama dan lebih keras ke atas. Jika Anda mencari yang baik latihan untuk pers yang lebih rendah, pria bekerja terbaik terbalik sentuhan. Mereka untuk melakukan yang lebih baik di lantai, namun atlet berpengalaman dapat berlatih di bangku cadangan. Berbaring telentang, Anda perlu untuk menaikkan dan menurunkan lutut kaki ditekuk. Sebuah prasyarat adalah punggung bawah kesenjangan. Untuk efektivitas yang lebih besar, menjaga kaki Anda pada jari-jari kaki mereka, dan jangan biarkan mereka menyentuh lantai.

Latihan dengan beban bebas

Tidak seperti wanita, latihan untuk pria pers harus dilakukan dengan ekstra berat adalah karena fisiologi yang berbeda. Sangat berguna latihan "penebang pohon". Berdiri di lutut kanan, mengambil dumbbell atau obat bola dengan kedua tangan dan angkat hingga 30-40 cm di atas bahu kiri. Perlahan-lahan menurunkan lengan Anda ke lutut kanan. Kepala dan dada harus ketat berharap, kaki tetap. Dengan berat yang sama dapat dilakukan, "penyimpangan". Untuk melakukan hal ini, duduk di lantai, kaki mengunci posisi membungkuk, kaki sangat tegas terhadap lantai. Tekan item ke dada dan bersandar kembali sedikit. Ikuti liku-liku dalam arah yang berbeda pada saat yang sama menjaga otot-otot perut Anda selalu tegang.

Latihan pada fitobole

latihan khusus pada bola untuk pers akan membantu Anda untuk lebih memperkuat otot dada. Berbaring fitobol, punggung dan bahu harus didokumentasikan dengan baik. Ambil dumbbells dan melakukan ringkasan biasa kabel dan tangan.

papan

Penguatan baik latihan untuk otot punggung. Tolong berhenti berbaring di siku dan kencangkan seluruh tubuh diadakan di posisi awal selama sekitar 30-40 detik. Kemudian relaks dan ulangi lagi. Untuk obliques sejenis latihan yang berguna - "sisi papan".

jembatan

Berbaring telentang, kaki ditekuk di bagian lutut, kaki terlihat benar. Tangan perlu menarik sepanjang tubuh, siku erat ditekan ke lantai. Kekuatan otot perut mengangkat bokong, pinggul dan punggung dan tahan pada titik tegangan maksimum selama beberapa detik. Drop down ke lantai, istirahat dan ulangi.

Latihan-latihan ini untuk pers untuk pria dapat dengan aman dimasukkan dalam pelatihan dasar. Sesuaikan jumlah pengulangan dari sensasi, yang paling penting, merasakan ketegangan pada otot. Untuk mencapai hasil yang diperlukan untuk melakukan setidaknya 4 set untuk setiap latihan. Dan juga jangan lupa tentang diet yang tepat dan latihan aerobik.