Dukan: diet untuk semua waktu

Salah satu metode yang paling efektif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dikembangkan oleh Dr. Pierre Ducant, yang dietnya diciptakan pada tahun 1975. Medic dituliskan keseluruhan buku berjudul "Saya tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan." Peredaran buku itu lebih dari 10 juta eksemplar. Teknik Dyukan memungkinkan tidak hanya untuk mengurangi berat badan, tapi juga untuk mengkonsolidasikan hasil yang diraih.

"Diet Dukan" mencakup 4 fase, dua di antaranya ditujukan untuk pengurangan berat badan, dan dua lainnya - agar tidak menambah berat badan lagi. Setelah 2 tahap selesai, berat dinormalisasi.

Tahap pertama "Attack" adalah waktu yang singkat dan memakan waktu hanya 2 sampai 7 hari, tergantung pada seberapa banyak Anda perlu "membuang", menjelaskan saat wawancara, Pierre Ducane. Resep masakan yang bisa digunakan dalam memasak, harus mencakup hanya 72 produk yang disediakan oleh diet dan kaya protein.

Ini termasuk:

• Ikan apapun;
• Lean sapi, daging sapi atau kelinci. Anda bisa memasak dalam bentuk apapun, tapi dalam kasus penggorengan, penggunaan minyak dan saus tidak bisa diterima;
• Berbagai makanan laut;
• Telur, jumlah kuning telur tidak lebih dari 2 per hari;
• Burung (kalkun atau ayam tanpa kulit). Jangan makan bebek dan angsa, karena sangat berlemak;
• Produk bebas lemak susu;
• Gula pengganti, garam dalam jumlah kecil, bawang merah, bawang putih, gherkins, bumbu dan rempah-rempah, jus lemon, mustard.

Dianjurkan juga untuk makan setengah sendok makan dedak (yang kaya akan protein dan karbohidrat, memberi rasa kenyang) per hari dan berjalan setiap hari selama 20 menit.

Akibatnya, orang kehilangan satu setengah sampai empat kilogram.

Pada fase kedua "Cruise" 28 sayuran ditambahkan, yang bisa dimakan mentah, direbus dan dipanggang. Mereka adalah: tomat, artichoke, timun, terong, seledri, kol, zucchini, sawi putih, bayam, lobak, lobak, labu, lobak, jamur, bawang merah, dill, kacang, paprika, selada, brokoli, asparagus, dll. .

"Dukan-diet" tidak mengandung batasan jumlah makanan. Rahasianya adalah bahwa semua produk yang direkomendasikan tidak mengandung gula dan lemak, dan produk yang mengandung pati, sambil mengamati diet pada tahap awal dilarang (nasi, kentang, kacang polong, sereal, kacang lentil, kacang-kacangan, alpukat).

Pada fase kedua, hari protein bergantian seiring dengan hari dimana sayuran ditambahkan dan bergantung pada jumlah kilogram yang perlu dibuang. Anda perlu makan 2 sendok makan dedak, minum 2 liter air setiap hari dan tingkatkan jarak jalan kaki Anda sampai 30 menit.

"Pada fase kedua minggu ini, berat badan akan turun satu kilogram," jelas Pierre Duccan. Hitung berat, atau lebih tepatnya bobot ideal (ideal) untuk masing-masing bisa menjadi formula kompleks, yang didasarkan pada indikator individual. Berat jenis kelamin, berat badan, berat maksimum dan minimum, yang sebelumnya, jumlah anak dan indikator lainnya diperhitungkan. Berdasarkan hal tersebut, Anda bisa menentukan berapa hari yang dibutuhkan untuk fase 2.

Tahap ketiga "Konsolidasi" mengkonsolidasikan hasil yang dicapai. Durasi tergantung dari jumlah berat yang hilang, untuk setiap kilogram - 10 hari.

Buah dan buah ditambahkan ke makanan, kecuali pisang, ceri, anggur dan buah kering. Sehari diperbolehkan mengonsumsi 40 gram keju keras dan 2 irisan roti gandum.

Dua kali seminggu Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung pati, tapi Anda perlu menyiapkannya tanpa minyak. Daftar daging yang bisa dimakan sedang berkembang. Salah satu hari dalam seminggu, kondisi fase 1 dipertahankan, yaitu Anda hanya bisa mengonsumsi makanan tinggi protein. Seminggu sekali, Anda bisa mengatur pesta, kapan Anda diperbolehkan makan makanan apa saja.

Fase 4 disebut "Stabilisasi." Anda bisa mengonsumsi makanan protein tanpa batasan, dan sisanya - hanya sekali sehari. Seminggu sekali, hari protein masih dinyatakan, yaitu 72 produk asli diperbolehkan. Jumlah dedak yang dikonsumsi per hari meningkat - 3 sendok makan. Hal ini diperlukan untuk terus minum 2 liter air putih sehari dan berjalan selama 20 menit.

Meski banyak kelebihan, "diet Dyukan" memiliki sejumlah kekurangan. Secara khusus, mereka termasuk kekurangan vitamin, bau busuk dari mulut, sembelit, kelelahan dan sakit kepala.