Kelebihan berat badan

Kegemukan tubuh - salah satu masalah yang paling umum dari dunia modern. Dan itu sangat alami, karena perkembangan peradaban manusia, setiap tahun menciptakan kondisi yang lebih menguntungkan untuk gaya hidup. Setelah semua, sebelum seseorang untuk makan sendiri, saya harus menghabiskan banyak energi. Sebagian besar produk-produk modern jauh berkalori tinggi, daripada makanan, yang digunakan oleh nenek moyang kita.

Tapi kelebihan berat badan - tidak hanya estetis. Dengan aspek ini, mengejutkan, beberapa bersedia untuk mentolerir, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan Anda. kelebihan berat badan dan obesitas yang penuh dengan perkembangan penyakit serius pada sistem kardiovaskular, serta pengembangan diabetes. Selain itu, ketika derajat ekstrim lemak obesitas menutupi semua organ dalam tubuh, yang memiliki dampak negatif pada pekerjaan mereka.

Mengingat semua ini, hanya perlu tahu bagaimana menghitung yang ideal berat badan. metode tersebut berlimpah. Namun, paling sering menawarkan aturan berikut: berat badan ideal seseorang adalah sama dengan tinggi badannya - 1 meter. Artinya, jika ketinggian 180 cm - berat harus 80 kg. Namun, rumus ini tidak memperhitungkan karakteristik individu seseorang.

Salah satu metode yang paling populer untuk menghitung menawarkan berat badan ideal berdasarkan tipe tubuh. Mereka hanya ada tiga jenis: baik-bertulang, bertulang besar dan normokostnye. Mereka mudah untuk mengidentifikasi dengan penampilan mereka, jadi untuk wanita baik-bertulang ditandai dengan lengan tipis dan kaki, leher panjang, wajah panjang dan datar dada. orang-orang seperti kelebihan berat badan jarang muncul.

Bertulang memiliki dada yang kuat, seperti pinggul, leher mereka memiliki wajah yang singkat, sering melingkar. Tentu, orang-orang normokostnye sekitar di tengah-tengah antara pertama dan kedua.

Apakah berat badan normal, Anda dapat dinilai oleh volume. Normal pertumbuhan ukuran dada dipisahkan bagian + 2,5 cm; Volume payudara lebih dari rata-rata 10-12 cm; pinggang - dikurangi seratus sentimeter pertumbuhan; paha - 30 ke pinggang.

Bagi seorang wanita dengan tulang tipis aturan yang sedikit berbeda: di bawah lingkar payudara - 84-86 cm; bust - + 4 cm ke dada; 60-64 cm pinggang, pinggul - + 30 sampai pinggang.

Jika berat saham juga tersedia, maka Anda perlu untuk menyingkirkan itu, dan secepat mungkin. Cara terbaik untuk mengurangi berat badan - penurunan asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik. Kalori harian untuk pria - 2500, dan istrinya - 2000. Dalam rangka untuk mulai kehilangan berat badan, Anda perlu makan sekitar 1800-1200 kkal. Makan lebih sedikit dari 1200 kalori per hari mungkin hanya di bawah pengawasan dokter. Dan buru-buru tidak ada gunanya, kehilangan berat badan tidak boleh terlalu cepat, 400-800 g per minggu. tingkat yang lebih tinggi tidak diinginkan.

Cara terbaik adalah untuk mengurangi konsumsi makanan berlemak dan permen. Hal ini produk ini mengandung jumlah tertinggi kalori. Namun, itu adalah untuk menghilangkan lemak dari diet adalah mustahil, karena juga tidak menyebabkan sesuatu yang baik. Fakta bahwa lemak tubuh kita juga dibutuhkan sebagai protein dan karbohidrat.

Jika tidak ada keinginan untuk cermat menghitung berapa banyak dan apa yang harus makan, pada awalnya, Anda hanya dapat mengurangi porsi biasa dengan seperempat atau sepertiga. Awalnya, ini akan menjadi cukup.

Aneh kedengarannya, tetapi beberapa orang mempertanyakan bagaimana meningkatkan berat badan, tertarik lebih dari masalah surplus. Memang, kekurangan berat badan adalah sebagai berbahaya bagi kesehatan, seperti makan berlebihan. makanan manipulasi kalori fit dan orang-orang. Hanya lebih banyak kalori yang Anda butuhkan untuk makan dengan mengorbankan berkalori tinggi dan makanan berbahaya, dan dengan meningkatkan frekuensi makanan dan ukuran porsi. Dan tentu saja, peningkatan aktivitas fisik tidak akan merusak atau berlebihan orang kurus. Benar dipilih latihan untuk membantu membangun otot.