Berat berlangsung, apa yang harus dilakukan? Mengapa berat masih berdiri untuk menurunkan berat badan

Anda benar-benar siap dan telah memutuskan untuk menurunkan berat badan sebanyak mungkin benar. Dikembangkan untuk diri mereka sendiri sistem catu daya, direncanakan latihan, dan bahkan membawa hasil diary memperbaiki. Tapi di sini euforia kilogram dibuang pertama, dan proses berhenti. Berat berlangsung, apa yang harus dilakukan? Pikiran pertama saya - untuk mengencangkan diet, tapi jangan buru-buru, itu saja buntu. Akibatnya, masih jatuh melalui, dan kilogram kembali dengan penambahan berat badan. Dalam hal ini, Anda harus menunggu sedikit. Tapi setelah beberapa minggu, dan timbangan masih tidak bergerak, berat berlangsung. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini, kami akan memutuskan bersama-sama.

efek dataran tinggi

Itulah apa nama fenomena ini tidak menyenangkan. Setiap ahli gizi tahu bahwa ada saatnya ketika berat berlangsung. Apa yang harus dilakukan? Pertama-tama, jangan panik. Jika Anda melakukannya dengan benar, itu akan mengambil masa tenang, dan kilo akan mencair lagi. Alasan utama untuk fenomena ini - metabolisme melambat. Kadang-kadang terjadi pada minggu pertama, dan kadang-kadang setelah beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan. Dan semua karena itu, berusaha untuk cepat mendapatkan hasil yang Anda mencoba untuk memiliki sesedikit mungkin dalam menanggapi berat badan tidak berkurang, dan konsumsi daya. Akibatnya, metabolisme melambat, dan berat masih berdiri. Apa yang harus dilakukan? Tidak perlu makan sesedikit mungkin, Anda perlu makan dengan benar dan makan makanan sehat.

Mari kita lihat proses menurunkan berat badan bijaksana

Mengorientasikan diri pada penurunan berat badan, kita semua proses mencoba untuk menundukkan satu aturan - setiap hari skala harus menunjukkan setidaknya sedikit kurang. Untuk melihat setidaknya hasil jangka pendek, orang menghapuskan cairan menghindari makanan besar, bahkan jika itu sayuran, rendah kalori dan makanan yang sangat sehat. Sebuah paralel juga duduk di sauna, diuretik dan pencahar minum. Perlu dicatat bahwa penipisan tubuh akan datang sangat cepat, dan harus berhenti tren positif. Kekecewaan, kegagalan, kenaikan berat badan - siklus ini, yang banyak. Paling-paling, orang akan beralih ke spesialis dan bertanya apa yang harus dilakukan jika berat adalah stasioner. Alasan yang akan mengumumkan dokter, kami akan daftar sedikit kemudian.

Tubuh kita - sebuah sistem yang kompleks

Setiap detik, tubuh membutuhkan sejumlah besar proses biokimia, yang masing-masing membutuhkan "bahan bakar" energi. Pernapasan, detak jantung, menjaga otot dan suhu tubuh, pembelahan sel - semua ini membutuhkan aliran konstan sumber. Energi tubuh dapat diperoleh dari dua sumber - eksternal (makanan) dan internal yang (toko lemak). Secara teoritis, jika Anda mengurangi asupan makanan, tubuh harus mulai mengosongkan pantries mereka. Tetapi ada komponen psikologis yang sangat penting. Jika Anda kehilangan berat badan proses anggap sebagai kekerasan pada diri mereka sendiri, dan setiap hari seolah-olah penyiksaan, tubuh akan menjadi cemas untuk melindungi saham dengan cara apapun, sangat pertama adalah untuk mengurangi biaya energi. Untuk menghindari hal ini, Anda memerlukan sikap mental yang baik. Anda tidak diet, hanya mengubah gaya hidup Anda. Anda tidak menghalangi tubuh malang coklat lalu, dan mengubahnya ke sarapan lengkap dan sehat atau makan malam.

Insiden dalam Kehidupan

Jelas menunjukkan kepada Anda mengapa berat berdiri masih untuk menurunkan berat badan. Bayangkan seseorang yang untuk waktu yang lama tidak ingin melihat lemak terakumulasi. Pada satu titik, ia "terbangun" dan tegas mulai bekerja. Selain itu, metode yang paling radikal, dengan cara kelaparan. Pertama kali berat badan menurun dengan cepat, sekitar 3 kg dalam seminggu, dan kemudian berhenti. Ada kelemahan besar, dan orang-orang normal dapat rasakan sekarang, hanya berbaring di tempat tidur. Minggu terakhir puasa - dan hasilnya adalah 400 g lemak dikurangi Dan dari mereka hanya 150 gram, sisanya - protein kunci yang adalah sel-sel hati, otot dan darah.

Mari kita lakukan perhitungan sederhana. Satu minggu turun menjadi 150 gram lemak, hanya sekitar 1500 kkal. Itu adalah hari mengambil total sekitar 200 kkal. Biasanya, tubuh Anda hanya untuk mempertahankan semua proses termasuk aktivitas fisik eksternal menghabiskan hari sekitar 1700 kkal. Yaitu metabolisme melambat sepuluh kali.

Penolakan penurunan berat badan

Setelah stres ini seseorang dapat memutuskan untuk meninggalkan ide untuk menurunkan berat badan dan mulai makan seperti sebelumnya. Tapi metabolisme ternyata dengan kekuatan penuh tidak akan segera, oleh karena itu, diet normal akan berfungsi sebagai sumber kilo tambahan baru. Perlu diingat bahwa setiap penyalahgunaan tubuh ingat untuk waktu yang lama. Jika Anda setelah beberapa waktu, Anda mencoba lagi untuk masuk ke mode keterbatasan hard power, memperlambat metabolisme terjadi lebih cepat, dan memulihkan ketika Anda kembali ke diet normal akan lebih lama lagi.

Alasan yang berat adalah stasioner

Yang pertama dan paling penting alasan - mengurangi asupan kalori. Semakin sedikit kalori datang, semakin besar kesempatan bahwa konsumsi mereka juga berkurang. Tapi ada peringatan: moderat, nyaman mengurangi tingkat asupan kalori dari proses metabolisme, sebaliknya, meningkat. Tidak makan, jadi jangan mengantuk. The makan malam ringan, semakin baik akan menjadi mimpi, dan di pagi hari Anda akan penuh kekuatan dan energi. Ini adalah respon yang paling sering untuk pertanyaan mengapa berat badan diet masih berdiri. Dalam hal ini, pengurangan halus dan bertahap asupan kalori, sebaliknya, menyebabkan peningkatan aktivitas hormon yang memiliki tindakan lemak membelah.

Alasan kedua adalah, anehnya - adalah pelanggaran rasio lemak dan karbohidrat. Jika cukup karbohidrat (energi dan yang paling mudah untuk mendapatkan), kemudian ternyata pada save mode. Oleh karena itu, karbohidrat yang lambat (sereal) harus selalu dalam diet. Secara umum, aturan ini berlaku untuk tidak adanya unsur penting, apakah asam amino, vitamin, mineral dan omega-3. Oleh karena itu sangat penting bahwa diet itu seimbang.

Akhirnya, alasan terakhir adalah latihan terlalu serius. Man membatasi mode daya dan mulai berlatih keras, tapi seminggu kemudian menyadari bahwa hampir kehilangan berat badan. Tapi latihan intens tidak meningkatkan pemecahan lemak, dan sering sebaliknya. Mereka menghabiskan energi yang tubuh berasal dari karbohidrat, lemak sangat cepat tidak mungkin untuk memecah.

Bagaimana tidak jatuh ke dalam perangkap

Pertama-tama, tidak fokus pada penurunan berat badan. Sering terjadi bahwa jumlah cuti, dan beratnya adalah stasioner. Hal ini menunjukkan hilangnya cairan, yang dengan cepat kompensasi. Anda perlu mengembangkan strategi yang jelas bahwa tidak akan terlalu rumit atau berat, dan menaatinya. Jangan mencoba untuk diet, proses penurunan berat badan tidak harus dibatasi mingguan penyiksaan diri. Baik dan banyak tidur. Makan dengan benar, dalam diet harus cukup protein dan karbohidrat kompleks. senilai berhenti berlangganan hanya dari manis dan berminyak. Jangan lelah sendiri berlatih keras, biasa berjalan - cukup berarti.

Jika Anda sudah dihadapkan dengan efek dataran tinggi

Jangan mencoba untuk menempatkan sebuah rezim yang lebih parah dari itu. Seperti yang Anda lihat, jalan ini tidak menyebabkan hasil yang baik. Setelah beberapa minggu "tindakan keras" akan berhenti bekerja, dan berat badan akan berhenti lagi. Dan kembali ke diet biasa, Anda akan mendapatkan sangat cepat dibuang kg lagi. Cobalah untuk melangkah mundur beberapa langkah. Tambahkan dalam makanan memiliki daftar kecil produk, meninjau sistem catu daya. Anda perlu untuk membuatnya senyaman mungkin, karena tidak diet, tapi cara hidup yang baru. Menetapkan diri Anda waktu untuk berjalan kaki, meskipun beberapa berhenti setelah bekerja, cukup tidur, dan Anda akan segera melihat bagaimana berat badan perlahan tapi pasti mulai menurun.