The kalori harian: makan Apakah dadih bar berkaca-kaca?

diet yang efektif dapat didasarkan tidak hanya pada prinsip menghitung kalori, untuk metode yang valid banyak menghilangkan produk makanan dalam menentukan, menyusun penulis rencana diet. Namun, diet di mana kita berpikir dan menulis, adalah yang paling populer. Apa alasannya?

Faktanya adalah bahwa diet tersebut lebih fleksibel dan memungkinkan untuk memiliki benar-benar semua produk yang Anda harus menarik bagi penggemar manis dan lemak, yang sulit untuk menyerah kelemahan kecil mereka. Namun, pendekatan ini memiliki banyak kelemahan yang telah menyebabkan banyak kehilangan iman dalam menghitung kalori.

Pertama, siapa saja yang memutuskan untuk duduk di diet seperti itu, dihadapkan dengan kebutuhan untuk menghitung nilai ini sebagai norma harian kalori. Its menawarkan kita menghitung banyak situs. Namun, ada lalat yang merusak semuanya. Bahkan jika Anda memperhitungkan usia, berat badan dan tinggi nilai-nilai dalam perhitungan di bawah formula yang berbeda dalam perhitungan ternyata berbeda, dan perbedaan ini kadang-kadang lebih 200kkal. Dan itu adalah - muffin kalori kecil atau mengkilap dadih keju, yang bisa dimakan untuk sarapan atau tidak makan. Dan menurut perhitungan kita tidak tahu apakah Anda mampu untuk menikmati pagi hari atau tidak.

Kedua, tingkat harian kalori akan dihitung dengan benar hanya jika Anda berat badan normal. Jika, bagaimanapun, adalah lebih dari norma, sebuah angka yang Anda akan menerima akan "berbohong" pada 20-25 persen. Dan ini adalah makna yang sangat signifikan: untuk rata-rata biasanya dihitung standar nilai pada tahun 1800 itu bisa menjadi 450. Mengapa kkal angka yang dibesar-besarkan? Faktanya adalah bahwa sel-sel lemak, yang membuat sebagian besar massa di dalam tubuh adalah orang yang sangat gemuk, tidak memerlukan sejumlah besar energi untuk mempertahankan mata pencaharian mereka. Dan dalam perhitungan diletakkan jauh lebih penting, karena otot mengkonsumsi tiga kali lebih banyak energi pada kehidupan. Aspek lain dari masalah ini adalah bahwa gadis-gadis aturan atletik tidak akan cukup, karena perhitungan meletakkan beban pada persentase rata-rata massa otot, bukan tinggi.

Ketiga, formula ini tidak selalu memperhitungkan fakta bahwa untuk asimilasi berbagai jenis makanan membutuhkan jumlah energi yang berbeda. Dan nilai ini berada di negatif, yaitu, jika account makanan protein untuk sebagian besar diet, Anda akan membutuhkan banyak energi untuk mencernanya. Kremlin diet ini sangat efektif, tidak hanya karena diet rendah karbohidrat, tetapi juga karena seseorang harus memiliki protein yang menyebabkan tubuh untuk banyak limbah. Meskipun umumnya diet ini sangat berbahaya untuk ginjal dan hati, sehingga yang terbaik adalah untuk menghitung kalori.

Keempat, masalah yang signifikan dengan pemukiman adalah "double accounting": fakta bahwa tabel konsumsi kalori seringkali sudah termasuk nilai-nilai metabolisme basal. Artinya, jika Anda melihat bahwa pendakian dan keturunan dari lestintse dikeluarkan 450 kalori per jam, Anda perlu diingat bahwa di sini sudah termasuk tentang 60kkal per jam pernapasan, jantung dan proses tak sadar lain yang terjadi pada saat istirahat. "Neprodvinutye" pengguna tabel tidak diketahui, dan sosok ditambah nilai metabolisme basal menghabiskan pada beban energi.

Memiliki metode dan kerugian lainnya. Apa yang harus dilakukan dalam situasi ini? Adalah norma harian kalori untuk menurunkan berat badan - nilai misterius tersebut, adalah mustahil untuk menghitung itu? Bahkan, ada solusi. Ini terletak pada kenyataan bahwa Anda berada dalam untuk seminggu tidak berolahraga dan menuliskan segala sesuatu yang telah Anda makan, makan tertentu jumlah kalori per hari, hingga 50 kalori. Anda perlu berat badan tetap relatif stabil. Jadi Anda bisa mencari tahu apa yang norma harian kalori dalam kasus Anda. orang paling gemuk tidak perlu lebih dari 10 kg per hari adalah sekitar 1.600-1.700 kkal. Anda dapat melakukan percobaan dengan angka ini. Tapi kemudian mengurangi jumlah kalori yang dimakan oleh 300-400 kkal, menambahkan ketegangan pada hari 200-300kkal.

Apa norma harian kalori untuk remaja? Hal ini sedikit lebih besar daripada untuk orang dewasa, dan rata-rata 2000 kkal untuk remaja muda dari 16 tahun, maka pertukaran banyak tetes dan menjadi dekat dengan orang dewasa. Tetapi orang-orang muda tidak bisa makan sehari kurang dari 1000 kkal.

Dengan demikian, menghitung kalori membutuhkan ketelitian dan kebiasaan menganalisis. Satu-satunya cara untuk membuat bagian tubuh dengan lemak yang tidak mudah.