Kebanyakan vitamin tidak berguna, tetapi ada orang-orang yang harus Anda ambil

Saran yang paling khas untuk menjaga kesehatan yang baik dan bentuk fisik yang baik yang dapat Anda bayangkan, kedengarannya seperti ini: makan makanan sehat, olahraga dan jangan lupa untuk mengambil vitamin Anda.

Namun, perlu vitamin?

Studi yang dilakukan oleh organisasi independen dan ahli dalam beberapa dekade terakhir, dan belum menunjukkan bukti yang cukup dari kebutuhan untuk penerimaan tambahan dari beberapa vitamin yang paling populer. Beberapa penelitian bahkan menyimpulkan bahwa vitamin dalam jumlah besar bisa berbahaya bagi kesehatan. Beberapa nutrisi yang diambil dalam bentuk farmakologi, dapat memicu percepatan pertumbuhan sel kanker, dan beberapa - untuk mempromosikan pembentukan batu ginjal.

Namun, meskipun data baru, bukti statistik berkumpul pada kenyataan bahwa konsumsi vitamin seluruh dunia tidak hanya tidak berkurang, melainkan meningkat.

Apa yang kita perlu tahu tentang vitamin?

Vitamin dan mineral yang penting untuk operasi yang efektif dari tubuh dan kesejahteraan, tetapi itu tidak berarti bahwa tubuh membutuhkan dosis tinggi. Mereka tidak akan menyelamatkan Anda dari penyakit dan memperpanjang hidup Anda. Dalam kebanyakan kasus, sumber-sumber alami vitamin yang jauh lebih baik untuk kesehatan tubuh dari analog farmakologis mereka.

Namun, dalam beberapa situasi dan bagi sebagian orang untuk dosis tinggi vitamin tertentu mungkin diperlukan, dalam kasus tersebut, tentu saja, mereka harus diambil lebih lanjut. Sebagai contoh, tubuh wanita, mencoba untuk hamil, vegan dan vegetarian, atlet dan orang yang menderita kekurangan matahari atau kekurangan gizi, perlu dosis ekstra vitamin tertentu. Selain itu, ada sejumlah vitamin yang bermanfaat, yang sulit untuk mendapatkan dari makanan dan yang harus diminum rutin.

Berikut adalah daftar obat yang harus dihindari, dan orang-orang yang lebih baik tidak lupa.

multivitamin

Lupakan tentang mereka dan fokus perhatian Anda di sebelah kanan, diet seimbang, di mana ada jumlah yang cukup daging, buah-buahan, sayuran dan rempah-rempah.

Selama bertahun-tahun, vitamin kompleks dipandang perlu: Vitamin C untuk meningkatkan kekebalan, vitamin A untuk perbaikan visi, vitamin B untuk energi dan sebagainya. Sekarang, bagaimanapun, penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin ini kita bisa hanya mencoba untuk makan dengan benar. Selain itu, surplus permanen beberapa vitamin selama bertahun-tahun, memiliki dampak negatif pada kesehatan.

vitamin D

Nilainya taking, terutama mereka yang tinggal di daerah dengan panjang, musim dingin berawan. Vitamin D membantu memperkuat tulang, dan relatif sulit untuk mendapatkan dari makanan.

Terlepas dari kenyataan bahwa vitamin D hadir dalam jumlah kecil di sebagian besar makanan, tubuh kita membutuhkan banyak hal, karena ia bertanggung jawab untuk asimilasi kalsium yang benar dan memadai. Cara terbaik adalah untuk mendapatkan vitamin D dari sinar matahari, tapi tidak semuanya tersedia dalam jumlah yang sama.

antioksidan

Lupakan tentang mereka. Kelebihan pasokan zat ini dalam tubuh menyebabkan peningkatan risiko kanker. Antioksidan dalam buah jauh lebih baik untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan dari sumber alami.

Vitamin A, C dan E - antioksidan yang paling berguna untuk mendapatkan dari makanan. Jika Anda tidak menyalahgunakan zat ini dan membawa mereka dalam jumlah yang cukup, mereka melindungi terhadap kanker dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Namun, jika terlalu banyak dari mereka di dalam tubuh, efeknya mungkin sebaliknya.

vitamin C

Terlepas dari kenyataan bahwa ini mungkin adalah vitamin yang paling populer di dunia, analog farmakologis adalah surplus, jika Anda mampu untuk buah jeruk, tomat dan buah-buahan segar lainnya, sayuran, buah dan rempah-rempah. Terutama kaya akan vitamin C stroberi.

Selain itu, secara ilmiah terbukti bahwa efek dari vitamin C untuk memerangi dingin dan pencegahannya - apa-apa kecuali legenda perkotaan dan dosis tinggi bahwa tubuh menerima hasil dari makan askorbinki sebagai permen, dapat mengakibatkan pembentukan batu dalam hati.

Vitamin B ₃

Lewat paket obat dan pergi langsung ke nomor sayur dan ikan. sayuran seperti akar seperti bit dan wortel merah, serta tuna, salmon dan lainnya baik ikan merah akan memberikan jumlah yang diperlukan vitamin ini.

Nutrisi ini selama bertahun-tahun telah dikaitkan erat dengan pencegahan hampir semua penyakit, dari Alzheimer penyakit jantung. Namun, studi terbaru menunjukkan bahwa perlu untuk mengurangi popularitas vitamin ini.

Sebuah studi besar di atas dan diterbitkan pada tahun 2014, menunjukkan bahwa dosis vitamin B _3, diambil oleh pasien dengan disfungsi kardiovaskular secara terus menerus dan teratur, tidak mempengaruhi penurunan kadar kolesterol. Juga, orang-orang yang mengambil B ₃ menunjukkan kecenderungan yang lebih besar untuk infeksi dan masalah hati daripada kelompok kontrol yang diobati dengan plasebo bukan vitamin.

probiotik

Lebih baik untuk membeli lebih banyak yogurt dan produk susu lainnya. Ilmu pengetahuan belum mampu secara akurat menilai dampak suplemen probiotik pada kesehatan organisme.

Persiapan dengan probiotik sementara hanya mendapatkan momentum, tetapi telah diamankan diri pasar cukup menguntungkan - $ 23 miliar pada 2012. Gagasan mereka cukup sederhana - untuk merangsang bakteri baik dalam saluran pencernaan.

Namun, perwujudan dari ide ini tidak sepenuhnya mudah. probiotik seseorang bantuan dan menyakiti seseorang, dan sementara tidak ada cara untuk menentukan apa yang mempengaruhi respon positif atau negatif. Oleh karena itu, bukannya membayar premi untuk obat dengan sifat tidak sepenuhnya diketahui, lebih baik membeli sepotong besar keju.

seng

Zat ini - satu-satunya suplemen yang ada dan vitamin yang berguna dalam memerangi pilek sebenarnya terbukti secara ilmiah. Mineral mengurangi kemampuan rhinovirus untuk berkembang biak dan dengan demikian mengurangi tidak hanya durasi flu biasa, tetapi juga mencegah penyakit, seperti vitamin C.

Pada tahun 2011, sebuah penelitian yang dilakukan dari dua kelompok orang yang terinfeksi dengan flu biasa, salah satu yang mengambil seng, yang lain - plasebo. Peserta mengambil seng menunjukkan gejala yang lebih ringan dan kurang berkepanjangan perjalanan penyakit.

vitamin E

Tapak masa lalu farmasi secara langsung untuk bayam - itu adalah lezat dan sehat. Sebuah surplus vitamin E dalam tubuh telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker.

Selain itu, bahwa kandungan antioksidan yang tinggi dalam tubuh menyebabkan laki-laki berisiko terkena kanker prostat pada tahun 2005, hal itu terkait dengan peningkatan mortalitas akibat overdosis panjang dan berkesinambungan.

asam folat

Jika Anda sedang hamil atau berniat untuk hamil, tingginya kandungan asam folat dalam tubuh Anda hanya akan menguntungkan. vitamin B ini digunakan oleh tubuh untuk membentuk sel-sel baru, wanita jadi hamil, bertanggung jawab untuk pertumbuhan bayi yang sehat, dianjurkan untuk mengambil 400 mikrogram asam folat per hari untuk mempertahankan tingkat yang diinginkan nutrisi.

Selain itu, beberapa penelitian telah menunjukkan penurunan risiko kelainan pada perkembangan embrio sebagai akibat dari asupan asam folat selama kehamilan.