Karbohidrat untuk menurunkan berat badan: daftar produk, meja

Karbohidrat dan penurunan berat badan - dua konsep yang sekilas tidak bercampur dengan satu sama lain. Setiap dieter akan memberitahu Anda bahwa sumber karbohidrat harus dikecualikan dari diet, tidak hanya pada saat penurunan berat badan, tetapi juga setelah, tidak untuk mendapatkan pound kebencian kembali. Bahkan, posisi ini sangat salah. Tentu saja, kue-kue, permen dan gula - itu bukan makanan yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Namun, mereka tidak bisa sepenuhnya dikecualikan dari diet, karena Anda ini melanggar metabolisme dan menghilangkan tubuh energi. Apa yang Anda lakukan jika tidak berubah untuk mendapatkan sosok ramping? Dan apa yang mereka, karbohidrat untuk menurunkan berat badan? Daftar produk yang akan membantu menurunkan berat badan dan tidak mendapatkan kembali, kami akan dengan Anda sendiri.

karbohidrat cepat

Mari kita mulai membongkar apa yang mungkin dan apa - tidak diinginkan. Pertama-tama tidak cocok karbohidrat cepat untuk menurunkan berat badan. Sebuah daftar produk dan Anda dapat menuliskan sendiri: cookies tersebut dan kue, bir, kue, popcorn, susu kental dan pisang, buah ara dan coklat, mayones dan saus tomat, semangka. Produk ini cocok untuk camilan saat makan adalah untuk waktu yang lama dan makan normal, Anda tidak bisa untuk waktu yang lama. Jika Anda menyelesaikan pekerjaan fisik, energi pisang pergi untuk mempertahankan kekuatan Anda. Artinya, penggunaan produk-produk tersebut dibenarkan pada saat kepala mulai merasa lapar, dan sumber pasokan di tangan ada. Dalam kasus lain, mereka menyebabkan peningkatan tajam dalam gula darah, dan kemudian pas ditempatkan pada tubuh dalam bentuk lemak. Selain itu, konsumsi secara teratur produk ini memberikan beban yang tinggi pada pankreas.

The Glycemic Index: Apa Artinya

Ini adalah konsep lain yang perlu dipelajari, jika kita berbicara tentang karbohidrat untuk menurunkan berat badan. produk tidak harus berisi produk dari industri makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi. Semakin tinggi itu, semakin cepat pelepasan glukosa. Misalnya, tanggal dalam daftar ini adalah pemain top, indeks glikemik mereka adalah 145, dan semua produk, tingkat yang lebih tinggi dari 70, berpotensi berbahaya bagi sosok Anda. Sekali lagi, perlu untuk memperhitungkan waktu hari dan aktivitas Anda. Roti dengan madu di pagi hari ketika Anda harus kerja fisik - jumlah ini energi, yang langsung dirilis, dan akan memberikan kesempatan untuk mewujudkan tujuannya. Dan sandwich yang sama di malam hari, setelah makan malam ketika Anda berbaring di sofa - itu adalah energi yang tidak perlu, yang kemudian ditunda sebagai cadangan. Sehingga meninggalkan barang dengan GI tinggi untuk akhir pekan (berjalan), atau bahkan lebih baik - hanya pada hari libur. Mari kita mencari karbohidrat untuk menurunkan berat badan. produk dapat dicetak di atas kertas dan dimasukkan ke dalam dapur.

Yang karbohidrat cepat yang paling berguna

Tentu saja, itu adalah orang-orang yang GI terendah, yang kurang dari 70. Jika Anda memiliki alternatif, memilih ini karbohidrat cepat. Daftar produk pelangsing termasuk keju (feta) dan krim (tidak lebih dari 20% lemak), mangga dan jagung kalengan, nasi dan pita Arab. Di pagi hari Anda bisa makan sup dari kacang polong, ravioli dari gandum durum dan bahkan pizza dengan tomat. Pangsit dengan keju cottage, coklat bubuk, gula, kentang dan buah direbus tanpa gula, sayuran kaleng - semua produk yang tidak memberikan kontribusi untuk penurunan berat badan, tetapi pada latar belakang semua sumber karbohidrat cepat tampaknya lebih dapat diterima untuk digunakan intermiten dalam jumlah terbatas.

karbohidrat kompleks

Mengapa tidak hanya menghilangkan karbohidrat dari diet Anda? Selain menjadi sumber energi, tanpa kehadiran karbohidrat tidak dapat memproses protein dan lemak, yang berarti bahwa hati akan berjalan kasar dan beban tinggi. asimilasi karbohidrat terjadi dalam bentuk glukosa, yang tidak begitu penting, permen, roti atau bubur itu di piring Anda - itu masih menjadi sumber glukosa, satu-satunya perbedaan adalah kecepatan yang mencapai aliran darah. Tabel karbohidrat dalam makanan akan membantu Anda membuat diet yang tepat.

Dengan demikian, karbohidrat kompleks yang berbeda dari fakta sederhana adalah bahwa mereka telah lama diserap, dan glukosa memasuki aliran darah secara perlahan, dalam porsi, mempertahankan tingkat kenyang untuk waktu yang lama. Tubuh dapat menggunakan energi, dan tidak ditunda sebagai cadangan. Selain itu, porsi bubur untuk waktu yang lama akan memberikan perasaan kenyang, yang berarti Anda tidak akan makan terlalu banyak, yang juga dampak positif pada sosok Anda. Meskipun demikian, ahli gizi tidak bosan mengulangi bahwa Anda perlu makan sereal di pagi hari. Tabel karbohidrat dalam makanan adalah petunjuk yang sangat baik, yang harus selalu di tangan. Dengan demikian, kita meringkas: makan makanan yang kaya karbohidrat kompleks dianjurkan untuk sarapan dan makan siang, di mana Anda perlu banyak energi. Sebuah lebih mempersiapkan protein meja makan (lebih disukai dari makanan yg dihilangkan lemak).

Karbohidrat dengan GI rendah

Dan kami akan melanjutkan pembicaraan kita tentang karbohidrat kompleks. Daftar produk penurunan berat badan harus mencakup sereal dan sayuran yang bermanfaat. Mereka adalah sumber zat tubuh penting, panjang berasimilasi dan mengandung serat, yang membantu membersihkan tubuh dari racun. Daftar ini mencakup kacang polong, yaitu kacang polong dan kacang-kacangan, lentil dan kacang. Di sini perlu untuk memasukkan semua sereal dan bubur. Perlu dicatat bahwa diet hanya bubur gembur cocok, dimasak dalam air. semolina lengket harus dikeluarkan sama sekali, Anda perlu memilih beras merah, liar atau hitam, millet tidak bisa melunakkan sampai negara lembek - butir harus tetap utuh. Sangat sering Anda dapat mendengar yang harus dikeluarkan dari pasta diet. Bahkan, juga karbohidrat kompleks. Daftar produk untuk menurunkan berat badan dapat dilengkapi dengan pasta, tetapi mereka harus terbuat dari gandum durum.

Dasar dari diet Anda

Seringkali kita tidak memiliki waktu maupun uang tambahan untuk memenuhi diet multikomponen kompleks. Namun, tidak perlu, Anda akan menyadari sendiri, belajar ketika makanan yang mengandung karbohidrat. Daftar produk pelangsing harus mencakup semua jenis kubis, tomat, zucchini, paprika, bell, bawang, daun bawang, kacang hijau, hijau (bayam, selada), serta jamur. Jangan lupa tentang manfaat buah. jeruk ini dan pir, jeruk, apel, persik. produk yang sangat berguna dengan indeks glikemik rendah buah, ceri dan plum. Ini juga merupakan roti dari tepung terigu, sehingga tabu hanya berlaku untuk roti putih dan roti putih. Ahli gizi menekankan: wajib untuk sarapan dan makan siang, makan makanan yang mengandung karbohidrat. Daftar produk pelangsing tanpa mereka tidak akan lengkap. Mereka menyediakan entri bertahap glukosa ke dalam aliran darah. Artinya, kinerja stabil, rasa lapar Anda tidak akan menghantui Anda, dan perubahan suasana hati sepanjang hari.

Kami berharap diet Anda

Ini sebenarnya adalah pertanyaan yang sangat sulit, karena masing-masing dari kita adalah unik. Kami adalah fisik yang berbeda, tingkat aktivitas fisik dan tingkat metabolisme. Tapi ini bukan daftar lengkap faktor. Dan skema tunggal tidak akan bekerja untuk semua orang, yang mengapa ada ahli gizi yang mengevaluasi karakteristik individu masing-masing pasien. diet norma karbohidrat ditentukan berdasarkan keadaan sebenarnya dari organisme dan tujuan. Mengurangi jumlah karbohidrat dan 150 gram sehari, Anda memberikan diri Anda dengan penurunan berat badan yang halus. Mengurangi angka ini hingga 50-60 gram, Anda akan segera mulai menurunkan berat badan, tetapi secara fisik menahan diet seperti itu akan sulit. Jika Anda mencoba untuk mengurangi angka ini lebih lanjut, akan mengembangkan ketoasidosis, yaitu keracunan produk metabolisme lemak.

Kami memberikan tubuh dengan semua yang diperlukan

Hal ini sangat penting tidak hanya untuk penurunan diet karbohidrat, tetapi juga keseimbangan antara semua nutrisi, yaitu, rasio mereka. Protein, lemak, karbohidrat (untuk menurunkan berat badan tidak selalu memiliki satu-satunya soba, kita telah membahas pertanyaan ini) harus dikonsumsi sesuai dengan sirkuit listrik yang dikembangkan. Kira-kira dapat dihitung sesuai dengan contoh berikut. Misalkan diet kalori 2000 kcal, dan pada saat yang sama Anda mendapatkan berat badan. Jadi untuk menurunkan berat badan yang efektif diperlukan untuk mengurangi angka ini untuk 1400 kkal per hari. Akibatnya, kebutuhan protein akan 61 gram per hari (61 x 4 = 244), yaitu 244 kkal. Lemak juga tidak dapat dikesampingkan, mereka perlu sekitar 67 g (67 x 8 = 566 kkal). Dengan demikian, jumlah yang tersisa - 670 - kalori Anda harus mendapatkan dari karbohidrat. Membagi angka ini dengan 4 dan 170 gram karbohidrat, yaitu, sereal, roti gandum dan sayuran. Menurunkan berat badan dengan senang hati!