Tabata olahraga untuk menurunkan berat badan

Tabata latihan digunakan untuk waktu yang lama dan berhasil. Berkat penelitian ini dapat berguna tidak hanya untuk menurunkan 4-8 kilo tambahan hanya dalam satu bulan, tetapi juga untuk mengamankan pengurangan berat badan di masa depan dan pada saat yang sama untuk memperoleh kebiasaan baik.

Metode Tabata

Tabata Protokol - adalah efektif pelatihan interval intensitas sangat tinggi. Pelatihan harus dilakukan secara ketat mengikuti skema tertentu: Latihan dilakukan selama 20 detik, kemudian istirahat 10 detik. siklus latihan diulang 8 kali, yang akibatnya akan mengambil hanya empat menit.

Sepintas mudah untuk menahan protokol Tabata, latihan hanya berlangsung selama 4 menit. Namun pada kenyataannya, selama periode waktu singkat diperlukan untuk memberikan segalanya secara maksimal, sehingga tidak mungkin untuk memecahkan latihan teknik eksekusi. Dan untuk menurunkan berat badan pada sistem Tabata, perlu untuk melatih hanya di batas kemampuan mereka.

Tabata: berolahraga untuk menurunkan berat badan, kontraindikasi

Banyak orang mengabaikan titik penting ini, tetapi penting untuk diingat bahwa tidak semua cocok untuk pelatihan intensif tersebut. Latihan dilarang keras kepada mereka yang memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular dan jantung. Oleh karena itu, lebih baik untuk memeriksa kesehatan mereka dengan kardiolog sebelum kelas dimulai, karena penyakit jantung banyak dapat terjadi tanpa gejala diucapkan.

Sistem Tabata fitur

Tabata latihan harus dilakukan dengan usaha maksimal, ini adalah fitur utama dari protokol. efek pelatihan ini dicapai bukan dengan durasi pelatihan, tetapi dengan jumlah dan intensitas mereka. Untuk setiap pendekatan, Anda harus memiliki waktu untuk membuat jumlah maksimum latihan.

Memilih latihan Tabata, perlu diketahui bahwa ketika dijalankan harus dilibatkan sebanyak otot dan serat otot mungkin. Hal ini juga harus diingat bahwa jumlah pengulangan tidak dapat melebihi sepuluh.

contoh latihan

Untuk sistem latihan Tabata, Anda dapat menggunakan latihan "Burpoe" dengan push-up. Kami mengambil posisi berdiri dan dengan cepat "jatuh" dalam posisi rawan, pemerasan, berdiri, melompat dan membanting di atas kepalanya di tangannya.

Berikut ini latihan Tabata disebut "setengah-jembatan dengan kaki terangkat." Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk, kaki istirahat Anda di lantai, lengan sepanjang tubuh. Kemudian kita menaikkan kembali dan bokong, memegang salah satu kaki diangkat - kembali ke posisi semula. Kemudian, prosedur yang sama pada kaki yang lain. kaki alternatif mengangkat. Ingat bahwa bahu Anda harus stasioner - ditekan ke lantai.

Setelah Anda merasa kekuatan untuk melanjutkan pekerjaan setelah latihan, kemudian tambahkan siklus baru. Dalam empat siklus jangan lupa untuk istirahat dalam satu menit. Dan yang paling penting, ingat bahwa pelatihan harus melemahkan - jika efek yang diinginkan Anda mencapai.

Perlu dicatat bahwa sistem kelas Tabata tidak hanya membantu Anda mengurangi ukurannya, tetapi juga untuk memompa otot. Selain itu, Anda akan menjadi lebih tangguh, dan sehingga bisa digunakan untuk aktivitas fisik yang intens, Anda akan merindukannya.