Peregangan setelah kekuatan olahraga untuk anak perempuan

Peregangan setelah latihan - itu adalah satu set yang sangat penting dari latihan. Dia perlu membayar tidak kurang perhatian dari pemanasan, dilakukan sebelum pelatihan. Pendinginan memungkinkan kita untuk memberikan lebih banyak latihan efisiensi, menyebabkan otot dan membantu mengurangi rasa sakit.

Apa yang peregangan?

• Pasif. Ini adalah ketika sebuah gaya tarik diterapkan untuk Anda dari luar. Hal ini dilakukan oleh orang lain atau simulator. Peregangan ini harus dilakukan secara perlahan untuk mengontrol gerakan mereka.
• Aktif. peregangan seperti setelah latihan bagi perempuan mengharuskan semua otot yang terlibat dalam eksekusi.
• Balistik. Ini berarti teknik eksekusi berjalan cepat. Namun, kita harus sangat berhati-hati ketika dieksekusi karena satu gerakan yang salah dapat menyebabkan kerusakan pada jaringan ikat.

Keuntungan utama dari peregangan pada akhir pelatihan

Peregangan setelah latihan kekuatan untuk perempuan memiliki sejumlah keunggulan ditandai:

• Ini menenangkan tubuh, mengurangi ketegangan pada ligamen dan otot.
• Ini mencegah terjadinya cedera seperti peregangan dan ketegangan otot.
• Meningkatkan koordinasi secara keseluruhan, memungkinkan Anda untuk bergerak bebas.
• Ini merangsang sirkulasi darah yang tepat.
• Mempercepat regenerasi otot cedera.
• Ini mengembangkan gerakan konsentrasi.
• Itu membersihkan pikiran dan hanya meningkatkan semangat Anda.

Cara membuat banner?

Peregangan setelah latihan di gym sangat penting. Ini akan membuat Anda merasa lebih energik, meregangkan otot-otot Anda dan menyingkirkan rasa sakit setelah melakukan latihan kekuatan. Hal utama - adalah untuk mengetahui bagaimana benar memenuhinya.

Berguna tips:

• Selama pelaksanaan peregangan mencoba tertunda 30 detik di setiap posisi, jangan membuat gerakan tiba-tiba.
• Anda perlu bernapas dalam-dalam dan perlahan-lahan, ingat bahwa Anda punya tempat untuk terburu-buru.
• tubuh harus benar-benar santai, jika tidak halangan tidak akan bekerja pada otot-otot.
• Berkonsentrasi pada peregangan, untuk memvisualisasikan bagaimana otot Anda rileks sebagai rasa sakit menghilang.
• Peregangan harus dilakukan hanya pada otot menghangat, sehingga segera setelah latihan melanjutkan ke pelaksanaannya.
• Sebelum latihan tidak bisa minum air. Perut penuh - dan Anda tidak bisa bersantai normal tubuh untuk membuat kualitas halangan.

Peregangan otot betis: Latihan

• Mulai posisi - berdiri tegak. Kaki kaki kanan ambil tangan kanannya, lalu perlahan-lahan diturunkan ke pantat. Situasi ini tetap selama 30-40 detik, latihan yang sama diulang dengan kaki kiri.
• Kedua tangan juga bersandar ke dinding, tangan harus pada tingkat dada. Kemudian Langkah ke belakang sehingga merasa sedikit peregangan di daerah pinggul.
• Kami duduk di lantai, kaki perceraian di tangan sebanyak mungkin. Mulailah untuk meneruskan tikungan, tangan menyentuh lantai. Peregangan setelah latihan tentu harus mencakup latihan. Ini tidak hanya memperkuat otot betis, tetapi juga kembali.

Peregangan otot punggung: Latihan

• Peregangan latihan pertama - ini adalah terkenal "kucing berpose." Kami pergi pada semua merangkak, kembali perlahan-lahan sags bawah, kebutuhan untuk mencari. Dalam posisi ini, tahan sekitar 15-20 detik, kemudian perlahan-lahan melenturkan kembali ke arah yang berlawanan. Lihatlah itu harus menunjuk ke bawah. Kami berdiri begitu 15 detik dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
• Untuk latihan ini Anda akan membutuhkan kursi. Kami duduk di dia, tangan menariknya ke depan, hal itu harus dilakukan dengan semua kekuatannya sampai, sampai Anda merasa bahwa tulang belakang dan peregangan. batang tubuh tidak bisa bergerak. Hal ini sangat berguna peregangan setelah latihan, hal itu menyebabkan otot-otot dalam nada.

Latihan untuk peregangan pinggang

Setelah latihan kekuatan, kita sangat sering dihadapkan dengan fakta bahwa dalam beberapa jam mulai sakit punggung bawah. Kadang-kadang menyakitkan untuk bahkan melakukan beberapa langkah sederhana. Hal ini terjadi karena alasan bahwa kita kehilangan bagian penting seperti peregangan setelah latihan. Kinerjanya hanya perlu untuk bersantai otot kecil.

Untuk peregangan pinggang dilakukan latihan berikut:

• Mulai posisi - duduk. Kaki mengurangi diri kita bersandar seluruh tubuhnya ke depan dan belakang pada saat yang sama harus tetap datar. Tangan menyentuh jari kaki dan dipertahankan dalam posisi ini selama 20 detik, lalu perlahan-lahan berdiri tegak.

Meregangkan semua kelompok otot

Pelatihan tidak dapat berakhir tiba-tiba, untuk tujuan ini, dan mengadakan suatu halangan. Dengan kata lain - itu adalah penurunan bertahap dalam beban, berkat yang otot maka tidak sakit.

latihan:

• Berbaring telentang, tarik kaki kanan ke depan, dan sebelah kiri adalah membungkuk di lutut. Tangan kiri tarik ke samping dan diletakkan di lutut kanan dari kaki kiri. Menekan bahu sebanyak mungkin ke punya perasaan seperti jika Anda menekan mereka di lantai. Setelah 20 detik, mengubah kaki dan melakukan semua sama.
• Berbaring pada perut, kaki ditarik kembali sehingga mereka tetap lurus. Palms berfungsi sebagai dukungan di lantai, hanya pundak bekerja. Kami berusaha untuk menaikkan batang tubuh up hanya dengan cara bahu. Cobalah untuk mencapai setinggi mungkin.
• Berlutut dan bersandar ke depan. Tangan kanan harus diperpanjang ke depan dan kiri ditarik. Sekarang, cobalah untuk menurunkan bahu sedekat mungkin ke lantai, tanpa membantu tangan.
• Menjadi halus, mengangkat kaki lebar bahu nya terpisah. Tangan dalam perceraian di tangan sebanyak mungkin, dengan telapak terbuka. Latihan yang akan dilakukan perlahan untuk menghindari otot sengaja postyanut.

Apakah saya perlu peregangan setelah latihan?

Latihan yang dijelaskan di atas pada dasarnya sangat sederhana, dan mungkin tampak bahwa dari mereka tidak baik. Oleh karena itu, banyak pemula sering bertanya pertanyaan apakah untuk meregangkan otot-otot setelah latihan.

latihan kekuatan mengarah pada fakta bahwa otot-otot mulai menyusut dan kaku. Sebuah hamparan seseorang perlu otot meregang kembali, dan mereka mereda ketegangan.

Jika halangan tidak dilakukan, Anda tidak akan hanya merasa sakit keesokan harinya, tapi akan sulit untuk hanya keluar dari tempat tidur dan melakukan gerakan sehari-hari dasar. Dan, tentu saja, tidak akan ada pertanyaan tentang pergi ke gym lagi.

Peregangan setelah latihan kekuatan adalah suatu keharusan bagi semua orang. Dan tidak peduli seberapa keras Anda lakukan dan apa gym. Gunakan latihan yang diberikan dan tips, kemudian latihan Anda akan membawa hasil yang baik dalam waktu singkat, dan Anda tidak akan menghadapi masalah ini sebagai nyeri otot.