Bagaimana untuk mencapai hasil yang maksimal untuk peregangan otot di benang silang

Salah satu teknik yang sulit peregangan dianggap elemen senam - tali melintang, yang merupakan perkawinan silang kaki dalam garis lurus. Nama lain untuk latihan ini - laki-laki atau Royal benang silang. Hal ini digunakan dalam program seni, senam artistik dan aerobik untuk seni bela diri, tari akrobatik, balet, dan olahraga lainnya dan bentuk seni.

Teknik elemen ini sangat sulit. Struktur otot manusia, tendon dan sendi tidak disediakan untuk gerakan dalam arah melintang. Bagi kebanyakan orang, jenis latihan ini dan tetap tidak dapat diakses. Alasan untuk ini dapat menjadi karakteristik individu dari struktur tubuh dan kurangnya ketekunan. Tapi dengan menerapkan latihan yang maksimal, duduk di benang silang dapat pada usia berapa pun.

Manfaat dari latihan ini adalah jelas jelas: berkat meregangkan otot-otot di bagian dalam paha meningkatkan sirkulasi darah pada organ perut dan panggul, mobilitas diawetkan dari sendi pinggul, merangsang sistem pencernaan. Selain itu, benang latihan lintas kontribusi pada pencegahan penyakit pada sistem genitourinari, memperkuat otot-otot perut dan kaki. Bagi perempuan lintas benang adalah mobilitas panggul kunci, ligamen yang fleksibel, otot, meningkatkan kiprah dan postur tubuh, serta pengiriman paru dan kesehatan yang sangat baik.

Latihan peregangan harus dilakukan 30 menit lima kali seminggu. Awalnya, ada sensasi menyakitkan di kaki, tapi pendudukan harus terus setelah 2 hari tanpa adanya rasa sakit. Dan kemudian Anda dapat melakukan load setiap hari.

Sebelum melakukan latihan pada string lintas, Anda perlu cara untuk mengembangkan otot paha bagian dalam. Ini mungkin gerakan pijat, menepuk atau gerakan pemanasan khusus. Anak perusahaan dan olahraga efektif meremas otot-otot internal dalam air hangat. Setelah perendaman di kamar mandi harus lebih dari 10 menit untuk uleni otot-otot. Terutama berguna adalah stimulus tambahan setelah peregangan ketika otot lelah dan tertindas.

ayunan amplitudo besar dalam arah yang berbeda juga pemanasan otot sebelum peregangan. Gerakan-gerakan ini harus dilakukan dengan ketegangan otot, untuk tidak merasa gejala sakit. Hal ini berguna untuk lompat tali, jogging, menekuk lutut Anda kembali dengan melompat, melempar jongkok kaki ke depan diperbaiki. Latihan-latihan ini memperkuat kontraksi otot jantung , dan mempercepat berlalunya darah melalui pembuluh.

Setelah wajib pemanasan harus dilakukan langsung pada lintas-sendiri gerakan benang. Latihan adalah peregangan santai otot maksimum otot tegang tidak akan berlangsung.

1. Kaki ditempatkan pada lebar maksimum dan tubuh memancing ke depan. tangan siku menyeberang di dada untuk bergantian tertarik ke lantai, ke kanan dan kaki kiri. Efektivitas satu pendekatan dirancang untuk 70 miring.

2. razdvizheniya kaki Bertahap ke halte maksimal. Pada kaus kaki endpoint larut di tangan. Dengan demikian, kekuatan beban dari bagian dalam otot paha. Dalam latihan ini Anda diijinkan untuk berpegang pada dukungan.

3. Duduk di lantai, kaki menyebar, dilakukan satu miring tubuh ke depan ke kanan dan kaki kiri.

4. Latihan "kupu-kupu". Duduk di lantai di postur teratai, kaki bergabung bersama dan tangan selai berlutut, berusaha untuk membawa mereka lebih dekat ke lantai.

5. Duduk di satu lutut, leg kedua diluruskan dibuang ke samping. Dilakukan perlahan dan gulungan dari satu kaki ke kaki lainnya.

Setelah beban hadir dalam kekakuan otot dan nyeri ringan. kelas reguler berkontribusi fakta bahwa peregangan setiap kali menjadi kurang menyakitkan, dan setelah tiga bulan latihan tersebut sangat mungkin untuk mencapai lintas-benang.