Batu tekan, untuk menaklukkan hati manusia.

Musim panas. Sudah waktunya untuk keluar ke pantai dan menunjukkan tubuh indah Anda kepada orang lain. Pikiran berlibur dan gym tidak meninggalkan kita dengan musim dingin. Itu dengan kedatangan gyms panas lama ditunggu-tunggu berhenti kosong dan lapar untuk olahraga, anak perempuan dan perempuan mulai menempatkan dirinya dalam bentuk. Sering terjadi bahwa karena kekurangan gambar, dan itu adalah karena kurangnya pers, gadis-gadis sulit untuk membuat tato di tubuh atau tindik, itu sebabnya sangat penting untuk mengayunkan pers, yang bisa dibanggakan penampilan mereka di pantai di musim panas.

"Dalam tubuh yang sehat, pikiran yang sehat" begitu kata tua pepatah Latin. Saat ini, ia tidak bisa lebih mendesak, sebagai promosi gaya hidup sehat zapolonyayut tidak hanya semua universitas dan sekolah dinding, tetapi juga menghantui kita dalam kehidupan sehari-hari. pusat-pusat kebugaran menjawab pertanyaan banyak pelanggan untuk perawatan tubuh mereka sendiri, dan lebih sering mereka bertanya bagaimana Anda dapat dengan cepat memompa pers. Sebelum Anda mulai menjelaskan semua latihan yang diperlukan untuk membantu Anda membeli bentuk yang baik, Anda perlu mempelajari beberapa teori, untuk setiap praktek harus memiliki dasar teoritis.

Jadi, jika Anda melihat di cermin dan meregangkan otot-otot perut, Anda akan melihat bahwa perut depan bagian dari tubuh memiliki tiga jenis otot - adalah otot-otot bagian atas pers lebih rendah dan obliques. Masalah terbesar yang dihadapi oleh setiap gadis - ini adalah bagaimana untuk mengayunkan bagian bawah pers. Oleh karena itu, Anda harus ingat bahwa dalam semua latihan yang dirancang untuk latihan pers, dua kelompok otot yang terlibat - atas dan bawah. Tapi, bagaimanapun, latihan khusus memungkinkan untuk mendistribusikan beban otot Anda dan fokus pada sisi kanan. Batu pers selalu sulit pada awalnya.

Mari kita langsung ke praktek. Untuk memulainya, kita akan menjelaskan kepada Anda latihan untuk otot perut bagian bawah. Posisi Anda mengambil berbaring mulai, lengan sejajar dengan tubuh Anda, tumit harus menyentuh. Berikutnya pada nafas Anda mengangkat kedua kaki ke 90 derajat dan penurunan tanpa mencapai lantai dengan tumitnya. Efeknya lebih baik memegang tumit Anda pada jarak 5 cm dari lantai dan tahan selama beberapa detik. Kemudian lagi, terus latihan, menaikkan dan menurunkan kaki tanpa menyentuh lantai dengan tumitnya.

Jika Anda merasa bahwa latihan ini masih sulit bagi Anda, coba berikut ini: Posisi awal tetap sama, hanya mengangkat kakinya, Anda menekuk lutut mereka, dan di belakangnya, meluruskan lutut, kembali ke posisi awal tanpa menyentuh lantai dengan tumitnya. Adapun pers atas, maka selalu lebih mudah dan lebih cepat untuk memompa sebagai beban kita sehari-hari ia pergi ke puncak, bukan bagian bawah pers. Jadi, Anda mengambil posisi awal, berbaring, kaki, sekali lagi, harus membungkuk di lutut dan kaki terkunci (Anda dapat menangkap kaki sofa, kursi ...), tangan tetap harus sejajar dengan tubuh Anda (jika Anda merasa bahwa Anda begitu mudah untuk melakukan latihan, Anda dapat menjaga tangan Anda di belakang kepala). Pada menghirup Anda mengangkat tubuh Anda dengan tangan Anda dan mencoba untuk mencapai tubuh lutut Anda. Maka Anda harus perlahan-lahan menjadi ramah dan mengambil posisi awal tanpa menyentuh tangan seks. Ketika menjadi perlu untuk pers rock, jangan lupa bahwa itu juga penting untuk melatih otot perut miring. Untuk melakukan hal ini, ada latihan: Anda berbaring telentang, kaki ditekuk di bagian lutut, tangan di belakang kepala Anda miliki, atau jika Anda merasa tidak nyaman, menyebar mereka di sekitar. Pada menghirup Anda harus mengangkat kaki Anda dengan tangan Anda di 90 derajat dan kemudian menjatuhkan mereka di sisi kanan. Dalam hal ini, Anda harus yakin untuk menyentuh lantai dengan lututnya. Latihan ini Anda harus melakukan 12 kali dalam dua pendekatan.

Pada akhirnya Anda dapat membuat pijatan ringan dari perut Anda, sehingga miring ke samping. Siapapun yang telah memiliki pengalaman dalam latihan ini, bisa melakukan dua lereng 30 kali dalam dua pendekatan. Ini merupakan latihan yang efektif untuk Anda dan Anda akan dapat dalam sebulan, dengan latihan sehari-hari, untuk mengagumi tubuhnya. Jika Anda ingin men-download pers hanya di rumah, maka Anda harus memenuhi persyaratan sebagai berikut: beban pertama harus diarahkan ke bagian bawah pers, dan kemudian Anda melatih otot miring, dan pada akhirnya Anda perlu melakukan latihan untuk pers atas. Ingat aturan ini: intensitas kebutuhan untuk meningkatkan secara bertahap dan untuk waspada terhadap kemungkinan bahwa hasilnya tidak akan seketika. Tapi jangan kesampingkan latihan sebagai bermain olahraga memerlukan ketahanan, kemauan dan ketekunan.