Cara bermain olahraga: 100 Kebugaran Tips

Untuk tetap bugar setiap hari, Anda perlu banyak kesabaran dan kepercayaan diri. Oleh karena itu, Anda harus selalu diingat tentang 100 tips-tips untuk membantu Anda memahami bahwa Anda berada di jalur yang benar dan olahraga tanpa membahayakan kesehatan mereka.

Tips untuk berjalan

1. Gunakan lima menit pertama dari joging untuk pemanasan.
2. Pelajari cara bernapas dalam-dalam, untuk memaksimalkan aliran oksigen.
3. Jika Anda mencoba untuk berjalan pada kecepatan tertentu, menggunakan musik untuk mengatur irama.
4. Jalankan dengan seseorang yang lebih cepat dari yang Anda, untuk memotivasi diri sendiri untuk hasil terbaik.
5. Saat menjalankan atas bukit, fokus pada bagian atas, dan bukan pada kaki Anda.
6. Meningkatkan sudut miring dari treadmill untuk membakar lebih banyak kalori.
7. Mengubah rute di setiap jogging, otot-otot Anda tidak terbiasa dengan beban yang sama.
8. Jangan lari setiap hari, joging alternatif dengan latihan kekuatan.
9. Bekerja pada formulir Anda untuk menghindari cedera.
10. Untuk menghindari kerusakan akibat peningkatan di kejauhan, selalu berjalan maksimal sepuluh persen lebih dari sebelumnya.
11. Jika Anda menjalankan jarak jauh di babak kedua yang Anda butuhkan untuk berjalan lebih cepat daripada yang pertama.
12. Ketika Anda berjalan di jalan, Anda tidak hanya memilih diri, tetapi juga menggunakan daerah yang kasar untuk meningkatkan teknik berjalan.
13. Jangan pernah melewatkan bentangan akhir, itu akan mempersiapkan Anda untuk studi lebih lanjut.

Tips untuk cardio

1. Selalu memaksakan diri untuk terlibat selama lima menit lebih lama dari yang mereka inginkan.
2. Cobalah untuk membakar lebih banyak kalori pada pelatih elips.
3. Interval - Istilah ini tidak hanya untuk jogging, mereka dapat membakar lemak lebih cepat, meningkatkan stamina Anda dan meningkatkan kecepatan.
4. -Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) membakar ton kalori dalam waktu singkat.
5. Gunakan simulator yang berbeda untuk satu kelas, untuk terlibat kelompok otot yang berbeda dan untuk diversifikasi pelatihan.
6. Menggabungkan cardio dan kekuatan latihan untuk meningkatkan metabolisme.

latihan kekuatan

1. Melakukan cardio sedikit untuk mempersiapkan kekuatan.
2. pelaksanaan yang tepat adalah lebih penting daripada jumlah pengulangan.
3. Untuk melihat hasilnya secepat mungkin, mengambil setidaknya tiga latihan kekuatan per minggu.
4. Menghemat waktu dan membakar lebih banyak kalori dengan melakukan "super-pendekatan" - bekerja pada menentang kelompok otot dan cepat bergerak dari satu latihan ke yang lain.
5. Tidak hanya berurusan dengan dumbbells konvensional, memeriksa perangkat keras yang tersedia dan diversifikasi proses.
6. Latihan dengan berat badan Anda sendiri memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori daripada latihan rutin dengan dumbbells.
7. Membuat latihan Anda lebih efektif, menambahkan ketidakstabilan: bergerak, berdiri dengan satu kaki atau pada bola khusus.
8. pelatihan serbaguna! Jangan buang waktu mencoba untuk hanya bekerja pada satu kelompok otot, jika Anda dapat terlibat secara paralel dan lain.
9. Mengubah kecepatan latihan, otot-otot Anda tidak terbiasa dengan kecepatan yang sama.
10. Ada di tangan dua atau tiga ukuran yang berbeda dari dumbbells untuk kelompok otot yang berbeda.
11. Tambahkan lebih banyak berat badan karena Anda maju. Otot-otot Anda harus tegang dan lelah.
12. Jangan lupa tentang keseimbangan, selalu membayar jumlah yang sama perhatian berbagai kelompok otot.
13. Treadmill adalah bukan hanya untuk berjalan: mengurangi kecepatan untuk minimum, Anda dapat melakukan pada mereka latihan kekuatan.
14. Jangan lupa untuk beristirahat!

yoga

1. Yoga seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit.
2. Tujuan utama dari perhatian Anda harus napas seragam dan dalam.
3. Penampilan terkonsentrasi lembut Anda juga penting: ia akan membantu untuk bersantai dan membantu untuk mengatasi pose kompleks.
4. Dalam kinerja berdiri postur jangan lupa untuk bersantai jari-jari kaki.
5. Anda dapat meminjam tikar di hari pertama kelas, tetapi Anda perlu membeli pertama Anda sendiri.
6. Membawa handuk untuk menyeka keringat.
7. Selalu memakai celana khusus, sehingga mereka menyerap lebih banyak keringat.
8. Tidak ada yang perlu malu untuk mengatakan bahwa tindakan instruktur menyebabkan Anda rasa sakit atau ketidaknyamanan.
9. Apakah push-up "Chaturanga" untuk bekerja pada trisep Anda.
10. Pilih jenis lebih cepat dari yoga untuk membakar lebih banyak kalori.

ruang olahraga

1. Untuk menghindari infeksi, bersihkan pelatih dan kerang sebelum menggunakan mereka.
2. Jangan percaya built-in sensor, simulator, menggunakan peralatan mereka sendiri untuk menghitung denyut jantung, kalori dan faktor lainnya.
3. Karena deskripsi kelas kelompok tidak selalu jelas, periksa sesi pertama sebelum Anda bergabung.
4. Cobalah instruktur yang berbeda untuk menemukan satu yang terbaik memotivasi Anda.
5. Jika memungkinkan, jadwal pelajaran di muka untuk menghemat waktu kemudian.
6. Datang ke kelas setidaknya lima menit sebelum awal untuk memilih tempat, berbicara dengan instruktur dan mempersiapkan untuk latihan.
7. Terlepas dari apakah Anda seorang pemula atau pengunjung yang berpengalaman ke gym, ingatlah bahwa setiap orang bisa mendapatkan keuntungan dari bekerja dengan instruktur profesional.
8. Pelajari cara untuk mengikat sepatunya dengan hati-hati sehingga mereka tidak terisolasi di dalam kelas.
9. Jika memungkinkan, memakai pakaian olahraga Anda di bawah yang normal sepanjang hari.

makanan

1. Jika Anda berada di rumah di pagi hari, Anda dapat melatih dengan perut kosong, tetapi hanya jika itu bukan sesi latihan yang panjang.
2. Studi menunjukkan bahwa sedikit kafein dapat memiliki dampak positif pada stamina Anda, kekuatan dan kecepatan.
3. Makan satu atau dua jam sebelum latihan.
4. Hal ini penting untuk memberikan cairan tubuh sebelum pelatihan.
5. Untuk mencegah kram, cobalah untuk tidak minum air dalam satu tegukan, melakukannya dalam teguk kecil.
6. Gula minuman olahraga tidak wajib, jika Anda tidak melakukan intensitas tinggi selama lebih dari satu jam.
7. Untuk melanjutkan pasokan energi, makan hidangan 150 kalori dengan kombinasi karbohidrat dan protein dalam rasio 4-1 selama setengah jam setelah pelatihan.
8. susu cokelat adalah yang ideal pasca-latihan.

pakaian

1. Membeli sepatu olahraga di akhir hari, ketika kaki Anda pada ukuran terbesar mereka.
2. Anda tidak perlu untuk istirahat di sepatu balap, mereka harus pas dari saat pertama.
3. Catat tanggal pembelian sepatu, maka hati-hati untuk jarak tempuh mereka.
4. Pilih peralatan, berdasarkan kualitas dan kebutuhan, bukan penampilan.
5. Cobalah pakaian olahraga dan peralatan sebelum membeli mereka.
6. pakaian Vlagootpornaya - ini adalah elemen wajib dalam memerangi kemudian.
7. Tidak pernah memakai bra dua olahraga, menemukan sebuah perusahaan yang dapat menawarkan model untuk ukuran Anda.
8. Cuci bra olahraga dengan tangan selama sisa olahraga.
9. Membeli beberapa item yang Anda suka untuk menggantikan mereka karena mereka aus.
10. Periksa peralatan Anda secara berkala untuk keamanan dan efektivitas.
11. Berinvestasi di karpet mahal, itu worth it.

Latihan dan penurunan berat badan

1. Anda tidak menyingkirkan lemak di titik tertentu dari tubuh, perlu untuk bekerja pada seluruh tubuh.
2. Latihan di pagi hari adalah waktu terbaik.
3. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lakukan cardio jam lima hari seminggu.
4. Hal ini terbukti bahwa pelatihan interval memungkinkan Anda untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme lebih cepat.
5. Ketika bekerja pada massa otot membakar lebih banyak kalori daripada saat dikirim dari lemak.
6. Tidak ada waktu? Anda dapat membakar 400 kalori dalam 20 menit dari pelatihan dengan dumbbells.
7. Carilah cara untuk memperkenalkan latihan ke hari kerja Anda.
8. Anda tidak dapat meluangkan waktu untuk pelatihan terpisahkan? Membaginya menjadi beberapa bagian dan bergerak sepanjang hari.
9. Apa yang Anda bagaimana untuk bekerja pada mereka, tidak berarti bahwa Anda bisa makan es krim. Makan yang benar!

motivasi

1. Mempersiapkan terlebih dahulu, di malam hari.
2. Pada Minggu malam, merencanakan latihan Anda pada minggu mendatang.
3. Menjaga sebuah majalah olahraga dan menulis dalam semua latihan Anda untuk melacak kemajuan Anda.
4. Membuat jar motivasi penuh catatan pra-ditulis untuk memotivasi diri untuk berolahraga di pagi hari.
5. Bayar untuk gym di muka.
6. Dapatkan diri Anda untuk musik, buku, acara TV dan film yang tersedia untuk Anda hanya selama pelatihan.
7. Jelaskan kehidupan olahraga Anda pada jaringan sosial.
8. Menulis kutipan motivasi pada stiker dan tongkat mereka di mana-mana.
9. Tinggalkan peralatan olahraga di seluruh rumah sehingga mengingatkan Anda tentang latihan.
10. Mendaftar untuk kompetisi. Jadi, Anda harus mengikuti jadwal untuk mempersiapkan.
11. Anda tidak suka kompetisi? Kemudian menemukan tujuan pribadi yang mendalam yang akan memotivasi Anda.
12. Melacak hasil pelatihan mereka dengan bantuan tracker kebugaran.
13. Tempatkan dolar dalam celengan setiap kali Anda berolahraga dengan akhir bulan manjakan diri Anda dengan kejutan yang sehat.

Pemulihan dan kerusakan pencegahan

1. Jangan melakukan peregangan sebelum cardio, lebih baik lakukan setelah.
2. Jika Anda tidak punya waktu, Anda dapat melakukan peregangan setelah latihan di kamar mandi.
3. Tertunda nyeri otot onset - itu sakit pada otot, Anda mulai merasa satu atau dua hari setelah latihan Anda. Untuk membedakannya dari cedera adalah mungkin karena fakta bahwa itu adalah simetris.
4. Pijat sendiri peretruzhdennye otot.
5. Cari tahu apa kasus menggunakan kerusakan panas, dan di mana - dingin.
6. Untuk menghindari cedera umum dari menjalankan, mengembangkan pantat, betis dan abs.
7. Untuk menghindari cedera tulang kering, angkat miring dari treadmill untuk satu atau dua persen.
8. Untuk menghindari plantar fasciitis, jangan peregangan kaki sambil duduk.
9. Ingat pentingnya sisanya!