Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan

Kita semua tahu bahwa tubuh yang sehat - pikiran yang sehat. Di satu sisi, itu berarti bahwa pemegang tubuh yang sehat selalu dalam suasana hati yang positif ceria, yang lain - hanya pendekatan yang masuk akal dapat menyebabkan kesehatan fisik. Hari ini kita berbicara tentang penurunan berat badan sebagai cara untuk meningkatkan kondisi fisik mereka dan menyelesaikan penampilan. Dengan proses rumit tapi yang penting harus didekati cukup berarti. Seseorang ingin menurunkan berat badan seperti gila sebelum musim pantai atau menghadiri acara penting, dan seseorang kehilangan berat badan untuk jangka panjang tanpa merugikan sementara kesehatan, dan sebaliknya - meningkatkannya. Pendekatan kedua adalah lebih akurat. Hal ini membutuhkan selain aktivitas fisik secara teratur, makan makanan hanya sehat. Tetapi aspek kedua dari ahli gizi cuti, karena topik pembicaraan hari ini - ini adalah yang terbaik latihan untuk menurunkan berat badan.

Mengapa aktivitas fisik

Seperti diketahui, gerakan - itulah hidup, dan hanya itu. Hanya orang yang aktif mungkin merasa sehat. nenek moyang kita adalah cara yang lebih mobile kehidupan, sehingga mereka itu bukan pertanyaan tentang kehilangan berat badan dan beban tambahan. Kami kenyamanan sangat manja dan menghabiskan terlalu banyak waktu dalam posisi duduk, sehingga untuk mengatasi statusnya harus memuat sendiri terpisah. Untuk menurunkan berat badan sering resor tidak hanya untuk menjadi cantik, tetapi juga untuk menjadi lebih sehat.

Aktivitas fisik juga membantu membakar kalori dan mengembangkan otot. Hal ini juga meningkatkan tingkat metabolisme, yang tidak hanya merangsang pembakaran lemak, tetapi juga meningkatkan kondisi umum.

Jadi, saatnya untuk mencari tahu apa jenis latihan yang terbaik untuk menurunkan berat badan.

menjalankan

Jadi, kita mulai melihat paling latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dengan paling terkenal. Bukan rahasia bahwa menjalankan - ini adalah latihan pertama yang membantu untuk menurunkan berat badan. Selain itu, memperkuat sistem kardiovaskular dan pernapasan, serta tulang dan jaringan ikat. Selama menjalankan itu membakar sekitar 600 kalori.

Keunikan dari latihan ini adalah bahwa hal itu cukup wajar bagi seseorang, dan karena itu, tidak memiliki efek samping (jika terlibat dalam cukup dan merasa tubuh Anda). Untuk menjalankan, tidak perlu peralatan khusus dan beberapa kondisi tertentu, dan itu adalah keuntungan lain dari latihan ini.

Untuk secara aktif membakar kalori, dianjurkan untuk menggunakan interval training kecepatan tinggi. Mereka melibatkan singkat periodik (0,5-2 min) percepatan peledak selama siklus utama run. joging perwujudan tersebut memberikan kontribusi untuk pembakaran yang lebih efisien dan cepat kalori, otot-otot kaki berkembang baik dan mempercepat metabolisme.

Sebelum Anda memulai latihan yang perlu Anda lakukan sedikit pemanasan, atau mengambil beberapa menit, secara bertahap meningkatkan tempo. Kami tidak menyarankan peregangan sebelum berlari. Sebagai latihan ini adalah ketegangan pada sendi, disarankan untuk memilih sepatu yang nyaman dan kualitas baginya.

Mengingat terbaik latihan untuk menurunkan berat badan, Anda pasti harus memperhatikan ras. Banyak orang meremehkan aktivitas aerobik, percaya bahwa hanya pembangunan otot akan memungkinkan untuk menurunkan berat badan, tapi ini tidak benar. Otot tumbuh lapisan lemak dan membakarnya ke tingkat kecil, sementara aktivitas fisik sedang berjuang dengan lemak lebih cepat.

berjalan

Latihan ini memiliki manfaat yang sama seperti berjalan, tetapi kurang tunduk menekankan sendi. Oleh karena itu, berjalan cocok untuk mereka yang memiliki masalah kesehatan (tentu saja, tidak melarang berjalan). Ini menguntungkan mempengaruhi kondisi orang yang menderita obesitas dan penyakit kardiovaskular. Latihan kompleks merevitalisasi tubuh dan memiliki efek positif pada kondisi mental.

30 menit berjalan kaki pada kecepatan 6-7 km / jam sampai 250 memungkinkan untuk membakar kalori. Jika Anda melakukan hal itu setiap hari, dalam seminggu Anda dapat menurunkan berat badan pada pon. Menonton dan berjalan bisa dilakukan di mana saja. Jika Anda memiliki waktu luang sedikit, hanya berjalan untuk bekerja pada kaki.

renang

Terlepas dari jenis berenang sempurna kondusif untuk penurunan berat badan. Selama latihan keras, Anda dapat membakar hingga 700 kalori per jam. Selain menurunkan berat badan, berenang membantu untuk memperkuat otot-otot yang menyebabkan mereka untuk nada dan membentuk proporsi tubuh yang tepat. Hal ini membantu bagi orang yang menderita obesitas, asma, arthritis dan masalah dari sistem muskuloskeletal.

Penangkapan renang, pria memperkuat semua kelompok otot utama: pers, punggung, kaki, lengan, bokong. Hal ini dapat digunakan dalam hubungannya dengan kegiatan lain atau sebagai latihan terpisah. Tentu saja, bagian berenang latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

bersepeda

Item berikutnya dalam daftar "latihan terbaik untuk menurunkan berat badan" adalah bersepeda. Ini adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan, yang merupakan jumlah beban mengacu pada jenis rata-rata.

Satu jam latihan bisa membakar 400-1100 kalori, tergantung pada volume lalu lintas dan berat badan. Tingkat beban juga tergantung pada lanskap.

Tidak seperti olahraga sebelumnya, bersepeda tidak memuat sendi. Bahkan mereka yang tidak terlalu dikembangkan, dapat dengan mudah mengatasinya beberapa kilometer.

Tentu saja, jauh lebih menarik dan berguna untuk melatih di jalan, seperti kekasaran medan menciptakan beban tambahan, lanskap memungkinkan untuk melarikan diri dan udara segar untuk nada tubuh. Selain itu, jalan "pokatushki" jauh lebih berguna untuk sistem kardiovaskular daripada melatih pada sepeda stasioner. Namun demikian, simulator memungkinkan baik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kondisi mereka. Dalam hal apapun sepeda merupakan bagian dari latihan terbaik untuk melangsingkan pinggul, karena itu ekstensor kaki adalah beban utama.

Salah satu pilihan untuk mengoptimalkan waktu pelatihan - Mengendarai sepeda untuk bekerja. Ini adalah cara yang bagus untuk mengisi ulang pagi Anda dengan energi positif dan merangsang percepatan metabolisme, sehingga tubuh sepanjang hari untuk mengeluarkan lebih banyak kalori. Nah, kembali bekerja pada teman roda dua, kita dapat membangun pada latihan pagi keberhasilan dan bersantai. Setelah sesi malam Anda akan memiliki tidur malam yang baik. Tentu saja, metode ini adalah relevan di daerah di mana ada jalur sepeda atau lalu lintas jalan dengan aman melakukan perjalanan di jalan-jalan biasa. Kalau tidak, lebih baik tidak mengambil risiko itu, karena perjalanan ini akan memberikan kesan negatif.

Set terbaik dari latihan untuk menurunkan berat badan di rumah dapat mencakup kelas pada sepeda stasioner. Tentu saja, itu tidak efisien, tetapi juga sangat berguna. Keuntungan dari latihan ini adalah kemampuan untuk mengembangkan kecepatan tinggi, tanpa khawatir tentang bagaimana mengelola dan menjalankan jatuh. Sepeda latihan lebih mahal daripada sepeda. Dan tidak untuk membelinya, Anda bisa pergi ke gym, di mana dimungkinkan untuk memasukkan dalam program pelatihan memiliki sesuatu yang berguna.

pelatih elips

Kelas di simulator ini juga dapat memasukkan di kompleks "Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah." Pelatihan ini memungkinkan tidak ada beban pada sendi tubuh dan mengembangkan perawatan jantung. Berkat pegangan mobile, dapat dimuat dengan baik atas dan bawah tubuh. Dengan mengontrol mengangkat dan bidang miring, serta gerakan sebaliknya, adalah mungkin untuk memilih tingkat yang paling tepat intensitas.

Seorang pria rata-rata membangun, berolahraga pada pelatih elips dapat membakar sekitar 600 kalori per jam. Terlepas dari kenyataan bahwa simulator mensimulasikan gerak berjalan dan gerakan pemain ski (kebetulan, ski juga sangat baik luka bakar kalori), tidak memuat sendi. Karena properti ini, itu lebih mudah diakses untuk orang dengan arthritis, obesitas dan penyakit muskuloskeletal.

Untuk membakar lebih banyak kalori dianjurkan selama kelas untuk menjaga pegangan. Ini lebih lanjut akan memuat lengan dan bahu korset. Cobalah untuk tidak berpikir tentang kalori yang terbakar. Jauh lebih berguna untuk memonitor detak jantung. Ini harus sekitar 85% dari kapasitas tubuh Anda. Mengangkat beban sehingga frekuensi ini dipertahankan, adalah mungkin untuk mencapai hasil yang paling efektif.

Ini jenis pelatihan dapat dikaitkan dengan latihan terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi simulator relatif banyak dan memakan banyak ruang. Oleh karena itu, banyak lebih memilih untuk berurusan dengan itu di gym.

tenis

Kompleks 'latihan terbaik untuk menurunkan berat badan' terus sebagai permainan terkenal seperti tenis. Hal ini memungkinkan Anda untuk membakar sekitar 600 kalori.

Latihan semacam ini cocok untuk mereka yang suka melatih di perusahaan. Hal ini juga ideal bagi mereka yang tidak suka olahraga, tapi seperti perasaan kemenangan. Aspek kompetitif mampu merangsang bahkan orang yang paling malas.

Tennis permainan memungkinkan Anda mengembangkan fleksibilitas, koordinasi, postur tubuh yang benar, serta membuang emosi negatif dan meningkatkan ketahanan terhadap stres.

Selama permainan tenis dalam karya termasuk otot-otot lengan, kaki dan pers. Selain melatih tubuh dan kepala, karena kita tidak bisa tanpa kemampuan untuk merencanakan tindakan mereka dan membuat keputusan cepat. Latihan-latihan ini meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan daya ingat. Tetapi para ilmuwan dari National Institutes of Health mengatakan bahwa tenis membantu untuk meningkatkan jaringan tulang.

-Pelatihan interval intensitas tinggi

Kami melanjutkan program latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah teknik ini menarik. Sangat cocok untuk mereka yang peduli hanya penurunan berat badan. Pelatihan ini hanya membutuhkan 20 menit waktu setidaknya tiga kali seminggu. Dengan demikian secara efektif dapat membakar kalori dan metabolisme.

Interval latihan intensitas tinggi baik dikombinasikan dengan jenis lain dari latihan. Mereka terdiri dari pendekatan peledak pendek, bergantian dengan kegiatan yang kurang intens atau istirahat total.

Bagi mereka yang sebelumnya tidak berpartisipasi dalam olahraga dengan cara ini, Anda memerlukan beberapa bulan persiapan. Ini mungkin sebuah bersepeda sederhana, berjalan, berenang dan bahkan berjalan. Kondisi utama - pergantian periode aktif dan pasif.

Anda harus mulai dengan pemanasan dari lima menit. Enam menit mewakili latihan dengan efisiensi dan intensitas maksimum. Kemudian satu menit istirahat, dan lingkaran tidak diberikan latihan, tentu saja. Setelah lima putaran harus beristirahat selama tiga menit. Ini hanyalah salah satu variasi dari latihan interval. By the way, latihan terbaik untuk perut penurunan berat badan mendapatkan efisiensi yang jauh lebih besar dalam penggunaan metode pelatihan.

Metode penurunan berat badan juga penting dalam bahwa itu adalah untuk tingkat yang lebih besar daripada yang lain, mengembangkan daya tahan. Setelah dua minggu kelas dengan metode latihan interval dapat meningkatkan daya tahan tubuh ke tingkat yang tercapai setelah dua bulan berlatih joging sederhana.

CrossFit

Jenis latihan ini cocok untuk mereka yang berolahraga secara teratur. Hal ini dibuktikan dengan setidaknya fakta bahwa awalnya ditujukan untuk pasukan komando pelatihan CrossFit.

Pelatihan meliputi angkat besi, pengembangan daya tahan, melompat-peledakan latihan (plyometrics), pelatihan kecepatan, dan akhirnya - pengembangan tenaga listrik.

menonton CrossFit dan tidak bosan, karena tidak seperti beberapa program lain, itu tidak terdiri dari beberapa pengulangan tindakan yang sama, tetapi dari berbagai kegiatan fisik yang membuat lemak besar pembakaran latihan.

Program ini dibangun karena alasan akumulasi komponen utama dari kebugaran fisik: fleksibilitas, daya tahan, kecepatan, kekuatan dan koordinasi.

Setiap hari baru pelatihan yang diperlukan untuk melakukan suatu tindakan, yang tidak pada pelajaran terakhir. Atau, program harian dapat terdiri pull-up pada bar 20, 30 push-up, 40 repetisi pada otot-otot perut dan 50 squats. Ini adalah tiga menit istirahat antara tindakan. Satu pelajaran bila dilakukan dengan benar, kurang dari 20 menit. Untuk memperoleh manfaat maksimal dari teknik ini, Anda harus melatih setidaknya 3 kali seminggu.

CrossFit sangat efektif membakar lemak dan membantu meningkatkan baik kebugaran fisik dan metabolisme. Tentu saja, teknik ini tidak cocok untuk orang dengan lemah jantung dan penyakit kardiosistemy.

Langkah aerobik

Bagi mereka yang mencari yang terbaik latihan penurunan berat badan untuk kaki, Anda harus memperhatikan bagian ini. Semua orang tahu bahwa memanjat tangga sederhana adalah dampak yang sangat positif pada kesehatan sistem kardiovaskular dan pernapasan, serta memungkinkan Anda untuk membakar kalori ekstra. Prinsip yang sama adalah dasar dari bentuk kebugaran, seperti langkah aerobik.

Untuk satu sesi itu dibakar untuk 500 Kcal. Ini biasanya berlangsung sekitar 50 menit, tetapi Anda bisa mulai dengan 20. Latihan terbaik adalah tidak begitu banyak untuk menurunkan berat badan, tetapi langkah-aerobik tentu termasuk dalam daftar mereka. Inti dari sistem ini adalah dengan menggunakan platform khusus yang mendaki. Tergantung pada tingkat pelatihan atlet dan tujuannya, tinggi langkah platform dapat bervariasi.

Dalam proses pelatihan beban utama jatuh pada bagian bawah tubuh, tapi opsional dimanfaatkan hampir semua kelompok otot. Metode tubuh yang kompleks mengembangkan dan meningkatkan fleksibilitas. Untuk meningkatkan efisiensi dan mengurangi waktu pelatihan, Anda dapat menggunakan pembebanan tambahan. Sebagai platform bisa mendekati setiap ketinggian objek stabil sekitar 10 cm, yang dapat ditempatkan dua kaki. Dengan demikian, langkah aerobik bagian dari latihan terbaik untuk kaki pelangsing di rumah.

Teknik ini sering digunakan untuk pemulihan cepat setelah cedera.

Latihan Burpoe

Hal ini sangat sederhana dalam pelaksanaan dan organisasi dari latihan, yang mampu membakar banyak kalori, untuk mengembangkan tubuh dan stamina yang komprehensif, serta untuk memperkuat perawatan jantung. Ini membuktikan bahwa berat tubuh Anda sendiri sudah cukup untuk latihan yang baik.

Dengan demikian, latihan dalam bentuk dasar terdiri dari tahapan sebagai berikut:

• jongkok dan tangan berhenti di lantai di depannya;
• meluruskan kaki dan adopsi dari ketentuan "berhenti berbohong";
• Kembali ke posisi jongkok;
• vyprigivanie up setinggi mungkin: dalam hal ini tangan ditarik ke atas, dan seluruh tubuh diperbaiki.

Itu saja. Ada juga versi tertimbang Burpoe:

1. Dengan push-up. Artinya, setelah adopsi berhenti adalah berbaring pers, dan kemudian kembali ke posisi jongkok.
2. Utyagoschenie melompat. Tangan sebelum ayunan sampai, mengambil beban.

Untuk pemula, yang sulit untuk melompat keluar dari jongkok, Anda malah bisa hanya melompat.

Putaran terdiri dari bolak 30 detik Burpoe dan 30 detik istirahat, dan berlangsung 2-3 menit. Pada fase pasif dianjurkan untuk melakukan apa yang disebut shadow boxing - pukulan kuat untuk target fiktif, yang meningkatkan efisiensi pelatihan.

Pendatang baru membuat hingga empat putaran dengan satu menit istirahat di antara mereka. Dan atlet maju mencapai hingga 6 putaran dengan istirahat 30 detik.

Mereka yang tertarik terbaik latihan di rumah untuk menurunkan berat badan, harus memperhatikan metode yang sederhana dan efektif. Terlibat Burpoe bisa 3-5 kali seminggu sebagai berdiri, dan bahwa sebagai pemanasan sebelum beban listrik.

Ketika itu lebih baik untuk melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan?

Untuk latihan setiap saat sepanjang hari, yang paling penting, bahwa antara kelas dan pergi ke tempat tidur, serta makanan adalah kesenjangan dalam beberapa jam. Hal ini tidak perlu untuk memuat diri dari pagi sampai tubuh belum sempat bangun. Hanya sebelum beban tidur juga untuk apa-apa. Idealnya, jika Anda memiliki kesempatan untuk terlibat dalam olahraga yang Anda butuhkan hari.

kesimpulan

Di sini kita dengan Anda dan dianggap latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Setiap orang dapat memilih yang paling cocok, yang paling penting, pelajaran menjadi bermakna dan tidak membahayakan kesehatan. Hal ini tidak perlu mencegah overtraining, karena akan menyebabkan konsekuensi yang jauh lebih menyenangkan dari beberapa kilo tambahan. Ingat bahwa kesehatan lebih penting dari kecantikan!