Pelatihan tangan: latihan aktif dan pasif

Saat ini, ada banyak latihan yang berbeda untuk memperkuat otot-otot, ligamen dan tendon dari tangan. Ada dua jenis latihan - aktif dan pasif. Hasil terbaik memberikan bor tangan dengan olahraga aktif. Untuk sebagian besar atlet jumlah pengulangan dan berat beban akan ditentukan tergantung pada usia mereka, berat badan dan banyak faktor lainnya. Tetapi perlu lebih spesifik untuk berbicara tentang latihan yang sebenarnya yang dapat membantu Anda memperkuat otot-otot lengan.

Salah satu latihan yang paling efektif adalah dorongan. Pada awalnya, banyak mengeluh bahwa lengan sakit setelah pelatihan. Tapi itu cukup hal umum yang akan hilang setelah beberapa hari. Juga mulai push-up terbaik di tanah lunak. Tapi setelah waktu tertentu akan mungkin untuk pindah ke permukaan yang keras. Dalam hal kebugaran fisik tidak terlalu baik untuk memulai latihan harus pada lututnya. Push-up harus cukup berbeda.

Cara kedua di mana pelatihan berlangsung tangan-wrap untuk setiap tali tongkat dengan beban ditangguhkan di atasnya. Berat barang itu sendiri akan tergantung pada kebugaran. Dan pada awalnya yang terbaik adalah untuk tidak berlebihan dengan dia.

otot lengan pelatihan mungkin karena expander atau bola karet khusus. Perlu latihan dengan inventarisasi kedua tangan secara bersamaan. latihan besar harus dipertimbangkan meremas surat kabar. Untuk melakukan ini, Anda harus diletakkan di atas meja sebuah surat kabar yang sederhana dan mulai lipatan dia akhirnya berubah menjadi gumpalan kusut. Untuk pertama kalinya akan cukup bahkan untuk sebuah koran.

Selain itu, pelatihan tangan dapat terjadi karena push-up dari dinding. Untuk melakukan hal ini, berdiri ke dinding pada jarak satu meter dari itu, maka peregangan dengan tangan dan mulai meremas sendiri secara langsung. Sebagai hambatan tambahan dapat berfungsi sebagai mitra yang akan menempatkan tekanan pada punggung.

Jika Anda pergi ke suatu tempat atau drive, Anda dapat bekerja dengan ekspander karpal. Ini adalah latihan yang sangat mudah yang tidak memakan waktu. Juga pelatihan tangan dapat berlangsung dengan bantuan mistar gawang. Dari Anda hanya perlu untuk mengejar ketinggalan, sambil menerapkan grip yang berbeda. Di Amerika itu tergantung sangat lazim di bar dengan bobot terbesar mungkin. Tidak ada yang istimewa tentang itu tidak, tapi latihan ini melatih tendon efektif.

Secara luas diyakini bahwa berikut disebut latihan pasif dapat memperkuat otot-otot lengan:

1. Meremas-remas pakaian dan merobohkan karpet.
2. Merobek kertas menjadi potongan-potongan kecil. Untuk melakukan ini, Anda dapat mengambil kalender dan koran.
3. Menghancurkan tangan kenari.
4. Mengangkat kursi, memegangnya dengan satu tangan di kaki. Hal ini diperlukan dalam hal ini untuk kursi menjauh dari permukaan sepenuhnya.

Jika Anda secara teratur melakukan semua latihan di atas, kemudian menunggu hasilnya Anda tidak memiliki panjang!