Apa protein terbaik untuk menurunkan berat badan: jenis dan aturan masuk

Hari ini, mungkin, tidak akan menemukan seseorang yang belum mendengar tentang diet protein untuk menurunkan berat badan. Ini merupakan cara yang efektif untuk kehilangan berat badan tanpa kelaparan, mudah dan alami. Namun, itu bukan rahasia bahwa protein atau protein yang berbeda, dan tanaman susu, hewan, dan masing-masing memiliki nilai gizi tertentu. Tujuan kami hari ini - untuk menentukan protein yang terbaik untuk penurunan berat badan. Dengan demikian, dari ini Anda akan dapat menarik kesimpulan untuk membuat sendiri diet yang akan memberikan tubuh Anda dengan semua nutrisi yang diperlukan dan memungkinkan untuk menyingkirkan cadangan lemak akumulasi.

Biasa diet atau olahraga gizi?

Ini adalah pertanyaan yang diatur sangat sering. Apakah masuk akal untuk menggunakan khusus protein shake, jika jumlah yang cukup protein bisa diperoleh dari daging atau produk susu? Di satu sisi, adalah wajar untuk penalaran, tetapi jika kita berbicara tentang jenis protein adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan, perlu untuk mengevaluasi diet kalori pertama. Setiap protein produk (daging, yoghurt) selain terdiri lain protein dan karbohidrat, dan lemak. The lebih baru, lebih buruk itu akan proses penurunan berat badan. Selain itu, konsentrasi protein dalam koktail jauh lebih tinggi dari makanan biasa, yang berarti Anda dapat menggunakan kurang dari makanan biasa. Dengan demikian, berbicara tentang mana protein yang terbaik untuk penurunan berat badan, kita sampai pada kesimpulan bahwa hal itu jauh lebih baik untuk memilih nutrisi olahraga dan memilih sendiri koktail terbaik.

Mengapa protein membantu?

Sebuah hal yang sangat penting yang perlu ditangani. Protein shake - adalah bentuk olahraga makanan, yang baru-baru ini menjadi populer di kalangan masyarakat umum dari massa. Hal ini terjadi karena ada lebih banyak iklan protein shake, yang menunjukkan pembangun tubuh dibangkitkan. Banyak orang ingin menjadi seperti mereka, dan iklan menciptakan jawaban sederhana - membuat protein, akan menjadi langsing. Jadi apakah itu sebenarnya dan mana protein yang terbaik untuk penurunan berat badan?

Sebenarnya menurunkan berat badan dengan makan koktail khusus, Anda bisa, namun perlu diingat bahwa itu adalah latihan penting. Protein tanpa olahraga tidak akan membantu Anda dengan cara apapun. Kedua, keharusan tentu penurunan keseluruhan asupan kalori. Dan akhirnya, harus beralih untuk membagi makanan, 5-6 porsi sehari secara bertahap. Yaitu protein - ini bukan jaminan sosok ramping, tetapi hanya salah satu blok bangunan dari jalan itu dibangun.

Bagaimana adalah protein?

Kehilangan berat badan tanpa usaha apapun - itu adalah mitos, dongeng yang bagus, yang tidak ditakdirkan untuk menjadi kenyataan. Ganti protein shake seluruh diet tidak boleh, jadi jika Anda melihat rekomendasi untuk minum mereka untuk sarapan, makan siang dan makan malam, Anda menyesatkan. Dalam hal ini, Anda pasti akan menjatuhkan sejumlah kilo, tapi istirahat metabolisme Anda dan mendapatkan keracunan kuat karena produk peluruhan - ketosis. Deystovovat perlu sebaliknya. Anda akan harus pergi pada diet rendah karbohidrat, menggantikan sebagian besar protein karbohidrat cepat. Karbohidrat - terutama energi. Ketika menjadi lebih kecil - mencari cadangan tubuh. Dalam hal ini, Anda perlu menjaga protein sebagai bahan bangunan, dan membelah ia pergi waktu yang sangat lama, kita harus menghabiskan banyak energi. Lemak - merupakan alternatif terbaik untuk energi, sehingga di tempat pertama mulai mengkonsumsi cadangan lemak. Apa yang perlu Anda bermain olahraga? Wasting energi, buyout Anda mendapatkan makanan, dan, idealnya, sedikit lebih dari menerima. pembakaran lemak dipercepat dalam hal ini, karena protein adalah untuk pemulihan energi.

Dan sekali lagi menimbulkan pertanyaan yang sah. Kami makan lebih sedikit, kereta api di gym lagi, karena berat ini berkurang. Lalu mengapa kita perlu protein? Faktanya adalah bahwa koktail - protein sangat terkonsentrasi, yang dicerna langsung. Selama pelatihan protein butuhkan, dan dari diet biasa, Anda tidak selalu bisa mendapatkan jumlah yang cukup. Oleh karena itu, datang ke bantuan koktail. Mereka dengan cepat menjenuhkan tubuh, dan karena pemisahan protein panjang, perasaan kenyang akan berlanjut sampai makan berikutnya. Pada koktail kalori yang sama biasanya rendah karena kandungan lemak minimum.

Guna menepis mitos

Sebelum Anda pergi langsung ke protein apa yang terbaik untuk penurunan berat badan, mari kita ingat apa yang mitos yang paling gigih dalam masyarakat kita. gizi olahraga dianggap sebagai analog steroid, banyak wanita takut bahwa otot akan tumbuh dari itu. Tidak seperti otot-otot dalam tubuh kita hanya tumbuh tenaga fisik, dan dari sangat berat, yang itu sendiri dalam proses jaringan otot menerima ribuan trauma mikro. Kemudian tubuh membangun massa protein dan otot mereka meningkat. Tapi lemak dari protein shake akan tumbuh dengan baik di daerah yang paling bermasalah dari tubuh Anda, jika Anda menyimpan diet tinggi kalori dan tidak pergi ke gym. Artinya, bahkan jika diet seimbang minum protein shake dan menjaga energi ini tidak diklaim, itu akan berubah menjadi lemak.

Kami membandingkan berbagai jenis protein

banyak penelitian telah dilakukan di daerah ini. Kami tidak akan masuk ke rincian mereka, dan hanya memberikan hasil. Tujuannya adalah untuk menentukan mana protein yang terbaik untuk gadis penurunan berat badan atau pria, karena pertanyaan seperti hari ini berdiri banyak. Dengan demikian, empat kelompok mata pelajaran berpartisipasi dalam studi skala besar. Pertama saya mencoba untuk menurunkan berat badan melalui diet, dan tongkat kedua untuk diet dan menggunakan protein kasein, yang ketiga - kedelai, dan keempat - protein whey. Mari kita bicara sedikit tentang masing-masing, dan kemudian hadir hasilnya.

protein kedelai

Memproduksinya dari kedelai, dan di depan orang lain, ia memiliki keuntungan yang sangat kuat dalam harga. Memikirkan apa protein yang terbaik adalah memilih diet di tempat pertama tidak harus mempertimbangkan biaya dan manfaat bagi tubuh Anda. Soy protein dengan berat badan kurang diinginkan daripada jenis lain, karena memiliki bioavailabilitas rendah. Komposisi asam amino miskin. Artinya, penerimaan protein kedelai sebanding dengan diet konvensional. Seperti semua jenis protein protein, ia memiliki analog halus - Soy Protein Isolate. Selama penurunan berat badan, itu diinginkan untuk menggunakannya.

protein whey

Bayar perhatian khusus untuk itu, jika Anda mencari untuk, beberapa protein yaitu lebih baik untuk penurunan berat badan untuk pria. Paling sering, seks kuat berorientasi tidak hanya untuk mengurangi lemak tubuh, tetapi juga untuk membangun otot-otot dan lebih dari seorang gadis, dengan catatan di gym. Ini adalah yang paling umum jenis protein campuran, berhasil keluar dari whey protein. Ini adalah produk ini memiliki aktivitas biologis yang tinggi. Komposisi asam amino dari protein whey adalah optimal untuk manusia. Karena ini yang terbaik untuk satu set massa otot dan otot perlindungan yaitu cocok whey protein selama latihan. Mana yang lebih baik untuk penurunan berat badan, meminta instruktur kebugaran. Para ahli mengatakan bahwa untuk mengurangi berat badan lebih baik untuk memilih hidrolisat protein kedelai. Dalam perjalanan persiapan dari molekul protein membagi terpisah, memfasilitasi kerja perut, dan sebagai hasilnya otot disediakan hampir seketika. rendah kalori dicapai karena fakta bahwa komposisi tidak gemuk.

kasein

Akhirnya kami datang dekat dengan apa protein terbaik untuk gadis penurunan berat badan. Ulasan dari ahli gizi dan instruktur kebugaran, serta hasil studi di atas, menunjukkan bahwa kasein adalah pilihan yang sempurna. Hal ini dibuat dari keju cottage dan dicerna untuk waktu yang lama. Sebagai hasilnya, Anda benar-benar akan menyingkirkan rasa lapar, yang akan memberikan kesempatan untuk benar menahan bahkan diet ketat. Tapi jangan lupa bahwa kita sedang berbicara tentang penurunan berat badan, tidak massa otot ditetapkan untuk tujuan kasein ini cocok buruk. Dengan demikian, kami telah menjawab pertanyaan tentang apa minuman protein terbaik untuk menurunkan berat badan.

aturan mendasar

Anda perlu mengambil koktail baik sebelum atau segera setelah latihan. Ingatlah bahwa tubuh dapat menyerap tidak lebih dari 40 gram protein pada satu waktu, sehingga istirahat sepanjang hari norma untuk beberapa porsi. Lebih baik minum empat kali pada 40 g dari dua kali 80. Daya padahal seharusnya fraksi, untuk lulus sepenuhnya pada protein shake tidak bisa. Sarapan, makan siang dan makan malam harus terdiri dari produk konvensional, dengan pengecualian berkalori tinggi. Jika Anda menderita nafsu makan meningkat pada malam hari, kemudian diminum selama dua jam sebelum waktu tidur protein akan memberikan perasaan kenyang dan melindungi terhadap serangan malam ke dapur.