Anjing moncong Pose Down: deskripsi, teknik kinerja dan ulasan

postur terbalik dalam yoga - esensi dari praktek asana. Mereka membalikkan gaya gravitasi alam, menghasilkan organ pijat, membantu menghilangkan racun, memperlambat penuaan dan menyegarkan pikiran dan tubuh Anda. Ini termasuk Adho Mukha shvanasana, yaitu postur "anjing memberangus bawah." "Adho" kemudian turun ke bawah, "mukha" - seseorang, "Schwan" - anjing. Pose "anjing memberangus down" dalam yoga - postur terbalik dengan dukungan di tangan. Tingkat kesulitan - rata-rata.

Saat ia terlihat anatomis

Gambar di bawah menunjukkan bagaimana otot bekerja. Deltoid otot tangan, terluas - kembali, gluteus maximus, bisep paha dan betis. Tapi itu tidak semua. Hal ini tidak ditandai dengan otot langsung anterior paha dan serratus anterior, yang memegang tepi. Mereka harus siap untuk berpose anjing memberangus bawah tidak menimbulkan ketidaknyamanan.

pemanasan

Dari posisi duduk (postur dandasana) perlahan napas bergerak di pashimotanasanu (Paschimottanasana). Ini akan membantu Anda dengan mudah dan lancar, sebagai kemampuan fisik Anda, membuat otot-otot elastis yang telah disebutkan. Bend kembali sangat intens. Tapi jangan membawanya ke rasa sakit. Pertunjukan asana harus memenuhi kekuatan Anda. Paschima berarti barat dalam bahasa Sansekerta dan Uttana - intensif peregangan. Paschimottanasana membentang bagian belakang tubuh Anda, terutama tulang belakang, pinggul dan kaki belakang. Jika Anda menemukan paha belakang kaku dan tidak dapat sepenuhnya meregangkan mereka ke depan, tidak penyiksaan. Anda dapat menggunakan selimut tebal dan duduk di tepi, untuk melepaskan ketegangan di punggung dan kaki. Ini akan mendukung panggul dan tulang belakang dalam posisi lurus. Langkah pertama adalah untuk menghembuskan napas dan membungkuk ke kaki. Bahu dan leher pada saat yang sama santai. Pada tahap awal dapat tetap berada di posisi ini sekitar 15 sampai 30 detik. Bernapas secara bebas, tetapi dalam napas lambat harus aman kembali ke posisi duduk semula.

Tahap berikutnya - posisi awal

Balasan - menimbulkan anak - juga mempersiapkan tubuh untuk segera diimplementasikan asana yang diperlukan (postur moncong anjing ke bawah). Balasan benar-benar bersantai tubuh, akan menghapus semua klip. asana ini adalah untuk meredakan ketegangan di punggung bawah, membentang tulang belakang, akan memijat organ-organ perut, menghilangkan kelelahan kaki, meningkatkan sirkulasi darah.

postur transisi

Gambar menunjukkan bagaimana transisi hasil. Seperti yang Anda lihat, penekanan difokuskan pada tiga poin: pada jari kaki, lutut dan pergelangan tangan dengan tangannya.

bilah

Kemudian, luruskan lutut dan tarik panggul ke arah tumit. Leher harus disimpan sejajar dengan tulang belakang. Sangat penting: jari untuk larut dalam tangan dan mendorong bantalan di lantai, seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah ini. Tahap awal ini dari strip akan berfungsi sebagai transisi ke postur tubuh yang benar dari moncong anjing menghadap ke bawah.

Langkah selanjutnya

Bersandar di tangan, mengambil satu atau dua langkah ke depan. Kami merasa seperti tendon tegang di belakang lutut? Anda bisa tinggal dan membantu diri Anda sendiri dengan bantuan kursi. Lihat foto. Seseorang lebih baik, tetapi tidak cukup.

tahap baru

Kepala dan leher santai. kepala adalah antara tangan Anda. Kaki membentang sebanyak mungkin, dan kaki yang kuat pada lantai, dan tulang-tulang dari kursi diangkat ke langit-langit. Ini adalah situasi yang sulit bagi seorang pemula bisa dikurangi, dengan penekanan pada bagian belakang kursi. Kemudian pantat tidak tubuh utama pemegang, tapi punggung lurus dan kaki juga. Tidak ada penekanan yang signifikan pada tangan, pergelangan tangan tidak merasakan tekanan yang kuat. Menggunakan alat tahap baru dapat mengeksekusi postur terbalik. Kemudian, orang-orang dari postur rawan (seperti awal pose Cobra "budzhangasane") akan tenang, bebas stres, meluruskan kaki dan tangan, tarik panggul ke atas. Secara bertahap diluruskan, menyelesaikan latihan berdiri (tadasana).

Untuk maju - versi klasik

Dengan demikian, postur anjing moncong ke bawah. Bagaimana melakukannya sesuai dengan aturan? Duduk di Balasanov atau seperti yang juga disebut, Adho Mukha virasane harus menyelipkan jari-jari kaki Anda, meningkatkan tumit dan lutut di lantai. Kemudian meregangkan lengan Anda di siku dan lutut. jari terpisah, diarahkan ke depan dan baik ditekan ke lantai. telapak tangan Uprites di lantai dan mendorong ke bawah. Lengan dan dada harus satu baris. Mengendurkan otot leher, kepala tanpa ketegangan antara tangan. Meregangkan kakinya dan peregangan hamstring, angkat tulang duduk ke arah langit-langit. Tubuh menyerupai akut sudut Latin surat Λ terbalik.

Lengan, dada dan kaki - benar-benar lurus. Perut, leher dan kepala yang benar-benar santai. Anda masih berdiri di atas jari-jari kaki. Fokus "slide", anjing berpose moncong ke bawah, itu tidak fundamental berbeda dari Adho Mukha shvanasany. Perlahan-lahan menurunkan diri kembali pada tumitnya, dan membawa dekat kepalanya ke lantai. Bernapas terus. Jika Anda belum dalam posisi seragam, sekali lagi mengangkat tumit dan tidak menurunkan kepala Anda di bawah tingkat tangan. Tinggal di asana 30 detik - satu menit. Menghembuskan napas, menurunkan diri Anda ke dalam pose anak dan bersantai, bersantai. Berikut adalah cara untuk membuat postur anjing moncong ke bawah. Jika Anda tidak lelah, maka dengan kenaikan napas di tadasanu.

Pose anjing memberangus bawah: digunakan

efek positif Umum:

• Menghilangkan kelelahan dan mengembalikan energi.
• Memperkuat pergelangan kaki dan bentuk kaki membaik.
• Meningkatkan fungsi otak dengan meningkatkan pasokan kepala dan muka dengan darah.
• Meningkatkan mobilitas kembali, menghilangkan rasa sakit di daerah pinggang.

efek terapi: asana berguna dalam penyakit seperti bronkitis, gangguan menstruasi, gangguan kelenjar prostat, perpindahan rahim, penyakit ginjal, radang usus, kelainan bentuk kaki, membungkuk, taji di tumit mereka, sesak napas.

Anjing melihat ke atas, atau ECC ( "mengangkat") mukha shvanasana

Situasi ini mengingatkan menghirup anjing dengan kepala tegak ke atas, karena mendapat namanya. Jika tugas ini adalah untuk mendistribusikan ekstensi di belakang, perlu untuk menggunakan lebih dari dada dan lebih kecil - lumbar dan daerah leher rahim. defleksi ini lalu, menggambar pada tangannya - pose kesulitan menengah.

Berbaring pada perut, lengan harus terletak di sepanjang tubuh, kaki dan tumit bergabung bersama-sama, putar kepala ke satu sisi. Tangan diposisikan langsung di bawah bahu Anda. Pemula sering punuk. Ini salah. Tegas tekan telapak tangan Anda dan angkat, bahkan jika tampaknya bahwa tidak ada kekuatan. Bahkan, pilihan ini lebih mudah daripada bengkok. Semua perhatian - gluteus maximus. Mulai latihan, menekan mereka. Memperluas dada, mengangkat sternum up. Jangan memeras tepi tangannya. Menjaga lutut dan betis tegang. Tarik ke atas, dan tidak mendorong dari lantai. Berat harus didistribusikan pada pergelangan tangan dan kaki. Bersantai mereka, dan energi akan naik melalui saluran dari bawah ke atas, melewati sepanjang tulang belakang.

Pinggul sedikit ditarik kembali seperti jika Anda akan merangkak di bawah pagar.

Apa yang harus dicari

Lutut harus tetap lurus, sehingga permukaan belakang otot-otot belakang paha ditarik ke bawah panggul, pantat penguatan. tidak harus menjepit sensasi di belakang. Pemula dapat menurunkan lutut ke lantai.

nafas

Anjing berpose, menghadap ke bawah, adalah "postur pernafasan." Its sebaliknya adalah anjing pose, mencari, yang jelas terkait dengan ekspansi dada saat bernapas. Memegang berpose untuk beberapa napas memungkinkan pernafasan memperkuat ekstensi toraks, pada saat yang sama sebagai nafas kontribusi untuk stabilitas lumbar dan departemen serviks.

Hasil keseluruhan dari pose tindakan:

• Meningkatkan dan meremajakan tulang belakang.
• Menghilangkan rasa sakit di daerah pinggang.
• Ini meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul.

konsekuensi terapi:

• Posisi ini berguna saat perpindahan atau kerugian dari disk tulang belakang, sakit pinggang atau linu panggul, membungkuk.
• Ini membantu dengan asma, penyakit ginjal, arthritis sendi bahu, scoliosis, infertilitas.

Sekarang kita melihat bagaimana menerapkan "memberangus anjing up" (dan ke bawah, juga), dan membahas apakah ada manfaat dari asana ini.

Ulasan kelas yoga

Sebagai aturan, mereka semua antusias. Orang-orang yang memiliki setidaknya enam bulan berlatih asana, tidak bisa lagi melakukannya tanpa mereka. Pertama ada adalah pengembangan dari bahan sederhana, tetapi dengan perkembangan latihan fleksibilitas yang rumit dan membawa perasaan yang luar biasa kontrol ringan dari tubuh. Selalu itu menggoda, ketika adalah mungkin untuk melakukan inversi. Perempuan secara khusus ditunjukkan postur kecantikan - Viparita Karani.