Savasana: teknik kinerja. asana relaksasi

Hari ini, dunia orang bergerak di kecepatan panik tidak merata, memaksa bergerak karena semua banyak penduduknya. Satu hanya untuk ternganga sejenak, dan gelombang manusia yang cepat akan menderita lebih lanjut, meninggalkan Anda jauh di belakang. Dari stres terus menerus dan kehidupan dalam yang tidak wajar dan berbahaya bagi irama orang berubah menjadi makhluk yang menyedihkan Haggard. Obat-obatan yang dirancang untuk memperbaiki situasi menyedihkan ini, sering adiktif dan memiliki banyak efek samping. Tapi ada satu metode yang ribuan tahun membantu orang memimpin dunia batin mereka dalam rangka. Ini adalah posisi khusus di mana bersantai setelah yoga asanas - savasana.

Mengapa yoga untuk manusia modern?

Akan terlihat bahwa seni yang indah ini - peninggalan berguna dari masa lalu, yang juga milik sepenuhnya asing bagi budaya kita. Tapi apa yoga di Moskow hanya memiliki sedikit rasa seperti ski di India - kesalahan besar. Sistem unik ini mampu membuat hidup semua orang lebih efektif. Hal ini tidak terbatas asana karena kebanyakan orang tidak akrab dengan fenomena ini. Landasan seni ini adalah seperangkat aturan etika yang memungkinkan cara yang paling rasional untuk menghabiskan kekuatan hidup Anda dan berada di dunia sesedikit mungkin negatif dan, oleh karena itu, menerima kurang dari masalah. Tentu saja, tidak semua orang akan mendekati prinsip-prinsip ini, tetapi dalam yoga terdapat banyak hal yang berguna di samping mereka.

Misalnya, prosedur pemurnian yang dirancang untuk menghapus zat-zat berbahaya yang terakumulasi selama hidup yang panjang. Mereka membantu untuk membersihkan usus dan hidung, untuk membersihkan perut. Asana - postur khusus yang dibuat untuk studi tubuh, juga dapat memberikan bantuan yang sangat berharga bagi manusia modern. Mereka memberinya aktivitas lokomotor yang sangat dibutuhkan, uleni mengeras sendi dan penertiban sistem hormonal. Salah satu posisi ini - Savasana, atau mayat berpose. Hal ini digunakan untuk relaksasi lengkap dan bisa mendapatkan keuntungan warga kota sangat lelah dan mudah marah.

Pose Savasana

asana ini secara tradisional digunakan oleh para yogi untuk bersantai setelah sesi panjang. Dalam tubuh manusia itu dalam posisi horisontal di mana perlu untuk benar-benar bersantai. Selama latihan otot postur ini bersantai dari stres, yang exasperates mereka selama hari. Kesadaran juga me-reset ballast pikiran berusaha untuk mengganggunya. Hanya damai dan tenang bukannya stres biasa dan kecemasan, yang kita dianugerahi "kemajuan". Anda dapat berlatih relaksasi tubuh dalam Shavasana, bahkan jika Anda tidak melakukan yoga, karena asana ini membawa manfaat besar dalam dirinya sendiri.

Hanya 10-15 menit dua kali sehari dapat mengubah hidup Anda. latihan teratur Shavasana membawa harmoni sedikit dalam kehidupan yang keras dari manusia modern. Satu dapat sering mendengar bahwa hal-hal tersebut tidak punya waktu, tetapi hanya menipu diri sendiri. Jika seseorang bersedia untuk menghabiskan berjam-jam dalam sehari untuk membuat sengsara, maka mengalokasikan setengah jam untuk menjadi sedikit lebih bahagia, seharusnya tidak bermasalah.

penelitian

Savasana, seperti latihan relaksasi lainnya harus dilakukan di tempat terpencil yang tenang di mana tidak ada yang akan tidak terluka. Jika Anda berada di ruangan, itu diharapkan bahwa ia menerima udara segar. Jika praktek yang terjadi di jalan, penting untuk tetap hangat. Penangkapan di sebuah ruangan dengan suhu rendah atau di luar ruangan di Denok dingin, dapat ditutupi dengan selimut, sehingga tidak akan super dingin. Dekatnya seharusnya tidak ada sumber-sumber kebisingan, Anda tidak perlu repot-repot orang atau hewan peliharaan.

permukaan yang Shavasana harus mulus, tanpa depresi atau gundukan. Jika Anda tetap melakukan praktek ini berguna di tempat yang sama, dari waktu ke waktu akan mulai berkontribusi mudah masuk ke dalam keadaan relaksasi, meningkatkan konsentrasi dan membantu menghentikan kompulsif dialog batin. Hal terbaik untuk dilakukan kepala Shavasana ke utara atau timur.

Waktu untuk praktek

Praktek mayat berpose pada waktu yang berbeda dari hari akan membawa hasil yang sama sekali berbeda. Oleh karena itu, akan lebih bijaksana untuk menyesuaikan pelajaran mereka sesuai dengan tujuan yang Anda tetapkan. Pose Savasana akan membawa manfaat yang paling jika dia tampil sebelum matahari terbit. Pada waktu musim panas adalah sekitar 03:00. Hampir tidak ada yang bersedia untuk bangun pagi-pagi untuk latihan relaksasi, tetapi jika Anda memegang kelas mereka saat ini, hasilnya akan melebihi semua harapan. Sebelum matahari terbit, dunia ini penuh dengan damai dan tenang yang bisa menyerap selama Shavasana. Pada saat ini, sebagian besar makhluk hidup belum terbangun, pikiran orang tidak mengganggu relaksasi, tidak membuat ketidakharmonisan dalam dunia batin.

Kebanyakan orang tidak bersedia untuk bangun pada jam 3:00 di pagi hari untuk terlibat dalam hal-hal yang dipertanyakan, penggunaan yang ditolak dalam masyarakat pragmatis kita. Namun Shavasana dapat dipraktekkan setiap saat ketika mereka merasa perlu untuk bersantai, atau jika Anda memiliki gratis setengah jam. Dipraktekkan di pagi hari, akan memberikan biaya perdamaian dan positif untuk hari. praktik relaksasi malam akan membantu untuk menenangkan pikiran dan meremajakan setelah bekerja keras seharian.

Savasana. teknik kinerja

Untuk melakukan Shavasana perlu untuk menemukan permukaan yang datar dan tegas, sofa atau tempat tidur tidak cocok untuk tujuan ini. lantai yang ideal, meletakkan selimut atau karpet. Pertama, Anda perlu berbaring telentang, peregangan secara merata di lantai, menyelaraskan dan berpusat tubuh. Berikutnya, pembukaan dada, dan tangan dengan nyaman berbaring di sisi Anda, telapak up. Mereka tidak boleh terlalu jauh dari tubuh, tetapi tidak menyentuhnya. Pengungkapan dada dilakukan agar telapak tangan tidak diserahkan ke sisi tubuh sambil bersantai. Jari pada mereka harus sedikit terselip yang mempromosikan relaksasi awal seluruh lengan.

Kaki yang dekat, tapi kaus kaki harus terpisah. Setelah Anda memastikan bahwa tubuh berpusat, adalah mungkin untuk menurunkan kepalanya di lantai. Mungkin seseorang akan lebih mudah untuk diletakkan di bawah handuk kepalanya atau menggunakan roller untuk nyaman duduk di lantai. Hal utama - relaksasi yang mengusung Savasana. Teknik harus membawa Anda pada posisi yang tepat, di mana Anda dapat benar-benar bersantai. Oleh karena itu, Anda dapat memutar kepala Anda sedikit ke samping untuk memaksimalkan membongkar otot-otot leher. bahasa harus menekan langit-langit atas sebagai jika Anda mengucapkan huruf "r". Mulut sedikit terbuka, yang memberikan kontribusi wajah relaksasi paling lengkap. Anda harus menutup mata Anda dan mencoba untuk tenang pernapasan Anda. Halus dan tenang pernapasan - kunci untuk relaksasi pikiran dan tubuh.

relaksasi otot

relaksasi tubuh tampaknya hal sederhana dan mudah. Namun, segera setelah datang untuk berlatih, tampak bahwa banyak tidak tahu bagaimana untuk bersantai otot-otot. Hal ini lebih baik untuk memulai dengan jari-jari kaki Anda dan perlahan-lahan bergerak ke kepala, perlahan-lahan browsing melalui mata masing-masing bagian tubuh, menghilangkan stres nya. Perhatian khusus harus dibayar untuk otot-otot leher dan wajah, karena mereka rileks yang paling sulit. Setelah Anda sampai ke kepala, mulai turun kembali ke kaki, memeriksa seluruh tubuh, menghilangkan saldo stres. Savasana, seperti latihan relaksasi lainnya, tidak mentolerir tergesa-gesa dan paksaan. Semuanya harus dilakukan secara perlahan dan dengan senang hati.

Tentu, pada awalnya hampir tidak dapat sepenuhnya bersantai, tetapi dengan pengalaman datang kemampuan untuk melakukan hal ini dengan cepat dan efisien. relaksasi lengkap ditandai dengan berat menyenangkan seluruh tubuh. Hal ini, karena menjadi rata di lantai, dioleskan pada bawah beratnya sendiri. Seringkali mereka yang tidak tahu bagaimana untuk mengendurkan otot-otot, datang ke bantuan pernapasan. Napas halus dan lebih dalam, semakin mudah untuk mencapai ketenangan dalam tubuh dan pikiran. Hal ini juga memungkinkan untuk mengulang dirinya frase khusus. Misalnya: "kaki saya berat dan santai" atau "seluruh tubuh saya penuh dengan berat yang menyenangkan," dll pengulangan terus-menerus dari frase ini benar-benar dapat membantu untuk memasuki tahap relaksasi yang mendalam, bahkan jika teknik lainnya telah gagal ...

Bagaimana untuk bersantai pikiran Anda

Savasana, seperti asana relaksasi lainnya, dimaksudkan tidak hanya untuk istirahat tubuh, tetapi juga untuk melibatkan diri dalam, pengetahuan yang mendalam tentang dunia batin. Untuk melakukan hal ini, membuang segala sesuatu yang dapat menghalangi Anda. Salah satu faktor tersebut adalah sinyal konstan dari otak ke otot dan kembali. Dengan cara hidup, yang biasanya dilakukan dalam masyarakat kita, otak terus-menerus mengirimkan sekelompok sinyal yang tidak perlu pada otot serta kerja sistem saraf tidak dioptimalkan. Jika Anda meninggalkan proses ini saja, tidak mungkin Anda akan memiliki savasana yang benar. Relaksasi tidak dapat dicapai sampai rusak hubungan antara otak dan otot. Untuk melakukan yoga ini menemukan sebuah metode sederhana, namun efektif. Pada menghirup Anda perlu fokus pada ujung hidung dan mata untuk memotong dia tanpa membuka mereka. Pada napas, mata kembali ke posisi normal, konsentrasi juga dihentikan. Hanya beberapa pengulangan dari latihan ini dapat menyebabkan sensasi mengambang atau jatuh ke dalam kekosongan. Ini berarti bahwa hubungan antara pikiran dan tubuh rusak, dan kita dapat melanjutkan.

Untuk masuk ke dalam keadaan self-hypnosis adalah sentuhan akhir. Hal ini diperlukan untuk menyerahkan sebelum mata langit tak berawan biru. Its besarnya dan ketenangan akan diteruskan kepada Anda segera setelah Anda menguasai teknik ini. Pada awalnya akan diberikan kepada sangat sulit, dan waktu di mana Anda harus membayangkan langit, tidak akan melebihi beberapa detik. Tapi dengan pengalaman negara ini akan dicapai semua lebih mudah dan lebih alami, sampai menjadi kebiasaan untuk Shavasana latihan Anda. Berikutnya, Anda perlu membayangkan apa langit biru jernih, tidak hanya pada Anda, tetapi juga tubuh Anda dikelilingi di semua sisi. Anda tampak melayang-layang di bentangan luas langit, lebih dalam dan lebih dalam keadaan kebahagiaan. Benar dieksekusi Savasana bisa menjadi surga pulau Anda di lautan badai kesengsaraan. Untuk mencapai seperti perendaman lengkap di kedalaman mereka sendiri tidak mudah. Di sini hanya dapat membantu praktek yang terus menerus. Beberapa orang yang mendukung musik untuk Shavasana tetapi mulai berlatih lebih baik untuk mengadakan kelas dalam keheningan.

Self Hypnosis

Setelah beberapa bulan berlatih keras akhirnya mengungkapkan potensi yang besar dari Savasana. Teknik pada saat itu akan dipoles ke detail terakhir, dan total relaksasi akan menghabiskan minimum usaha. Sekarang adalah waktu untuk mendapatkan keuntungan dari negara, yang dicapai praktek Shavasana. Dalam keadaan self-hypnosis, Anda dapat memberikan diri pengaturan siap pakai yang akan membantu Anda mengubah diri Anda sendiri, mulai hidup lebih efisien dan harmonis. Bahkan, kondisi ini bahkan lebih baik daripada yang mana Anda dapat mencelupkan hipnotis profesional. tanda-tanda lahiriah dan memberi nama asana ini sebagai seorang praktisi mulai menyerupai mayat. Napasnya menjadi hampir tak terlihat. Pulse juga melambat, menjadi lemah dan tidak tergesa-gesa.

Anda tidak harus memberikan diri Anda instalasi dengan partikel "tidak" karena pikiran bawah sadar hanya bisa mengabaikan kehadirannya, menanggapi kata-kata terkuat. Misalnya, alih-alih "Aku tidak akan makan di malam hari" lebih baik menggunakan "Aku berhenti makan di malam hari" bukannya "saya tidak akan merokok," untuk menggunakan installer 'Saya akan berhenti merokok. " Jika tidak, pikiran bawah sadar dapat mengabaikan sepotong kecil dengan mengikuti program anda justru sebaliknya. Keuntungan dari self-hypnosis sebelum pemahaman sederhana dari apa yang perlu dilakukan sangat besar. teknik self-hypnosis memungkinkan Download utilitas instalasi langsung ke alam bawah sadar, melewati lapisan sadar pikiran. Dengan demikian, program anda tidak lulus evaluasi kesadaran dan baru saja diperkenalkan dan mulai bekerja. Dan ini hanya salah satu dari sejumlah besar instrumen yang tersedia untuk yoga! Savasana mampu benar-benar mengubah kepribadian praktisi, untuk membuatnya menjadi orang yang sama sekali berbeda. Bayangkan berapa banyak manfaat dapat membawa yoga penuh.

cara yang benar

Benar keluar Shavasana tidak kalah penting dari hak untuk memasukinya. Hal ini diinginkan untuk berada di pose orang mati setidaknya 10 menit untuk mendapatkan dari itu setidaknya beberapa efek yang menguntungkan. Setelah Anda merasa bahwa sudah waktunya untuk kembali, Anda perlu secara bertahap mendapatkan kembali rasa tubuh mereka sendiri. Hal ini dapat dilakukan secara perlahan "merasa keluar" mata otot-otot tungkai dan batang, mencoba untuk merasakan mereka. Ketika Anda kembali merasa objek fisik yang berat harus merasakan permukaan di mana Anda berbaring, bayangkan tempat di mana praktek Savasana. Teknik kinerja menyediakan untuk kembali secara bertahap ke keadaan aktif. Oleh karena itu, segera setelah Anda naik dari kedalaman alam bawah sadar, Anda harus memberikan diri Anda instalasi untuk mengangkat dan tekuk siku, menempatkan tangannya di perutnya.

Setelah itu Anda harus tekuk lutut dan berguling lancar ke sisi kanan. Dalam posisi ini, Anda dapat membuka mata Anda dan berbaring sebentar untuk memulihkan diri. Kemudian tangan kiri diletakkan di lantai dan menjauh dari dia, membantu posisi duduk. Sekarang Anda dapat sepenuhnya pulih dan memperbaiki negara, yang membawa orang-orang untuk Savasana. Seiring waktu, itu akan pecah lebih sering dalam kehidupan sehari-hari, dan di masa depan Anda dapat menjalani hidup Anda dalam keadaan meditasi yang indah ini. Ini bukan perkara mudah, karena serius hatha yoga membutuhkan keteraturan. Tidak masuk akal untuk berlatih Shavasana seminggu sekali atau beberapa kali dalam sebulan. Dianjurkan untuk menggunakan posisi ini setidaknya dua kali sehari. Dalam hal ini, hasilnya tidak akan menunggu lama. Hal ini sama pentingnya bahwa selama tidak ada praktek untuk mengalihkan perhatian Anda. Hal ini lebih baik untuk mematikan telepon dan meminta teman-teman dan kerabat untuk tidak mengganggu Anda. Hal ini penting untuk tidak jatuh tertidur selama Shavasana sebagai mimpi - bukan negara yang diperlukan untuk istirahat sejenak. Selain itu, yoga mengatakan bahwa 10 menit dari pelaksanaan yang benar dari asana ini memberikan efek yang sebanding dengan tiga jam tidur.

alat unik

Hampir setiap guru yoga memberikan 10-15 menit Shavasana setelah pelatihan intensif. Kadang-kadang relaksasi ini berpose dilakukan di tengah-tengah kelas, untuk memberikan yogi pemula sisanya dibutuhkan. Untuk sisanya itu adalah alat yang hebat untuk bekerja dengan alam bawah sadar. Dengan pose mayat, Anda tidak hanya dapat memberikan diri Anda instalasi yang efektif, tetapi juga waktu untuk memperhatikan penyakit yang akan datang atau depresi. Seiring waktu, ketika Shavasana eksekusi tidak akan membutuhkan dari Anda upaya serius akan cukup hanya untuk berbaring dan rileks, untuk melupakan semua masalah dan pulih setelah sehari penuh dengan stres dan negatif.

Dengan melakukan asana yang sederhana, namun efektif ini setiap hari, Anda akan dapat mencapai keadaan yang disebut meditasi yoga. Dan ini adalah prestasi besar yang selamanya akan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik. Seiring waktu, kondisi ini akan menjadi pendamping konstan pada jalan hidup Anda. Anda dapat pergi ke pengaturan pikirannya sendiri, yang tersembunyi dari mayoritas. Dengan demikian, alam bawah sadar tidak akan lagi menjadi rahasia dengan seorang pria yang terus-menerus berlatih Shavasana. Hanya setengah jam sehari dikhususkan untuk praktek ini, dapat menggantikan kenaikan SPA-salon atau terapis pijat.

Dalam eksplorasi lebih mendalam tentang ini dan lainnya praktik akan membantu hatha yoga. Di Moskow atau kota besar lainnya pastikan untuk memiliki sebuah studio di mana asosiasi dilatih untuk seni berguna. Jangan lewatkan kesempatan untuk menggunakan pengetahuan Yogi untuk memperbaiki kehidupan mereka. Setelah Shavasana akan masuk ke dalam hidup Anda, lekas marah dan suasana hati yang buruk yang pernah Anda meninggalkan, tempat mereka akan menjadi tenang luar biasa.