6 asana yoga yang bisa dilakukan tanpa meninggalkan tempat tidur

Semua orang ingin terlibat dalam latihan pagi, tapi tidak semua orang menemukan kekuatan untuk meninggalkan tempat tidur untuk ini. Yoga adalah untuk Anda solusi ideal - melihat daftar asana yang bisa dilakukan tanpa bangun dari tempat tidur.

Pose menghilangkan angin

Posisi ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres, yang muncul di daerah perut dan punggung bawah. Anda perlu berbaring telentang, ambil napas dalam-dalam dan mengangkat satu lutut ke dada Anda. Ambil lutut dengan kedua tangan sehingga jari-jari Anda terjalin. Menghembuskan napas, angkat kepala dan membawa dagu Anda ke dada Anda. Tahan posisi ini selama 4-8 napas pada menghembuskan napas terakhir perlahan-lahan menurunkan kepala dan kaki belakang, kemudian ulangi dengan kaki yang lain.

Pose lubang

Berbaringlah di tempat tidur, kaki ditekuk. Tempatkan betis kanan pada lutut kiri, kaki kanan saring. Genggam tangan kiri paha dan menariknya ke tubuhnya, menjaga kepala tempat tidur. Tahan pose selama beberapa menit, kemudian ulangi dalam arah yang berlawanan.

Putar berbaring

Seperti dengan meremas spons, yoga memungkinkan memeras akumulasi kelelahan dan stres dari tubuh. Berbaring telentang, lutut ditekuk, kaki harus berada langsung di tempat tidur. Buang napas dan pada saat yang sama mengangkat kedua lutut ke dada Anda, menggenggam tangan mereka. Meninggalkan lutut kanannya di dada, tarik kaki kiri. Memperpanjang tangan kanan, telapak ke bawah sepanjang tempat tidur dan menempatkan kirinya di bagian luar lutut kanan. Menghembuskan napas, membawa lutut kanan ke sisi kiri tubuh Anda dan putar kepala ke kanan. Tahan pada posisi 10-25 napas dan kemudian kembali ke posisi semula, membawa kedua lutut ke arah dada. Buang napas dan ulangi ke sisi lain.

Pose "di dinding kaki"

Jika Anda bertanya setiap guru yoga, dia akan memberitahu Anda bahwa pose ini bisa menjadi obat untuk penyakit yang menghantui Anda. Buang napas dan kemudian dengan satu sontekan kaki untuk membiarkan menuruni dinding sehingga kepala dan bahu berbaring dengan bebas di tempat tidur. Menjaga kaki Anda pada jari-jari kaki mereka, yang akan cukup untuk menjaga mereka lurus dalam posisi tegak. Tetap dalam posisi ini untuk waktu dari 5 sampai 15 menit.

bajak Pose

Berbaring telentang, angkat kaki Anda dan perlahan-lahan bergerak kepala mereka, menjaga mereka lurus. Uprites tangannya di belakang, tangan di belakang punggungnya, toko. Kembali ke posisi awal, perlahan-lahan menurunkan kaki di tempat.

Lotus postur berbaring

Buang napas dan mendorong kembali di tempat tidur. Menggabungkan kaki dan menggunakan pinggul tangan, menyebar sebanyak mungkin ke segala arah.