Tips ahli diet: bagaimana mulai kehilangan berat badan yang tepat. Kebanyakan ahli gizi Moskow

Apa yang obesitas dan bagaimana melawannya, tahu mungkin setiap wanita. Seringkali, bagaimanapun, efektivitas metode yang dipilih cukup rendah. Bahkan jika berat badan berkurang, ada harga cukup tinggi harga. Ini masalah pencernaan, kelelahan dan malaise, dan dalam kasus yang paling parah, bahkan kegagalan hormonal. Akibatnya, segera setelah Anda berhenti untuk mematuhi kilo sistem dipilih kembali, sehingga bahkan dengan makeweight a. Itu sebabnya kami memutuskan untuk membahas saran dari ahli gizi hari ini. Bagaimana memulai menurunkan berat badan yang tepat, bagaimana mengembangkan untuk diri mereka sendiri skema rasional kekuasaan, yang akan disesuaikan dengan gaya hidup Anda dan memberikan tubuh dengan semua yang Anda butuhkan - ini adalah topik artikel ini.

Dua paus, atau janji sosok ramping

Mungkin kita tidak membuka rahasia besar, jika kita mengatakan bahwa dasar dari sosok ramping adalah diet yang tepat dan olahraga. Jika Anda bekerja untuk diri mereka sendiri sistem bahwa Anda tetap waktu, Anda akan melupakan semua dari berat ekstra. Kami dapat setiap tahun untuk membenarkan kurangnya kelengkapan uang dan waktu untuk mengunjungi gym, tapi kebaikan itu akan menjadi sedikit. Bahkan secara efektif meninggalkan memanjakan kepenuhan hidup adalah mungkin dan di rumah, kita hanya perlu memeriksa saran dari ahli gizi. Bagaimana memulai menurunkan berat badan yang tepat, mari kita menangani bersama-sama.

Kita mulai dengan perencanaan

Memang, tanpa urutan yang jelas tindakan itu sangat sulit untuk pergi semua jalan, tidak berubah dari itu dan mencapai hasil yang diinginkan. Pertama jujur menjawab sendiri pertanyaan apakah, pada berapa banyak kilogram dan centimeter pinggang Anda ingin menyingkirkan. Ini akan menjadi titik awal dari mana untuk membangun urutan tindakan. Selain itu, karena Anda akan mampu merencanakan, kira-kira berapa banyak waktu yang diperlukan untuk mendapatkan hasil.

Kita tidak boleh lupa tentang hasil antara, karena angka-angka ini akan membantu menjaga motivasi untuk mencapai kesuksesan. Dan pada titik ini Anda benar-benar membutuhkan saran dari ahli gizi. Bagaimana memulai menurunkan berat badan yang tepat? Pertama dengan mengganti karbohidrat dan tinggi kalori makanan dalam diet sayuran dan buah-buahan, sumber yang berguna protein dan serat. Menunjukkan untuk diri mereka sendiri apa yang dibutuhkan adalah pengganti halus, membiasakan tubuh untuk diet baru, bukan pengumuman tiba-tiba mogok makan, yang dengan sendirinya merupakan stres yang bagus untuk tubuh. Secara bertahap Anda akan datang untuk apa yang akan menghapus sepenuhnya dari sistem catu daya tepung, goreng, manis dan pedas. Percayalah, hidup Anda tidak akan menjadi lebih buruk.

nutrisi yang tepat: bagaimana seharusnya

Hal ini dengan informasi ini biasanya dimulai konsultasi orang, yang menderita kelebihan berat badan, yang membutuhkan saran ahli gizi. Bagaimana memulai penurunan berat badan yang benar? Dengan grafis dan buku harian makanan. Sangat membatasi asupan kalori mengarah pada fakta bahwa tubuh memperlambat metabolisme dan mulai untuk menghancurkan massa otot dalam rangka untuk mengekstrak protein yang diperlukan. Semua ini berdampak sangat negatif pada kesehatan Anda. Oleh karena itu, dokter khususnya Ksenia Selezneva (ahli gizi), dianjurkan untuk merencanakan makan, di mana seluruh volume ransum harian akan dibagi menjadi 4-5 porsi. Di antara mereka, Anda dapat minum air, tetapi tidak menggigit, sehingga makanan dapat sepenuhnya mencerna dan menyerap.

Karbohidrat - musuh Anda

Pernyataan ini tidak sepenuhnya benar, pada kenyataannya, tubuh mereka benar-benar membutuhkan - sumber energi. Tapi di sini selama Anda menurunkan berat badan, terutama jika kelebihan berat badan yang besar, harus meninggalkan sumber karbohidrat cepat. Semua produk dengan indeks glikemik tinggi (hanya sumber karbohidrat merujuk kepada mereka), yang, roti dan biskuit, bir, tanggal, kentang, donat, nasi dan bubur millet, harus dikeluarkan dari diet, karena penggunaannya mengarah ke penambahan berat badan yang cepat. Hanya ketika Anda membawa sosok dalam rangka, Anda kadang-kadang bisa makan makanan dari daftar ini. Ini termasuk semua makanan cepat saji, ayam goreng di remah roti, permen.

Olahraga - ya, tablet - tidak!

Pendapat ini dimiliki oleh semua terapis okupasi, misalnya, dikenal di Moskow Ksenia Selezneva. Ahli gizi tahu secara langsung tentang efektivitas berbagai agen anti-obesitas. Dalam kebanyakan kasus, itu hanya boneka, yang tidak bekerja, tetapi cukup mahal. Bahkan jika obat mencegah nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan, Anda tidak dapat mengambil secara teratur. Ini berarti bahwa segera setelah kursus berat akan mulai meningkat dan akan kembali ke tingkat sebelumnya. Dan semua karena yang tidak memecahkan masalah, Anda tidak mengubah apa pun dalam sistem tenaga Anda.

Satu-satunya obat yang dapat memberikan tren positif, itu adalah "Xenical". Blok obat pencernaan lemak sekitar 30%, berasal dari makanan. Namun, sisi kebalikan dari itu adalah bahwa dengan kelimpahan makanan berlemak dalam makanan, Anda akan diperkenalkan dengan efek samping yaitu kotoran limbah yang tidak terkontrol. Ini adalah sangat disiplin, dan sebagai hasilnya orang mulai untuk mengontrol diet Anda, dan untuk diet untuk menyapih memiliki produk yang berbahaya. Banyak ahli gizi merekomendasikan mengambil di Moskow obat ini pada tahap awal, dalam rangka memfasilitasi dan mempercepat proses menurunkan berat badan.

latihan stres

Tentu saja, tanpa olahraga, Anda tidak akan mampu memperoleh angka yang indah. Tapi jangan putus asa, Anda tidak punya waktu seharian menghabiskan waktu di gym. Dalam rangka meningkatkan metabolisme cukup untuk latihan bahkan cahaya. Melakukan latihan pagi setiap hari dan latihan ringan kompleks sebelum makan malam, Anda tidak akan melihat seperti yang akan menjadi jauh lebih ramping. Dan terbaik dari semua untuk menurunkan berat badan bantuan berjalan. Anda tidak perlu banyak usaha, hanya kembali bekerja pada kaki. Jadi Anda diremas setelah seharian bekerja keras dan akan membentuk pikiran kita dan menciptakan dasar yang stabil untuk menurunkan berat badan.

Kami memiliki kesabaran

Kebanyakan ahli gizi tidak bosan mengulangi bahwa penurunan berat badan tidak harus cepat. Semakin cepat Anda menurunkan berat badan, semakin cepat akan mendapatkan lagi. Hasil apa yang Anda debug sistem kekuatan Anda akan menghasilkan asupan keseimbangan dan kalori konsumsi, akan memperlambat penurunan di toko-toko lemak. Bahkan ketika sebuah kelebihan berat badan besar, angka ini tidak boleh melebihi 0,5 kg per minggu. Semakin dekat Anda dengan ukuran ideal, semakin lambat penurunan berat badan akan mengikuti.

Kesalahan yang paling umum

Ahli gizi tidak terus mengulangi dalil-dalil yang sama, namun demikian bersedia untuk menginjak menyapu biasa tidak berkurang. Oleh karena itu, kami sekali lagi berkumpul bersama semua saran dari ahli gizi untuk menurunkan berat badan. Jadi kesalahan pertama menurunkan berat badan - pembatasan ini dalam makanan. porsi berkurang dan diet. Akibatnya, ini mengarah pada fakta bahwa orang-orang yang terus-menerus lapar, tubuh berada di bawah stres, dan satu-satunya makanan untuk pikiran. Dokter menyarankan untuk melupakan diet yang cepat, Anda perlu mengubah kebiasaan makan Anda, perubahan gaya hidup.

Mitos kedua adalah bahwa Anda tidak bisa makan setelah 6 pm. Pada prinsipnya, benar, tapi hanya untuk mereka yang pergi tidur pukul 22.00. Jika Anda seorang burung hantu malam dan ditempatkan setelah tengah malam, kemudian istirahat dalam makanan akan sangat besar, dan karena itu adalah kesempatan yang baik untuk makan sesuatu yang berbahaya. Setiap ahli gizi profesional akan mengkonfirmasi bahwa ada buruk di malam hari, tetapi jika Anda pulang kerja terlambat, dianjurkan untuk membuat makan malam semudah mungkin. pengganti daging ikan, mengecualikan bubur.

Pasta, roti dan kentang dianggap musuh terburuk dari gambar. Namun, untuk melakukannya tanpa produk ini kadang-kadang tampak sulit. Ini bukan kejahatan terbesar. Jika Anda makan makanan cepat saji dan sosis, tambahkan mayones, sudah tidak peduli apakah Anda makan pasta. Ahli gizi mengatakan bahwa itu tidak perlu menyerah produk ini. Cukup transfer penerimaan mereka di paruh pertama hari itu.

Pukulan yang paling penting untuk menurunkan berat badan - penolakan dari permen. Bahkan, seperti ukuran berat tidak diperlukan. Bahkan pada diet pada paruh pertama hari itu, Anda mampu sesendok madu atau selai 20 g (Chocolate). Yang paling penting - menikmati rasa, menikmati panjang dan hati-hati.

Dan yang paling penting - setiap saran diet harus diberikan hanya seorang dokter profesional. Jika sistem tenaga membantu teman Anda atau tetangga, tidak yakin bahwa itu akan membantu Anda. Jika Anda ingin mengubah cara hidup dan sekali dan untuk semua untuk menjadi langsing, jangan bereksperimen pada diri mereka sendiri. Jauh lebih baik setelah pergi ke dokter spesialis. Dia akan memperhitungkan fitur individu dan untuk mengembangkan sistem yang optimal untuk Anda.

rekomendasi praktis

Hal ini diperlukan untuk hati-hati mengunyah makanan. Hitung sampai 30 setiap kali Anda dimasukkan ke dalam mulut Anda sedikit makanan. Jika Anda akan untuk makan malam, makan dua telur rebus. Anda akan melihat bahwa Anda jauh lebih mudah untuk bertahan dalam batas-batas apa yang diizinkan. Jika Anda tidak bisa menyerah makanan penutup, pergi ke keju cottage dengan buah dan buah parut.

Praktek hari-hari puasa: sayuran dan keju, setiap hari, pastikan untuk makan sayuran segar. Jika Anda tidak bisa menyerah keju, sosis dan roti, memotong mereka irisan transparan. Hal ini sangat berguna sekali seminggu untuk mengatur hari beras. Ia mengikat cairan dan mengandung banyak kalium. Hal ini memungkinkan untuk membersihkan tubuh dengan baik.

Ambil dirinya hanya piring-piring kecil. Pastikan untuk minum air, tidak kurang dari satu setengah liter sehari. Sebagai imbalan untuk menahan diri mampu beberapa permen setiap hari (beberapa tanggal, manis). Seminggu sekali mereka yang hari ikan. Jika Anda merasa lapar, Anda akan membantu untuk mengeringkan buah-buahan. Menyimpan apel kering atau plum. Sebelum makan, Anda bisa makan apel besar, ada baiknya menenangkan saraf dan mengisi perut. Makan sering, tapi sedikit demi sedikit, secara optimal - 5 kali sehari. Dan membuang garam.

Para dokter metropolitan paling terkenal

Pilih seorang profesional tidak sesederhana itu. Hari ini, hanya terobsesi dengan gaya hidup sehat dan tubuh ramping, dan karena itu, permintaan untuk dokter dalam arah ini meningkat dari hari ke hari. Dengan demikian, ada sejumlah besar profesional tidak kompeten yang bersedia untuk secara terbuka mengambil kepala orang dan menarik uang. Jadi pastikan untuk membuat pertanyaan sebelum Anda mencari bantuan. Mari kita lihat apa yang ahli gizi di Moskow layak kepercayaan Anda.

Lydia Ionov, ahli gizi dan olahraga dokter, psikolog klinis. Hal ini dengan sukses besar menggunakan pemrograman neuro-linguistik. Biaya konsultasi - 5200 rubel.

Tidak ada Anatoly Volkov kurang terkenal. Dokter ini erat mempelajari tes darah, serta kekuatan nyata Anda. Ahli gizi mengidentifikasi produk yang darah memberikan reaksi meningkat, kurang lebih sebagai alergen. Setelah itu, ia adalah daftar merah produk, yaitu orang-orang yang tidak dapat digunakan selama 3-4 bulan. Kemudian dikembangkan daftar hijau. Misalnya, di pagi hari Anda makan buah-buahan dan sereal di sore hari - keju cottage, telur, kacang-kacangan, ikan, dan di malam hari - daging panggang. Konsultasi dengan tes biaya sekitar 15.000 rubel.

Klinik populer Berat Badan

Di Moskow, itu adalah "Klinik mengurangi kelebihan berat badan" di jalan raya Warsawa. Berikut mengambil ahli diet Aleksey Kovalkov. Ia bertujuan untuk menormalkan metabolisme sarana diet tradisional. Sangat menganjurkan untuk mengambil berbagai suplemen untuk menurunkan berat badan. Konsultasi akan dikenakan biaya 5000 rubel.

konsultasi ahli diet adalah mungkin dan di Pusat Aesthetic Medicine. Ini mempekerjakan terkenal di ibukota Margarita Koroleva. Dia merekomendasikan menggunakan perpecahan makanan, minum banyak air dan tidak menjejalkan malam. Selain itu, dia merekomendasikan tidak menggantikan sukacita hidup makanan. Kunjungan ke pusat berubah menjadi liburan nyata, dengan menakjubkan membungkus coklat dan fantastis "peti mati" dengan salad diet dan wortel dan kacang irisan daging, yang disusun atas dasar salah satu restoran.