'Terbalik-ish' - latihan terbaik dengan bobot untuk satu set massa otot

Jika Anda percaya cerita-cerita, masih di Abad Pertengahan orang yang terlibat latihan dengan beban. Kerang dalam bentuk yang menyerupai bobot. Di tempat pertama, Gunners pelatihan militer memaksa mereka untuk berlatih dengan inti. Untuk kelas seperti diperlukan kekuatan fisik yang cukup. Saat ini, Anda dapat sering mendengar bahwa angkat besi kehilangan relevansinya. Karena sekarang ada banyak gyms, dilengkapi dengan berbagai peralatan fitness. Tapi untuk menulis dari shell ini masih terlalu dini.

Hampir setiap latihan dengan bobot efisien beredar otot-otot lengan. Menurut statistik, setiap atlet yang pergi ke gym, termasuk program pelatihan mereka dengan bobot besi cor. Mengingat gyms kepegawaian, ini adalah indikator yang sangat baik. Selama pelajaran ada pengembangan aktif dari otot, memperkuat sistem muskuloskeletal, peningkatan tingkat daya tahan. Secara signifikan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Menjadi lebih kuat siku dan pergelangan tangan sendi.

Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan pegangan Anda, Anda harus melakukan latihan yang berguna dengan bobot. "Kembali out" melatih tendon lengan bawah, ligamen, jari-jari dan pergelangan tangan. Dalam melaksanakan latihan ini dengan berat badan, Anda perlu bernapas dengan benar. Nafas terjadi ketika proyektil dihilangkan, dan buang napas - pada tahap akhir, sebaiknya dengan mulut.

Pertimbangkan posisi awal dan saat-saat penting. shell harus di depannya, punggungnya melengkung, pantat santai. Berikutnya, mengambil berat dan membawa output. Itu adalah kekuatan pinggul dan menggunakan inersia angkat tubuh cor bobot zat besi untuk tingkat dada. Tangan tidak perlu memutar. Ini adalah perbedaan utama. Setelah tikungan bahwa tangan untuk lengan itu benar-benar tegak lurus dengan lantai. Kami memegang shell pada pegangan, sehingga bagian bawah adalah atas. Merekomendasikan untuk melakukan latihan ini dengan bobot tidak lebih dari 3-4 set 5-10 repetisi.

Kesalahan atlet pemula yang paling - adalah untuk bekerja dengan beban berat. Angkat besi - tidak terkecuali. Jika Anda belum pernah terlibat dalam latihan dengan bobot, yang terbaik adalah untuk bekerja dengan berat badan kecil. Tentu saja, pelatihan dengan bobot - cara yang efektif untuk meningkatkan massa otot. Namun, hanya dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan. Dalam kebanyakan kasus, pelatihan yang diperlukan untuk mulai menggunakan "puds" dumbbell. proyektil ini memiliki berat persis 16 kg. Jika Anda bekerja keras, Anda perlu mengambil dumbel dilipat. Selama pelajaran berat terbaik meningkat secara bertahap. Setiap atlet terasa kapasitas batasnya. Jika Anda mampu melakukan satu set 10-15 repetisi tanpa kesulitan, saatnya bagi Anda untuk meningkatkan berat pendekatan pekerja.

Sebelum Anda memulai pelatihan dengan bobot, Anda perlu pemanasan yang baik. Warm-up harus mencakup latihan yang mengembangkan fleksibilitas. Akan lebih baik untuk mengambil jangka pendek untuk mempersiapkan sistem kardiovaskular. pelatihan kettlebell secara signifikan meningkatkan hasil dalam barbel bench press berbaring dan berdiri.

Hal ini tidak perlu untuk menguras tubuh Anda dan berurusan dengan setiap hari. Cukuplah untuk tiga latihan per minggu. Penting dalam angkat besi - teknik. Setiap latihan dengan bobot jika dilakukan dengan benar, memberikan efek maksimum. Sebelum memulai pelatihan intensif, Anda perlu diperiksa oleh dokter. Jika Anda telah menjalani operasi baru-baru ini, lebih baik tidak mengambil risiko itu. olahraga berlebihan, menyebabkan kerusakan yang luar biasa bagi tubuh.

Jika Anda terus-menerus terlibat dalam gyms, menonton kesehatan Anda. Ini harus setidaknya dua kali setahun untuk lulus pemeriksaan medis khusus. Cara terbaik adalah untuk latihan dengan bobot dilakukan bersamaan dengan atlet yang lebih berpengalaman. Idealnya kita membutuhkan seorang ahli yang memenuhi syarat yang akan memberitahu Anda bagaimana untuk melakukan latihan ini atau itu.