Program pelatihan pada bar horizontal dan paralel bar. Senam: latihan pada bar yang tidak rata dan bar horisontal

Banyak dari mereka yang pertama mulai berpikir tentang bentuk fisiknya, mulai mencari jawaban atas pertanyaan apakah untuk membantu bar horisontal, palang sejajar dalam satu set massa otot? Pertanyaan ini benar. Hal ini disebabkan fakta bahwa kerang ini harus cukup untuk pemula yang ingin meningkatkan otot-otot tubuh bagian atas. Namun, harus diklarifikasi bahwa kerang seperti bar horisontal, palang sejajar, bantuan hanya pada tahap awal.

otot yang bekerja?

Dengan bantuan push-up di bar dapat dikembangkan otot-otot dada, trisep, delts depan. Menarik di bar, seorang atlet calon dapat mengembangkan bisep, delts belakang, kembali.

Ini harus lebih mempertimbangkan bahwa program dapat mencakup pelatihan pada bar horizontal dan paralel bar. Kami menggambarkan latihan secara terpisah.

Apa pelatihan di bar?

Seperti latihan seperti menarik, dapat dianggap sebagai raja sejati dari semua jenis pelatihan yang akan dilakukan pada beratnya sendiri. Dengan bantuan mereka Anda tidak bisa hanya melatih secara efektif, tetapi juga beragam. Jika atlet akan dapat menggunakan bar, Anda akan dapat meningkatkan efek dari hampir semua proses pelatihan, dia akan tidak ditujukan untuk mengatasi tujuan apa.

Bagaimana untuk mengejar ketinggalan pada bar benar dan banyak? Anda perlu untuk persediaan pada set dasar. Hal ini dapat dibagi menjadi beberapa kategori sesuai dengan kompleksitas. Kita berbicara tentang satu set sub-gerakan, dan sekitar desainer mengungkapkan latihan. Sebagai tambahan elemen pemula atlet direkomendasikan sabuk pembelian karpal. Mereka akan membantu pada saat ketika mereka mulai mendapatkan jari lelah. Dan pemula atlet itu akan terjadi lebih cepat dari lelah punggung atau perut.

Jika Anda ingin, Anda dapat membeli dan rompi berat badan. Nilainya untuk memakai selama pelatihan. Ini dapat membantu Anda menjawab pertanyaan tentang bagaimana untuk mengejar ketinggalan pada bar untuk meningkatkan berat badan. Selain itu, rompi adalah elemen tambahan yang lebih nyaman daripada dumbbell. Namun, mereka hanya akan dapat mengambil keuntungan dari atlet yang lebih berpengalaman.

Bagaimana menjadi seorang pemula?

Jika seseorang tidak bisa melakukan apa-apa di bar, tapi untuk menggantung, kompleksitas latihan harus ditingkatkan secara bertahap. Dalam kursus itu perlu untuk memeriksa apakah ada kekuatan untuk melakukan pull-up pegangan terbalik setidaknya dua kali. Jika demikian, perlu untuk melanjutkan ke latihan dengan bolak pegangan. Untuk sejumlah kecil pengulangan diperlukan untuk meningkatkan jumlah pendekatan. Ini adalah prinsip ini dan harus ditandai dengan program pelatihan pada bar horizontal dan paralel bar, jika orang tersebut tidak pernah terlibat dalam kerang ini.

Jenis utama dari latihan untuk pemula

1. Hal ini diperlukan untuk menempatkan bangku di bawah bar horisontal, memanjat pada dirinya untuk mengambil sebaliknya grip bar dan mendapatkan dukungan. Tangan pada saat yang sama Anda tidak dapat dekompresi. Sekarang Anda perlu hati-hati menghitung sampai 8, sepenuhnya. Setelah ini Anda harus lagi naik di bangku dan ulangi latihan.
2. Anda perlu untuk berdiri di bawah bar, mengangkat tangan ke atas. Setelah itu Anda harus melompat dan ambil bar horisontal. Hal ini harus dilakukan agar di posisi atas tangannya membungkuk di siku. Setelah itu, perlu untuk secara bertahap turun, meluruskan kaki. Lalu lepaskan bar dan kemudian ulangi latihan. Setiap kali perlu untuk melompat lebih lemah, lebih banyak upaya menempatkan tangannya untuk mengambil posisi awal.
3. Anda perlu untuk bertahan pada mistar gawang dengan karet shock absorber. Setelah itu, perlu untuk mengambil horisontal bar terbalik pegangan, beristirahat kakinya dalam lingkaran shock absorber. Karena bantuan yang akan memberikan tambahan unsur semacam ini, kita harus mencoba untuk mengejar ketinggalan. Posisi awal diperlukan untuk kembali lancar.

latihan apa yang cocok untuk atlet yang lebih berpengalaman

Program pelatihan horizontal bar dan sejajar bar harus mengasumsikan sesi untuk atlet berpengalaman. Ini harus daftar beberapa jenis latihan, yang harus siap untuk menerapkan hanya jika atlet dapat menarik 10 kali cengkeraman langsung (idealnya 25-30).

1. Kita harus menggantung di pegangan bar sebaliknya. Opini harus diarahkan ke atas, sedikit menyerah tulang belakang dada. Ini harus diperketat dengan menekuk siku Anda sehingga dagu terangkat sedikit di atas bar horizontal. Posisi awal yang diperlukan untuk kembali lancar.
2. Latihan di atas harus dilakukan memegang hak horisontal bar pegangan.
3. Hal ini diperlukan untuk melakukan pull-up, memegang pegangan bar lebar. Di bagian atas diperlukan untuk mencoba menyentuh bar makan horisontal, yaitu bagian atas.
4. Pegang bar horisontal dan melakukan grip pengetatan yang berbeda. Hal ini diperlukan untuk mencoba mengejar setinggi mungkin.

Sedikit tentang bar

Jadi, salah satu bagian dari yang mencakup program pelatihan pada bar horizontal dan paralel bar, dianggap. Ia harus pergi ke latihan lain. Mereka sudah diminta untuk tampil di bar.

Bar dianggap harus dimiliki untuk bermain apapun. Acak ini apa-apa, karena shell sempurna dapat melengkapi mistar gawang. Semua masalah ini adalah bahwa papan memungkinkan Anda untuk melakukan berbagai jenis latihan yang ditujukan untuk daya tahan, fleksibilitas dan koordinasi.

Apa jenis pelatihan dapat dilakukan mulai?

Hal ini sebagai contoh set dasar latihan di bar. Jika proyektil untuk orang ini datang untuk pertama kalinya, maka akan perlu latihan sekitar 5 kali seminggu selama satu bulan, untuk memperkuat kondisi fisik mereka. Jenis utama dari latihan berikut:

1. Kita harus berdiri di depan proyektil sepanjang bar, meletakkan tangannya di bar, dengan bantuan melompat untuk memasukkan lengan lurus. Goyang perumahan tidak seharusnya. Anda akan perlu untuk melompat lancar ke tanah dan ulangi latihan lagi. Secara bertahap, perlu untuk meningkatkan kekuatan diterapkan dengan tangan untuk mengambil posisi yang diinginkan pada bar.
2. Hal ini diperlukan untuk memasukkan tangan langsung pada metode yang telah dijelaskan di atas. Kaki harus sedikit membungkuk ke depan. Tanpa mengubah posisi,-kencangkan kembali lutut ke bahu sebanyak mungkin. Setelah itu Anda ingin kembali ke posisi awal dan ulangi.
3. Dalam rangka memenuhi latihan bentuk berikut di bar yang tidak rata untuk pemula, perlu untuk pergi pada lengan lurus. Setelah itu, mulai menghitung sampai 8, itu harus diturunkan secara perlahan turun dengan menekuk siku. Mencapai tingkat tertinggi, perlu untuk melompat ke tanah. Setelah latihan ini adalah untuk diulang.
4. Hal ini diperlukan untuk menempatkan tangan dengan kakinya pada papan. perumahan harus diperluas sejalan dengan kaki Anda. Setelah ini Anda harus mulai menekuk tangan, menjatuhkan serendah mungkin. Mencapai tingkat tertinggi, harus kembali ke posisi semula.

Di atas dipindahkan ke semacam senam. Latihan di bar yang tidak rata untuk pemula harus memulai adalah dengan jenis-jenis pelatihan. Mereka akan memperkuat pelatihan fisik, dan pergi untuk pelatihan yang lebih maju.

kesimpulan

Dalam ulasan ini, beberapa latihan telah terdaftar sebagai contoh. Program pelatihan pada bar horizontal dan paralel bar untuk memasukkan mereka dalam diri mereka. Hal ini terutama berlaku dari mereka yang tidak pernah berpikir tentang kondisi fisiknya. Semua beban harus ditingkatkan secara bertahap, jika tidak efeknya tidak akan ada sama sekali. Dan itu harus dipahami. Dalam hal ini, jika Anda termasuk dalam kategori pemula, perlu berharap Anda keberuntungan dalam perbaikan diri Anda sendiri dan memperkuat tubuh.