Otot yang bekerja di jongkok? Bagaimana sit-up lebih efektif?

Suka atau tidak, latihan yang paling dicintai semua pemula adalah squats. Untuk pemula itu tidak nyaman, sulit dan menyebabkan sejumlah emosi negatif lainnya. Namun, hal itu memungkinkan Anda untuk jongkok untuk mencapai hasil yang signifikan dalam olahraga. Yang kehilangan berat badan dengan cepat menyingkirkan kelebihan lemak tubuh. Atlet mengejar set berat badan, perhatikan pertumbuhan otot pada kaki.

Oleh karena itu, artikel ini benar-benar didedikasikan untuk jongkok. pembaca akan belajar otot yang bekerja di jongkok, serta berkenalan dengan metodologi meningkatkan efektivitas latihan kompleks ini. Rekomendasi atlet juga tidak akan berlebihan di sini.

klasik dari genre

Posting review yang terbaik dengan latihan klasik yang dapat secara efektif dilakukan hanya di aula olahraga. Tentu, itu jongkok. otot yang bekerja dan bagaimana hak mereka untuk memompa latihan ini, pembaca belajar hanya setelah berkenalan dengan teknik eksekusi.

jongkok adalah penting untuk mengamati hanya dua aturan: Selalu menjaga punggung lurus dan jangan biarkan suku melampaui jari-jari kaki. Ini sederhana dan dapat diakses - ketika Anda hanya perlu mengambil panggul jongkok kembali dan duduk. Kemudian, mencapai garis paralel antara paha dan lantai, perlu untuk kembali ke posisi semula.

Sekarang bekerja pada otot-otot. Banyak profesional sering lelucon yang tumbuh hanya otot-otot yang sakit. Sebenarnya ini tidak benar, itu hanya sakit setelah paha jongkok atas dan pantat. otot ini dan bekerja dalam latihan ini.

Kebutuhan yang berbeda jenis kelamin

Mengingat fakta bahwa cukup banyak pertanyaan tentang apa otot bekerja ketika berjongkok wanita media, dapat disimpulkan bahwa beban yang dirasakan berbeda di setiap gender. Namun, sedikit pengetahuan dalam fisiologi menghancurkan asumsi ini, karena struktur tubuh kerangka dan otot serat manusia hampir identik dengan tubuh perempuan. Itu hanya sensasi sit-up yang berbeda.

Hal ini juga telah menjelaskan. Wanita ingin mendapatkan hasil yang indah pantat bulat, dan laki-laki, bagian ini tidak diperlukan. Tugas mereka adalah tubuh yang kuat dengan kaki yang kuat dan indah. Mengingat perbedaan tersebut dalam kebutuhan dan pelatihan yang dibuat kompleks yang berbeda untuk bekerja di luar otot kaki. Bahkan, konvensional squat bisa dilakukan dengan cara yang berbeda.

beban Fitur fokus Bias

Memahami apa kelompok otot yang bekerja dengan jongkok dan apa tugas dimasukkan di depannya, pria dan wanita, Anda dapat melihat latihan teknik lebih dekat. Jadi pria perlu kaki yang kuat, masing-masing, beban harus fokus hanya pada paha (paha depan). Semuanya sederhana - sedikit pun mengalihkan panggul jongkok kembali segera meliputi bekerja otot-otot kaki. Atlet hanya perlu sedikit duduk dan kemudian berdiri. Bermain dengan beban dapat berbeda: seseorang menempatkan lebih berat, dan seseorang yang menarik untuk melakukan latihan teknik, duduk sehingga ada paralel antara paha dan lantai.

Wanita membutuhkan bokong bulat, masing-masing, perlu untuk mendapatkan mereka untuk bergabung dalam pekerjaan. Hal ini dapat dilakukan hanya sepenuhnya jongkok dengan barbel. Ya, Anda perlu menurunkan pinggul bawah sejajar dengan lantai. Tentu, pemula mungkin takut squats, karena menurut logika untuk seorang gadis latihan tersebut harus memiliki kaki yang kuat. Tapi tidak perlu khawatir - pantat sebenarnya otot kecil, itu adalah beban cukup kecil. Pada tahap awal dapat Anda lakukan jongkok tanpa barbel.

Pada mulanya adalah kata

Menyinggung pelatihan dengan berat badan mereka sendiri segera setelah saya ingin menarik perhatian pendatang baru bahwa itu adalah sia-sia. Ya, Anda dapat bekerja keluar otot-otot kaki dan bokong squats konvensional pada tahap awal, Anda bahkan dapat menyingkirkan lemak dengan melakukan latihan dengan kecepatan, tetapi tidak mungkin untuk meningkatkan volume otot tanpa bobot. Dan jika seseorang meyakinkan pembaca bahwa itu nyata, dapat dengan aman disebut sebuah teori. Dan orang tersebut jauh dari olahraga yang sebenarnya.

Jadi, apa otot bekerja di jongkok tanpa tongkat? Adalah logis untuk mengasumsikan bahwa sama dengan pembobotan (kita berbicara tentang pinggul dan bokong). Namun, ada tidak begitu sederhana. Masalahnya adalah keseimbangan dan teknik latihan. Crouching tanpa bar, banyak pendatang baru mencoba untuk memahami objek apapun di depannya, tidak untuk diisi sebelumnya. Beban segera bergeser ke sisi lutut (bagian bawah paha). Hipotetis, fokus seperti pria jas, tapi wanita harus berpikir tentang keseimbangan.

Fokus beban akurat

Di gym peluang atlet hanya dibatasi oleh mesin latihan, sehingga rahasia bahwa squat bisa dilakukan tidak hanya dengan bar, tetapi juga dalam simulator khusus. Kita berbicara tentang "mobil Smitty." Grif batang di simulator adalah tetap antara dua pemandu vertikal. Keuntungan utama di sini adalah untuk memperbaiki sudut atlet. Bahkan, atlet tidak akan dapat diisi atau kembali ke tiang atau jatuh ke depan.

Tentu saja, para atlet langsung tertarik pada apa otot bekerja ketika berjongkok untuk Smitty? Berikut beban bergeser dari paha ke pantat. Akan terlihat bahwa teknik yang sama, tetapi karena ketidakmungkinan atlet batang Bias harus menolak keras panggul kembali, memaksa termasuk dalam pekerjaan, dan bokong, dan paha belakang.

Bekerja tanpa antusiasme

Hanya tidak harus semua atlet segera bergegas ke mobil Smith, mencoba untuk cepat memompa pantat, melakukan latihan "jongkok." Yang otot bekerja, jenis kelamin perempuan telah belajar, tapi ada satu masalah kecil, yang menahan beberapa pelatih. Kita berbicara tentang otot stabilizer, yang bertanggung jawab tidak hanya untuk retensi keseimbangan, tetapi juga sebagian dipengaruhi oleh keindahan eksternal dari gambar.

Pada saat jongkok otot-otot kecil yang terus-menerus di bawah pengaruh beban dan memungkinkan untuk menjaga keseimbangan. Tapi perlu untuk pindah ke leher tetap di dalam mobil Smitty, seperti otot-stabilisator dinonaktifkan segera. Hanya 10-12 sesi di simulator dan squats bisa dilupakan. kesetimbangan dapat dikembalikan, tapi sekali lagi, itu akan memakan waktu bagi perkembangan otot stabilizer.

varietas squats

Banyak pendatang baru yakin untuk jongkok dengan dumbbells atau bobot jauh lebih mudah daripada dengan barbel. Ini adalah bagian dari kebenaran. fakta bahwa burung bangkai bersih beratnya 15-20 kg, dan berat dapat diambil dengan berat badan kurang. Chasing ringan, atlet sering mengabaikan kenyamanan squats. Setelah semua, untuk menjaga keseimbangan yang tepat dan melakukan latihan dengan dumbbells pada teknik agak merepotkan. Hal ini membutuhkan keterampilan, pengalaman dan bantuan dari luar.

Sekali lagi, jawaban atas pertanyaan, apa otot bekerja di jongkok dengan dumbbells, saya ingin memperhatikan teknik latihan itu sendiri. Kemiringan maju bergerak beban pada pinggul dan lutut dan rock kembali dan squat dalam, membuat pekerjaan termasuk dalam pantat. Adalah logis untuk mengasumsikan bahwa memindahkan dumbbells maju atau mundur, Anda dapat mengontrol pusat gravitasi. Ya, pada pelatihan pertama adalah mungkin, tetapi dengan peningkatan berat badan, prosedur tersebut akan bermasalah, karena beban kehendak dan tulang belakang, yang akan mengelola berat pencampuran.

Mitos dan Realitas

Memahami yang otot-otot yang bekerja di jongkok, saatnya untuk membahas efektivitas diri dan olahraga, serta berkenalan dengan rekomendasi dari pelatih dan atlet tamu. Dalam banyak artikel yang menjelaskan keuntungan dari sit-up media yang. Pembaca mengklaim bahwa hanya latihan ini dapat menyebabkan darah beredar dengan baik di sendi pinggul, dan tidak mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa squats. Ini semua benar. Setiap gerakan menyebabkan darah beredar: berjalan, berjalan atau melompat di tempat. Dan jika kita berbicara tentang sirkulasi efektif darah, yang terbaik adalah melakukan senam peregangan dan aerobik, karena latihan ini tidak menyebabkan munculnya hernia karena kinerja yang tidak tepat.

Sejak kehilangan berat badan lebih mudah. Ya, berjongkok setiap hari, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Tapi juga berat badan ekstra dapat dihilangkan dengan memompa otot-otot dada atau punggung. Caranya adalah bahwa ini adalah otot-otot besar tubuh manusia dan untuk pekerjaan mereka membutuhkan banyak kalori.

Kesimpulannya

Pada artikel ini, pembaca tidak hanya akan belajar tentang apa otot bekerja di jongkok, dan berkenalan dengan latihan nyata, dan menemukan bahwa tanpa implementasi teknologi hanyalah hasil tidak tercapai. Hanya tetap untuk menyarankan atlet pemula untuk lebih tegas dalam pelatihan mereka. Hal utama - untuk mengatasi dirinya dalam 5-6 pelajaran pertama dan belajar bagaimana untuk jongkok dengan pembobotan. Dan kemudian semuanya berjalan seperti jarum jam.