Prinsip tempering tubuh. Pengerasan: jenis, prinsip, cara dan metode

Pertanyaan untuk meningkatkan kekuatan protektif tubuh manusia terletak pada dasar hampir semua obat dunia. Prinsip pengerasan adalah sistem metode untuk mempengaruhi faktor alami lingkungan pada tubuh. Jika kita percaya dokter, sebagai hasilnya, kita akan mendapatkan orang dengan tingkat resistensi yang tinggi terhadap efek faktor yang tidak menguntungkan. Lebih dari seribu tahun yang lalu Avicenna memasukkan informasi tentang pengerasan di bab praktis tentang "Canon of Medical Science" -nya. Dia menawarkan untuk memandikan bayi yang baru lahir dengan air dingin, dan juga mempersiapkan wisatawan untuk perjalanan yang sulit di gurun pasir yang panas dan badai salju musim dingin.

Prinsip pengerasan juga dibaca di Rusia: biksu Nestor menulis tentang bagaimana bayi melayang di bak mandi dan dicelupkan ke dalam lubang es! Prosedur pendinginan dilakukan selama 4-6 minggu pertama kehidupan anak, dan kemudian diulang dalam kasus penyakit. Orang-orang Yakutia dianjurkan untuk menyeka anak-anak dengan salju sejak lahir, dan orang-orang Kaukasia - untuk menuangkan air es.

Bahkan sekarang, dokter modern, setelah mempelajari prinsip pengerasan higienis, konfirmasikan bahwa prosedur ini meningkatkan ketahanan tubuh manusia terhadap segala jenis pilek dan penyakit menular. Dengan demikian, prosedur pengerasan adalah obat paling ampuh yang diberikan kepada kita oleh alam itu sendiri.

Prinsip higienis yang higienis

Perintah utama Hippocrates "tidak membahayakan" adalah benar tidak hanya dalam praktik medis klasik, tapi juga dengan prosedur pengerasan. Jadi tidak tanpa berpikir mengikuti mode untuk gaya hidup sehat dan dari mulai berlari menyelam ke dalam lubang es orang yang tidak siap. Ingatlah bahwa setiap tubuh manusia itu unik, oleh karena itu, sebelum memulai pengerasan, Anda perlu memilih teknik yang akan disesuaikan dengan karakteristik individu Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengetahui apa yang relevan dengan prinsip higiene dasar pengerasan.

Pertama-tama, pelajari reaksi tubuh Anda terhadap pengerasan, dan sebenarnya untuk faktor stres. Saat direndam dalam air dingin, kulit Anda terlebih dahulu memudar (ini karena kontraksi pembuluh darah), lalu blushes (pembuluh membesar) dan akhirnya berubah biru (yang mengindikasikan tidak adanya nada otot polos pembuluh darah), sehingga menimbulkan rasa dingin. Reaksi pertama disebut lemah - tidak mencukupi untuk munculnya efek pengerasan. Reaksi kedua adalah rata-rata, itulah yang kita butuhkan, reaksi berlebihan mencegah proses adaptasi organisme.

Dari sini, prinsip dasar pengerasan adalah:

• Pelatihan psikologis Proses termoregulasi tubuh manusia, respon kekebalannya sangat bergantung pada mood psikologis. Jadi, jika Anda yakin bahwa jika Anda minum air dingin, Anda akan segera sakit, jadi pasti begitu!
• Zakalivanie - ini bukan prosedur yang bisa dilakukan dari waktu ke waktu. Dalam kasus ini, lebih baik tidak memulai sama sekali! Pengerasan optimal harus dilakukan setiap hari. Istirahat panjang (2-3 minggu) akan meniadakan semua usaha dan keuntungan Anda.
• Prinsip suhu berdenyut. Penyebab paling umum penyakit catarrhal adalah penurunan suhu yang tajam. Dengan demikian, tugas utama Anda bukanlah pencelupan di air yang sedingin mungkin, tapi peralihan dari air panas ke air dingin. Setiap kali, Anda harus meningkatkan rentang suhu.
• Gradualitas. Quenching dapat diwakili sebagai efek suhu serendah mungkin atau sebagai efek suhu rendah untuk jangka waktu terlama. Anda harus mulai dengan penurunan suhu (misalnya 15 ° C selama 1 menit), selama prosedur kedua, Anda lebih memperhatikan waktu pemaparan (15 ° C selama 5 menit), ketiga kalinya lagi menurunkan suhu (13 derajat selama 1 menit ), Dll
• Pendekatan individu. Prinsip pengerasan yang paling penting ini didasarkan pada fakta bahwa setiap orang memiliki tingkat reaksi sendiri: seseorang harus memulai prosedur dari 15 ° C dan membawanya ke 3-5 ° C, dan yang lainnya - dari 20 ° C sampai 10 ° C.
• Kompleksitas. Seperti yang Anda ketahui, bagian tubuh yang berbeda memiliki tingkat kepekaan yang berbeda terhadap perubahan suhu. Selain itu, air, udara dan elemen lainnya memiliki efek pendinginan yang berbeda pada tubuh.
• Selain itu, prinsip pengerasan higienis juga mencakup prinsip optimalitas prosedur pemberian dosis (mempertimbangkan usia dan karakteristik fisiologis) dan fleksibilitas (dapat dimulai kapan saja sepanjang tahun dan dalam kondisi cuaca).

Pengerasan berarti

Anehnya, tapi sarana pengerasan utama tersedia bagi siapa saja yang menginginkannya. Untuk memobilisasi pertahanan tubuh, cukup untuk terus menjaga suhu ruangan pada suhu 18 ° C. Tingkat suhu ini memberikan nada otot kerangka yang konstan dan mendukung aktivitas korteks serebral. Saat suhu naik ke ruangan, tubuh terlalu panas, proses keringat yang laten dimulai.

Yang juga berguna adalah shower kontras, pakaian yang memenuhi kondisi cuaca saat ini dan sebagainya. Langkah-langkah ini mewakili pengerasan umum. Prinsip dan cara pengerasan memungkinkan Anda menjaga tubuh tetap dalam kondisi baik dan memberikan tingkat ketahanan terhadap infeksi rata-rata.

Untuk menjaga kekebalan pada tingkat pengerasan umum tingkat tinggi secara konsisten seringkali tidak cukup. Pengerasan lokal mencakup dampak pada area lokal tubuh, di tempat pertama itu sikat dan kaki. Pada permukaan ini terdapat banyak zona suhu, sensorik dan refleks, iritasi yang secara positif mempengaruhi keadaan umum tubuh.

Petunjuk Bermanfaat:

• Cuci tangan dengan air dingin.
• Jangan terburu-buru memakai sarung tangan dengan tanda-tanda pertama dari snap dingin.
• Berjalan lebih sering bertelanjang kaki (untuk apartemen, halaman, pantai, rumput dan bahkan salju).

Prinsip dan metode pengerasan

Bergantung pada prosedur yang telah Anda pilih, beberapa metode pengerasan dibedakan: aerializing (mandi air), heliotherapy (terpapar sinar matahari), pengerasan dengan air (tidak selalu suhu sangat rendah) dan beberapa lainnya yang kurang umum dalam praktik di Eropa. Dan CIS. Masing-masing metode ini memiliki kelebihan dan kekurangan, serta nuansa aplikasi dan kontraindikasi.

Pendinginan udara

Pemandian air telah lama dianggap sebagai sarana yang sangat baik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh manusia, terlepas dari usia dan status kesehatan mereka. Prinsip pendinginan udara adalah bahwa massa udara pada suhu tertentu memiliki efek kompleks pada seluruh permukaan tubuh manusia.

Mulailah penerimaan ahli mandi air merekomendasikan di ruangan berventilasi saat istirahat atau dalam gerak, pertama melepaskan tubuh dari pakaian. Pada prosedur pertama, suhu udara harus 15-20 ° C selama 20-30 menit. Jika Anda merasa kedinginan, jangan hentikan prosedur - buat beberapa gerakan kuat dengan tangan, kaki, tubuh. Seiring waktu, usahakan menurunkan suhu hingga 10-12 ° C dan bawa waktu pemaparan hingga 2 jam. Mandi air lebih baik di pagi hari, menggabungkan mereka dengan senam.

Dalam seminggu prosedur reguler, Anda akan merasakan perbaikan dalam fungsi sistem kardiovaskular, termoregulasi. Selain itu, efek yang menguntungkan akan mempengaruhi kerja sistem saraf - akan ada keceriaan, ketenangan, tidur akan membaik.

Quenching dengan air

Air, mungkin, adalah cara pengerasan yang paling populer, dan seringkali satu-satunya. Jadi, banyak orang, mengambil keputusan tentang pengerasan, segera mulai menuangkan air es, akhirnya mendapatkan penyakit dingin yang terbaik. Prinsip higienis dasar pengerasan menunjukkan bahwa Anda harus mulai secara bertahap dan mempertimbangkan karakteristik individu tubuh Anda. Mulailah dengan menyeka tubuh Anda dengan handuk lembab, lalu shower kontras dan baru setelah itu Anda bisa mencoba mencelupkan ke dalam lubang es.

Petunjuk Bermanfaat:

• Sebelum mengambil prosedur air, tubuh harus dipanaskan terlebih dulu dengan latihan fisik.
• Jangan mencoba menambah panjang waktu dalam air dingin, lebih baik sedikit demi sedikit mengurangi suhunya.
• Suhu udara tidak boleh di bawah 18 ° C pada awal pengerasan.
• Waktu terbaik untuk pengerasan adalah pagi hari pertama setelah bangun tidur.

Lebih baik memulai pengerasan pada akhir musim panas atau awal musim gugur dengan suhu 30-35 ° C. Dan kemudian Anda harus menurunkan suhu sebesar 1 ° C dalam 3-5 hari prosedur sehari-hari.

Tahap pertama pengerasan adalah menyeka dengan handuk lembab. Air harus hangat pada saat bersamaan, suhu udara tidak lebih rendah dari 20-25 ° C, dan lamanya prosedur tidak boleh melebihi 5 menit.

Setelah 2-3 minggu Anda bisa melanjutkan ke penyiraman. Namun perlu diingat bahwa orang yang memiliki penyakit kardiovaskular, serta orang yang berusia lebih dari 60 tahun, prosedur ini dikontraindikasikan. Awal douche berikut dari suhu air sekitar 30 ° C selama 3-5 menit. Kemudian Anda perlu menggosok kulit dengan handuk keras sampai merah padam. Omong-omong, ini meningkatkan mikrosirkulasi darah di kulit, yang menyebabkan penghancuran selulit, stretch mark dan lemak subkutan, dan juga memainkan peran pengelupasan kualitas. Saat tubuh terbiasa dengan aksi air dingin, cobalah beralih ke udara segar dan terus menyiramnya.

Di musim dingin, dengan penurunan suhu udara di jalan yang signifikan, masuk ke prosedur air di kamar mandi. Mulai lagi dengan suhu sekitar 30 ° C, jangka waktu paparan 1-2 menit.

Jenis pengerasan yang populer lainnya adalah mandi kontras. Dia menghilangkan kelelahan fisik dan moral, menyegarkan. Bergantung pada pengerasan tubuh total, rentang suhu bisa dari 5 sampai 20 ° C.

Prinsip pengerasan juga mencakup kombinasi dan moderasi. Jadi, Anda bisa menggabungkan tempering dengan air, udara dan sinar matahari, terjun ke air terbuka. Tapi, tentu saja, orang tidak boleh melupakan kebersihan: waduk harus memenuhi standar sanitasi.

Musim dingin berenang sebagai metode pengerasan

Jenis pengerasan ini dikaitkan dengan jumlah mitos dan kompleksitas terbesar, serta kegagalan dan demam. Namun, iblis tidak begitu mengerikan seperti dia dicat! Dengan berenang musim dingin yang tepat dan sistematis, Anda akan memperkuat kekebalan dan sistem saraf, meningkatkan efisiensi. Tapi ingat bahwa pengerasan semacam itu juga memiliki sejumlah kontraindikasi serius:

• Penyakit menular akut dan kronis;
• Penyakit kardiovaskular;
• Penyakit sistem saraf;
• Semua bentuk tuberkulosis.

Jika Anda dengan hati-hati mengamati semua prinsip pengerasan, tidak ada masalah yang muncul. Pertama, kita perlu memulai bukan di es Epiphany, tapi di bulan Oktober. Sebelum mencelupkan, lakukan latihan ringan, pemanasan. Tinggal di air harus dikurangi seminimal mungkin - terjatuh dan segera keluar. Lalu mereka merobek bagian tubuh handuk, dengan cepat berpakaian dan lagi olah raga ringan.

Kolam musim dingin dikontraindikasikan untuk digabungkan dengan alkohol, tapi teh panas yang sempurna. Jika Anda telah menjadi seorang guru di bidang renang musim dingin, pergilah ke langkah berikutnya - gosok dengan salju. Setelah memungut segenggam salju, Anda hanya menggosok (!) Bagian atas tubuh dengan gerakan energik.

Pengerasan oleh panas

Tidak hanya suhu rendah yang menjadi tekanan bagi tubuh. Untuk panas juga perlu bisa beradaptasi, sekaligus dingin. Yang utama dan praktis hanya berarti pengerasan panas adalah sauna atau bak mandi. Prinsip, cara dan metode pengerasan dengan dingin sama dengan pengerasan oleh panas.

Tetapi efek dari prosedur mandi quenching jauh lebih beragam: menghilangkan racun, peremajaan tubuh secara keseluruhan dan kulit pada khususnya, pengobatan penyakit sendi, penguatan kekebalan tubuh, perawatan penyakit pernafasan kronis, menghilangkan patologi kardiovaskular, menormalkan tekanan darah, meningkatkan nada sistem saraf dan Lebih banyak lagi Dan mandi lain adalah asisten yang sangat baik dalam mengurangi berat badan.

Efek penyembuhan dan pendinginan tergantung pada jenis mandi yang Anda pilih. Mandi Rusia (basah) adalah kombinasi kelembaban tinggi dan suhu rendah. Waktu kehadiran yang optimal di ruang uap adalah 10 menit. Efeknya akan meningkatkan pemijatan mandi tradisional dengan sapu. Tapi ingat, prosedur ini dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit endokrin dan penyakit jantung dan vaskular.

Sebuah sauna Finlandia adalah suhu yang lebih tinggi, namun kelembabannya rendah. Efeknya pada tubuh jauh lebih lembut, ada sedikit kontraindikasi, dan efek kesehatannya, khususnya, pengerasan, hampir sama dengan mandi Rusia.

Petunjuk Bermanfaat:

• Setelah ruang uap, mandi air dingin atau celupkan ke kolam dengan air dingin - tubuh Anda akan mengucapkan terima kasih.

Tempering oleh sinar matahari

Prinsip tempering tubuh meliputi kompleksitas faktor, salah satunya adalah radiasi matahari ultraviolet. Mandi yang cerah selalu dimulai dengan cahaya yang dipantulkan, lalu pergi ke cahaya yang tersebar dan baru setelah itu Anda bisa mandi langsung. Waktu yang optimal adalah jam pagi: 7-10 jam di subtropis, 8 - 11 jam di garis lintang sedang. Mulai prosedur di awal musim semi dengan 10-15 menit, secara bertahap meningkatkan durasi mereka. Selain itu, usahakan jangan berjemur dalam jarak 2-3 jam dari makan. Mengingat kontaminasi gas atmosfer di kota-kota besar yang modern, pengerasan matahari di dalam kota tidak ada gunanya - Anda harus keluar dari kota atau setidaknya mengundurkan diri ke sebidang ruang hijau (taman, lapangan, dll.).

Petunjuk Bermanfaat:

• Saat menidurkan sinar matahari, jangan lupa menutupi kepala Anda - pastikan menggunakan topi atau hiasan kepala lainnya.
• Hal ini berguna untuk menggabungkan berjemur dengan latihan fisik ringan.

Perhatikan!

• Tidak ada jenis pengerasan yang tidak bisa menggabungkan alkohol.
• Tahan diri dari merokok dalam rentang 1-2 jam dari prosedur pengerasan.
• Memiliki penyakit kronis, berkonsultasilah dengan dokter Anda tentang pendinginan.
• Latihan fisik intensif akan mengurangi efek dan manfaat dari prosedur pengerasan.
• Kopi menciptakan tekanan tambahan pada sistem kardiovaskular dan saraf selama pengerasan.
• Anda bisa mulai mengalami temperamen dari hari-hari pertama kehidupan anak Anda, tapi setelah berkonsultasi dengan dokter anak.
• Pengerasan memberi efek lebih besar pada kesehatan Anda, jika Anda menggabungkannya dengan gaya hidup sehat.
• Jika karena alasan apa pun Anda telah menunda prosedur penindasan, mereka harus diperbaharui dari tahap awal.
• Prinsip dasar tempering adalah gradualness dan konsistensi - dimulai dengan belitan kecil, berjalan di udara segar dan mandi kontras.

Dan sedikit tentang kekurangannya

Orang yang terlibat dalam pelatihan fisik, dan pamer di setiap sudut kesehatan dan kekebalan yang sangat baik. Namun, beberapa tahun kemudian situasi berubah - dan di sini mereka lagi dalam jajaran manusia biasa dengan kepala permanen dingin sepanjang musim dingin. Jadi apa kesepakatan, Anda bertanya? Ini sederhana - semua yang perlu Anda ketahui di moderasi! Ini adalah satu hal - penyelaman kedua ke dalam lubang dari waktu ke waktu (itu benar-benar meningkatkan sistem kekebalan tubuh), dan cukup lain - musim dingin berenang selama beberapa menit dan pemotretan dalam pakaian renang pada latar belakang salju. Hipotermia menurunkan imunitas, memberikan kontribusi untuk aktivasi penyakit kronis dan akuisisi yang baru.

Dalam hal ini, itu adalah pengerasan berguna? Jenis, prinsip-prinsip dan metode prosedur yang dipilih sepenuhnya menentukan efek pada tubuh. Pilih spesies, berdasarkan kondisi kesehatan Anda dan kemampuan fisik. Anda tidak harus duduk berjam-jam dengan hipertensi di sauna atau terjun ke dalam lubang, adalah bijaksana untuk menjadi menuangkan, matahari dan udara mandi.

Selain itu, sangat penting sistematis - jangan mengharapkan hasil instan. Hanya beberapa bulan pelatihan keras Anda akan melihat bahwa mereka telah menjadi kurang mungkin untuk mendapatkan sakit dan merasa lebih baik. Dan mencoba untuk mempercepat efek, Anda mungkin hanya merugikan diri sendiri dan kecewa dalam pengerasan sama sekali.

Prinsip pengerasan anak-anak tidak berbeda dari orang dewasa, tapi takut para ibu yang baru dibuat. anak Anda tidak takut draft dan air dingin selama Anda tidak mulai memanjakan dia dan dengan demikian membunuh kekebalan nya. Namun langkah ini diperlukan untuk mengetahui: Mengingat bahwa sistem termoregulasi anak-anak belum dikembangkan, tidak perlu mencelupkan dua minggu remah-remah ke dalam lubang. Dan, tentu saja, sebelum Anda mulai untuk marah anak, berkonsultasi dengan spesialis (tidak selalu ini adalah dokter anak kabupaten anda - tidak semua dokter mendukung pengerasan).

profesional kesehatan setuju bahwa pengerasan - adalah kompleks, tentu saja, berguna untuk prosedur kesehatan, tetapi untuk menangani mereka harus hati-hati dan tanpa fanatisme.

Awet muda dan sehat!