Tempering air - sumber vitalitas kekal dan kesehatan

air dingin sebagai dokter dan sarana temper upeti yang dibayarkan kepada banyak generasi hydropathy. Kombinasi sistematis Pengerasan air dingin dan latihan intens - yang paling kuat dan semangat stimulan yang tepat dan sumber habis-habisnya kesehatan kekal.

Pendiri hidroterapi rasional - dokter Yunani yang terkenal Hippocrates, yang telah mempelajari secara menyeluruh efek yang sangat fisiologis pada tubuh hak air. Dia jelas menyatakan bahwa efek dari air dingin dinyatakan dalam kegembiraan, dan hangat - palsy itu. Dia percaya rubdown, mandi dan douche (air pengerasan) terapi alat ampuh.

Memang, pendinginan air biasa adalah cara yang paling efektif dan mudah diakses untuk meningkatkan kesehatan. Bahkan non-tahan lama, sementara perfusi yang bekerja pada sistem saraf pusat, menggairahkan, menghilangkan rasa lelah.

Paparan air dingin digunakan menyebabkan penyempitan refleks pembuluh kulit (seperti dalam kulit mengandung 1/3 dari seluruh darah). Penyempitan dan perluasan berikutnya dari pembuluh darah - adalah semacam latihan untuk sistem kardiovaskular, yang memfasilitasi sirkulasi intens. Secara bertahap menyebabkan mobilisasi dan asupan moderat suplai darah cadangan dalam aliran darah.

Di bawah aksi diafragma suhu air dingin diaktifkan, ditingkatkan ventilasi paru, pernapasan menjadi bebas dan mendalam, jumlah leukosit, eritrosit meningkat. Semua ini berpengaruh positif terhadap jalannya proses oksidatif, serta metabolisme pada umumnya. Selain itu, meningkatkan potensi seksual, yang memiliki efek merangsang baik pada NA, dan karenanya sikap pribadi.

Tetapi keuntungan utama "pengerasan air" prosedur memiliki perbaikan perangkat tidak stabil termoregulasi, dimana suhu tubuh bahkan di bawah keadaan yang paling tidak baik dan tak tertahankan lingkungan selalu dalam kisaran yang optimal, dan pertahanan canggih dari tubuh manusia terus-menerus dalam "siaga".

Mereka yang hanya berencana untuk pendinginan air pertama harus melatih diri Anda secara teratur mencuci tangan dan muka dengan air dingin saja, yang jelas sudah memberikan kontribusi untuk kesehatan manusia, kesejahteraan cepat dan mengajarkan bagaimana untuk "merasa" air yang sangat dingin.

rubdown tubuh adalah yang paling "lembut" cara pendinginan air. Hal ini dilakukan dengan handuk basah atau spons diperas keluar. Awalnya, menyeka tangannya, lalu lehernya, punggung, dada dan kaki. Ketika menyeka gerakan lengan harus dalam arah sepanjang pembuluh, lebih tepatnya, dari pinggiran ke pusat. gerakan melingkar pada perut diperlukan untuk membuat searah jarum jam. Terbiasa menyeka, saatnya untuk beralih ke prosedur yang lebih nyata - douche. Ketika menuangkan membatalkan ember (pelvis) dengan aliran air sehingga mengalir melalui tubuh.

Untuk memperpanjang efek pendinginan air dingin tidak diperlukan setelah aplikasi menggunakan handuk untuk menyeka, Anda hanya kering dengan kepala, dan pijat tubuh basah dengan lembut, stroke ringan sampai Anda merasa kehangatan yang menyenangkan, dan kemudian dengan cepat berpakaian.

cara yang efektif untuk tempering adalah douche. Bedakan: kontras tinggi, srednekontrastny dan gradien rendah kontras. pengerasan seperti air merupakan efek terapi dan memperkuat sangat baik dengan prestasi yang cukup cepat dari efek yang diinginkan dari pelatihan teploadaptatsii mekanisme fisiologis.

Durasi menuangkan atau douche - maksimal 5 menit, di mana perlu untuk membuat perubahan panas dingin; di setiap kesempatan lembut efek termal harus berada di suatu tempat di 2 p. lebih lama dari itu dari air dingin. Menyelesaikan prosedur perlu untuk kontras pengaruh air dingin saja.

Lama tinggal di perairan terbuka harus disesuaikan tergantung pada suhu air dan kondisi cuaca kesehatan, tingkat kebugaran yang terlibat dalam pendinginan.

Bagi orang-orang sehat yang paling efisien dosis yang disukai kali mandi:

• 22 ... + 25 ° C - 5-16 menit;
• 18 ... + 22 ° C - 4,6 menit;
• 14 ... + 18 ° C - 1,5-3,5 menit;
• 10 ... + 14 ° C - 0,5-1,5 menit;
• 6 ... 10 ° C - 1,5 menit;
• 2 ... + 6 ° C - 30-40 detik;
• sekitar 0 ° C - 14-30 detik

pengerasan sistematis air diperlukan untuk semua yang ingin mencapai bentuk tertinggi dalam pengerasan dingin - berenang musim dingin.

Aturan pendinginan air

№1 secara bertahap. Ketika suhu air awal 32 ° C, maka langkah selanjutnya adalah dengan menggunakan air pada suhu yang sama, dan hanya pada hari 3-31 ° C. Direkomendasikan 2 hari untuk mengurangi 1 ° C suhu.

№2 sistematis. Target tempering harus dilakukan setiap hari. Jika 1 minggu pengerasan perilaku, dan yang kedua tidak lagi dilakukan, tubuh non-mengeras bisa tidak setiap waktu lagi untuk beradaptasi dengan beban yang berbeda.

Catatan №3 fitur individu pribadi. Setelah semua, beberapa orang dapat memulai dengan suhu 26-25 ° C, dan lainnya - tidak kurang dari 34-33 ° C.

№4 kompleksitas. Untuk sengaja marah, disarankan untuk memilih beberapa salah satu aset. Seluruh cara hidup pada saat yang sama harus mempromosikan pengerasan.

Pengerasan №5 air harus dimulai hanya dalam tidak adanya penyakit akut, dengan penghapusan lengkap dari proses inflamasi kronis.