Olahraga pengeringan tubuh: pada menu setiap hari dan aturan gizi untuk wanita

massa otot didasarkan pada serangkaian proses anabolik, yang mengakibatkan lemak toko tak terelakkan. Mendapatkan bantuan - ini adalah bagian kedua dari karya binaragawan setiap atas tubuh mereka sendiri. Untuk membakar lemak tubuh dan menunjukkan tumbuh otot, latihan saja tidak cukup. Butuh tubuh pengeringan. Menu untuk setiap hari secara radikal dibangun kembali bukan konsumsi produk dengan nilai energi tinggi penekanan pada protein.

Fitur diet

• Produk dasar adalah sebagai berikut: putih telur, ayam rebus, ikan putih tanpa lemak, keju, makanan laut.
• Karbohidrat kompleks dikendalikan dan mengurangi bagian dari diet: soba, oatmeal, bran.
• Sayuran harus tetap berkuasa karena mereka adalah sumber serat: kubis, hijau, mentimun.

Pastry, manis, bersoda dan minuman manis, kentang, wortel - semua benar-benar menghilangkan tubuh pengeringan. menu sehari-hari bervariasi tergantung pada tahap, yang menyediakan untuk pengurangan bertahap dari karbohidrat dan reverse diperkenalkan dalam diet.

menu pengeringan tubuh perkiraan

sarapan

- 50 g soba atau oatmeal;

- 100 g dada ayam rebus;

- 50-100 gram sayuran, dibumbui dengan jus lemon, bawang putih.

makan siang

Lima puluh gram keju cottage atau yoghurt (makanan toko yang rendah lemak tidak cocok), pilihan buah - jeruk, dua kiwi, apel.

makan siang

- 50 g soba atau oatmeal;

- 100 g ikan rebus.

camilan sore

- Makanan sebagai makan siang.

makan malam

- 25 g soba atau oatmeal;

- 1 butir telur dan 4 putih telur (kuning telur tidak digunakan).

Kedua makan malam

- 100-150 g salad sayuran dengan tomat, mentimun, lobak, daun selada dengan jus lemon.

Lambat pengurangan jumlah karbohidrat - tujuan dikejar oleh tubuh pengeringan. Sebuah menu sehari-hari adalah sama tetapi mengubah jumlah lambat sumber karbohidrat: sereal, sayuran, keju cottage.

Rencana pasokan mingguan

minggu pertama melibatkan penggunaan 2 g karbohidrat per 1 kg berat badan. Jumlah dihitung untuk satu hari dan dibagi antara waktu makan, sedangkan untuk makan malam Anda perlu meninggalkan setengah makanan yang dimakan saat makan siang.

minggu kedua adalah pengurangan direncanakan dari jumlah karbohidrat untuk 1 g, daftar produk adalah sama seperti minggu pertama.

minggu ketiga - memotong karbohidrat untuk 1 gram per kilogram berat badan, menyerah produk dan sayuran susu. Pada suatu waktu Anda perlu makan tidak lebih dari 120 g makanan.

Minggu keempat terus memerintah pertiga, tapi sebagian dari setiap makanan berkurang menjadi 100 g Setiap tanda-tanda kesehatan yang buruk - sinyal untuk menghentikan pengeringan.

minggu kelima - keluar bertahap dari ketat diet olahraga, karbohidrat meningkat menjadi 1 g per kg berat badan karena makanan laut, dan salad.

Minggu keenam pertandingan pertama. diet muncul keju, buah.

Mengkonsumsi setidaknya 1200 kalori sehari, makan minum sehari-hari 2-3 liter air, perubahan bertahap dalam kebiasaan makan 6-7 kali - aturan ini melibatkan pengeringan tubuh bagi perempuan. Menu ini cukup tangguh, adalah penolakan lengkap lemak yang dapat mempengaruhi kesehatan sistem reproduksi dan kinerja.

Proses ini memakan waktu 4-8 minggu, tergantung pada tingkat metabolisme dan jumlah lemak terakumulasi. Dari proses pengeringan harus meninggalkan penampilan malaise, aseton rasa di mulut.

Wanita yang mencari cara untuk membuat tubuh pengeringan untuk menurunkan berat badan, harus menyadari bahwa ini bukan diet, tapi diet untuk atlet dengan massa otot yang cukup. Tidak ada cadangan otot dan beban biasa pada makanan karbohidrat bebas mereka akan menyebabkan penyakit: akumulasi badan keton, yang tetap setelah pembakaran lemak. Kondisi ini dimulai dengan kelelahan dan sakit kepala dan dapat mengakibatkan koma.

Beberapa wanita cukup untuk menyerah 30% dari aturan biasa karbohidrat untuk pengering tubuh diadakan. Menu untuk setiap hari - adalah dasar dari penampilan lega, tapi otot-otot membutuhkan beban daya intensif. Sistem Tabata ideal, yang harus berganti-ganti dengan latihan aerobik.