Apa yang dapat Anda lakukan latihan pada Slimming fitball

bola latihan fitball adalah berukuran besar, yang dirancang untuk latihan otot-otot seluruh tubuh. Hal ini ditemukan oleh seorang dokter-fisioterapis Swiss di tengah abad terakhir untuk kesehatan dan rehabilitasi prosedur. program pemulihan yang bertujuan untuk meningkatkan anak-anak dengan cedera tulang belakang, sistem vestibular, sistem saraf pusat.

Seiring waktu, bola yang digunakan di pusat kebugaran, kebugaran pusat dan di rumah sebagai simulator. pada latihan fitball untuk menurunkan berat badan bantuan berat badan, memperkuat dan mengencangkan otot. Dengan latihan teratur dan diet hasil positif terjadi sangat cepat.

Kebugaran bola cukup keras mengembangkan keseimbangan dan memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas tubuh, mempromosikan, meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot ekspresi lega dari otot perut. Kelas dengan fitball mempercepat metabolisme dalam tubuh, memperkuat otot punggung, membakar lemak. bola kebugaran adalah simulator penerbangan murah, dapat dibeli di setiap toko barang olahraga. Biasanya fitball dipilih untuk pertumbuhan. Beberapa model yang tersedia dengan paku bola atau benjolan, yang memberikan efek pemijatan tambahan di dalam kelas.

Latihan di fitball untuk menurunkan berat badan dan penguatan otot

• Squats. Dilakukan 12 squat dengan kembali datar dan dengan bola di tangan yang terulur. Selama mengangkat tubuh berputar secara bergantian ke kiri dan ke kanan.
• Push-up. Letakkan tangan Anda pada bola, kaki beristirahat terhadap lantai. 10 melakukan fleksi siku untuk menyentuh makan feetball. Pada awalnya, situasi perumahan tidak stabil, tapi setelah beberapa latihan keseimbangan menjadi stabil. Untuk mempersulit pergerakan arm rest di lantai dan bola ditempatkan di bawah pinggul, lutut atau kaki.
• Trisep. Beristirahat bola ke dinding, berpaling pada dirinya, duduk dan meletakkan tangannya di bola (jari kanan padanya). Dieksekusi 10 squats dalam, di mana tangannya memegang teguh fitball tersebut.
• Kabar atas, dan paha bagian dalam. Duduk di lantai dan sikunya, 10 beroperasi uplifts kaki datar dengan sudut 45 derajat dari lantai (ketika bar bola ini dijepit kaki). Tipe lain: mengangkat tubuh pada sudut yang sama dari lantai, sementara kaki berada di fitbole.
• tekan lebih rendah. Berbaring telentang, tangannya diletakkan di atas kepalanya. Kaki ditekuk pada lutut, menjaga tumit fitball. Dilakukan 12 uplifts kaki dan bokong. Di bagian atas Anda butuhkan untuk tinggal lebih lama dan meregangkan otot-otot perut.
• Pantat. Tubuh perumahan di lantai, kaki ditekuk di bagian lutut - pada bola. Dilakukan 20 uplifts panggul, di mana harus kuat ketegangan otot-otot bokong.

Semua latihan di fitball Slimming dilakukan dalam empat pendekatan. Setelah akuisisi beberapa keterampilan dan kemampuan untuk memiliki keseimbangan gerakan ini dapat dilakukan dengan pembobotan, menempatkan mereka pada pergelangan kaki atau pergelangan tangan. Hal ini juga memungkinkan untuk digunakan selama dumbbell latihan. Setelah pelatihan ini diperlukan untuk minum air atau teh tanpa gula. makan lebih baik untuk abstain selama sedikitnya dua jam.

Selain aktivitas fisik, latihan pada Slimming fitball membawa banyak emosi positif.