Latihan untuk perut penurunan berat badan pada bola. Bagaimana memilih fitball sebuah?

Untuk mendapatkan manfaat dari latihan adalah maksimal, perlu untuk meninjau dan memperbaiki pola makan Anda dan memotong kalori. Jika jogging, bersepeda, berenang atau hiking di gym untuk beberapa alasan yang tidak dapat diterima, Anda dapat mencoba jenis ini kebugaran senam di fitball. Aktivitas fisik yang teratur + diet rendah lemak tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan, tetapi juga mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes. Latihan untuk menurunkan berat badan perut pada bola membantu untuk memperkuat otot-otot pers atas dan bawah. Untuk kelas perlu bola, dan permukaan datar dari karet tikar.

Apa fitball?

Bola untuk latihan memiliki banyak nama, termasuk bola yoga, stabilitas bola, bola Swiss dan fitball (75, 65, 55 - ukuran standar). Ini vinyl bola udara yang penuh lateks elastis dan tahan lama. Peralatan ini sangat cocok untuk setiap latihan rumah, serta di gym.

memilih feetball

Bagaimana memilih fitball sebuah? Idealnya, lutut harus ditekuk pada sudut 90 derajat dan paha harus sejajar dengan lantai ketika Anda duduk pada bola. Hal ini diinginkan untuk dapat menyesuaikan elastisitas untuk meningkatkan kualitas balancing, dan sebagai akibatnya, latihan yang lebih efisien. bola fitball harus sesuai pertumbuhan. Untuk pemula, orang tua dan orang-orang yang memimpin gaya hidup selama bertahun-tahun, itu akan lebih baik untuk melihat fitball besar lembut. Membeli bola dapat di toko-toko barang olahraga, serta pelaksanaannya terlibat dalam banyak sumber daya internet. Ketika Anda membeli adalah penting untuk memastikan bahwa fitball terbuat dari berkualitas tinggi lateks, dalam hal ini, menusuk bola akan mengempis sangat lambat, yang penting untuk keselamatan pengguna. Jika Anda tidak tahu bagaimana memilih fitball, Anda dapat berkonsultasi dengan karyawan toko yang akan menjelaskan secara rinci semua keuntungan dan kerugian dari sebuah produk.

Latihan dengan fitball

Dengan bantuan dari feetball baik diteliti dapat obliques dan otot punggung bawah. Hal ini juga dapat digunakan selama listrik atau cardio membakar lemak. Latihan aerobik membantu untuk secara aktif membakar kalori dan memperkuat sistem kardiovaskular.

Keselamatan dan Pemeliharaan

Kasar dan dapat diandalkan bola fitball akan melayani dengan setia selama bertahun-tahun, jika Anda merawat dirinya. Bila Anda memilih harus memperhitungkan tinggi dan berat badan. Sebelum digunakan, hati-hati membaca instruksi dan mengikuti rekomendasi. Bola harus digunakan hanya pada permukaan. Jika kelas diadakan di luar ruangan di tanah, Anda harus menghindari tempat-tempat di mana ada batu, tongkat atau benda tajam lainnya yang dapat menyebabkan keausan atau kerusakan bola. Cuci dengan sabun dan air dapat. Untuk stabilitas ketika lengan atau kaki latihan harus selebar bahu.

Keuntungan menggunakan fitball

Latihan untuk perut penurunan berat badan pada bola bisa sangat efektif, sebagai kebutuhan untuk menjaga keseimbangan mengarah pada aktivasi otot perut lebih. Selama pelatihan dengan fitball menciptakan ketidakstabilan tertentu, yang menyebabkan otot-otot perut berkontraksi kuat. Keuntungan penting lainnya adalah fleksibilitas. Latihan dengan fitball dengan mudah masuk dalam latihan, mereka sempurna dikombinasikan dengan cardio (lompat tali, lari di tempat, naik tangga, dan sebagainya). Kombinasi ini akan membantu dengan cepat menyingkirkan lipatan yang tidak diinginkan di bagian pinggang.

peralatan yang universal

Jangan lupa tentang perlunya untuk pemanasan sebelum latihan selama 3-5 menit di awal dan jangan peregangan pada akhir latihan. Keuntungan penting adalah biaya rendah, keterlibatan tambahan otot, berbagai gerak. Hanya duduk di bola, adalah mungkin untuk menstabilkan otot-otot, menghilangkan nyeri punggung dan memperbaiki postur tubuh. Selama banyak latihan, termasuk dumbbells, fitball bisa menjadi alternatif yang sangat baik untuk kursi dan bangku senam. Kelas pada bola mungkin termasuk sejumlah besar latihan.

Latihan untuk perut penurunan berat badan pada bola

1. Posisi Mulai: berbaring di lantai menghadapi, senjata di tangan, bola terjepit di antara betis dan paha, lutut sedikit ditekuk. pilihan yang lebih mudah melibatkan menaikkan paha hingga jarak 10-15 cm dari lantai dan memegang kaki dalam posisi ini selama 1 detik. Kemudian yang lebih rendah, lakukan 15-20 repetisi. Untuk memperumit latihan diperlukan untuk menjaga leher Anda sejalan dengan punggung, sedikit mengangkat kepala dan bahu dari lantai sambil mengangkat pinggul. Tahan selama 1-2 detik, lalu turunkan kedua tubuh atas dan bawah.
2. Posisi Mulai: berlutut, kaki selebar bahu, menempatkan bola di depan Anda dan istirahat terhadap itu dengan tinjunya. Bersandar ke depan, secara bertahap mengalihkan fokus dari telapak, lengan, meluruskan lutut dan peregangan dalam garis lurus, yang diadakan di posisi ini selama 1 detik dan kemudian membuat rollback halus. Sebuah pilihan yang sederhana adalah dengan fleksi pinggul dan terjang kecil ke depan. Dalam perwujudan yang lebih kompleks, sementara kinerja menyeimbangkan dapat ditingkatkan sampai 30 detik.
3. Posisi Mulai: duduk pada bola, kaki ditekuk di bagian lutut, tangan menyeberang di belakang kepala. Torso miring ke depan, lututnya menyentuh payudara, lalu perlahan-lahan bersandar, menekan punggung bawah ke bola. Membuat 15-20 pengulangan. Untuk membuat latihan lebih mudah, Anda harus menempatkan kaki lebih lebar dari bahu-lebar terpisah, untuk stabilitas yang lebih besar, dan melipat tangan di dadanya. Latihan untuk perut penurunan berat badan pada bola dapat menjadi rumit dengan bergantian mengangkat kaki.
4. Posisi Mulai: berdiri merangkak, bola di bawah perut. Bergerak maju di tangan disertai dengan rolling bola di bawah pinggul dan kaki, tekan tegang, dan tubuh ditarik dalam garis dari kepala sampai kaki. Tangan pada saat ini di lantai dengan kaki Anda pada bola. Kemudian tekuk lutut dan penangkapan dengan bola bergantian ke kanan dan bahu kiri. Tahan posisi selama 1 detik, kemudian digulung kembali, mengulangi setiap sisi 10-15 kali.
5. Posisi Mulai: berdiri merangkak, kaki bersama-sama, bola di bawah pinggul Anda. Menyeimbangkan di tangannya, menarik tubuh dalam garis dari kepala sampai kaki. Dalam keadaan di mana bola adalah pada tingkat perut, bergantian mengangkat pinggul sampai ke langit-langit. Tahan selama 1 detik, lalu turunkan. Ini akan cukup untuk 15-20 repetisi pada setiap kaki.

Rencana gizi untuk perut datar

Dengan hanya satu feetball mencapai perut rata tidak bekerja, semua upaya fisik harus disertai dengan nutrisi yang tepat. rencana makan perkiraan untuk hari:

• Sarapan. flakes tanpa gula jagung atau beras kembung, segelas susu skim, panggang atau mentah biji bunga matahari tawar, nanas kalengan dalam jus sendiri atau 2 sdm. l. kismis, plum atau 2.
• Undershot. apel hijau atau jeruk.
• Makan siang. Tuna, dikukus dengan keju, tomat dan wortel kukus.
• Undershot. Smoothies dari susu skim dan blueberry beku gurih (strawberry atau peach), hancur dalam blender. Anda dapat menambahkan minyak biji rami sedikit.
• Makan malam. Ayam atau kalkun, panggang dengan irisan kentang merah drizzled dengan 1 ch. L. minyak zaitun, atau dengan beras merah dan sayuran kukus.

Catatan: dengan diet ini penting untuk memastikan bahwa berat makanan pada satu waktu tidak melebihi 200 gram.