Bola Senam: home gym

bola gym, atau kita lebih biasa memanggilnya - fitball, itu adalah universal peralatan olahraga. Ketika benar dipilih set latihan Anda dapat menggunakannya untuk bekerja keluar hampir semua kelompok otot, bahkan di rumah. Hal ini dapat digunakan secara independen, dan dapat dilengkapi dengan peralatan lainnya olahraga: dumbbells, bobot, ekspander.

Fitboly datang dalam berbagai jenis, mereka didistribusikan sesuai dengan diameter dan jenis permukaan. Latihan bola dapat mengkilap (benar-benar halus atau dengan garis-garis horizontal), satin finish (sedikit kasar) dan pijat (dengan benjolan jelas, proyeksi). diameter Feetball berkisar antara 40 cm (ini senam anak-anak bola) dan sampai 90 cm.

Untuk kelas dengan shell ini manfaat dan kesenangan, Anda harus mengambilnya dengan baik, dengan fokus pada tinggi dan lengan panjang:

- dengan peningkatan menjadi 1,55 m dan panjang 45-55 cm diameter tangan feetball dozhen menjadi 45 cm;

- dengan pertumbuhan 1,55-1,65 m dan 55-65 cm tangan ambil bola dengan diameter 65 cm;

- selama pertumbuhan 1,66-1,70 dan panjang tangan 65-80 cm bola diameter harus 70 cm:

- dengan pertumbuhan lebih dari 1,70 m dan 80 cm dengan tangan Anda akan mendekati fitball 75-90 cm.

Untuk kelas anak-anak harus memilih bola gym dengan tanduk atau busur, yaitu, dengan jenis pegangan bahwa anak dapat menjaga keseimbangan, dan ia shell.

Fitboly berlatih untuk pelajaran dengan bayi sejak usia dua minggu. Hal ini memungkinkan untuk menangani kembung, mengembangkan vestibular, visual dan kinestetik impuls. Selain itu, berkembang dengan baik dan memperkuat semua kelompok otot.

Karena olahraga bola tidak memiliki kontraindikasi, bahkan wanita hamil yang terlibat dengan itu. Selama kelas bawah instruktur pengawasan dilakukan serangkaian latihan yang ditujukan untuk pelatihan dan relaksasi dari otot-otot punggung, panggul, pinggul dan perut, yang kondusif untuk nada mereka. Selain itu, olahraga meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi rasa sakit, memungkinkan bersantai maksimal.

Seperti telah disebutkan, bola olahraga membantu untuk memperkuat hampir semua kelompok otot dan membakar lemak. Dengan sendirinya, fitball tidak stabil, dan melakukannya, Anda perlu memonitor tidak hanya kebenaran dari latihan, tetapi juga untuk memastikan bahwa tidak dipadatkan, dan beban ganda ini pada tubuh, yang menyebabkan pembakaran kalori.

Dengan demikian, dasar latihan dengan fitball :

Press. Selama pelajaran, Anda dapat bekerja pada otot perut miring, serta lobus atas dan bawah. Anda harus berbaring telentang dan meremas tulang kering bola. Mengangkat kaki lurus ke atas, Anda dapat menggunakan abs rendah. Jika kaki ditekuk mengenakan fitball di bagian atas dan jangan memutar, ia bekerja abs rendah. Dalam posisi yang sama bekerja obliques, Menarik siku ke lutut yang berseberangan.

Kembali dan bokong. Latihan yang indah yang memungkinkan Anda untuk bekerja beberapa kelompok otot. Untuk melakukan hal ini, pergi ke bagian bawah perut pada fitball, kaki tetap (misalnya, sisa dinding atau sofa), tangan di belakang kepala. Hal ini diperlukan untuk menurunkan tubuh serendah mungkin, hampir menyentuh lantai dengan dahinya, dan kemudian mengangkat sebanyak mungkin. Di bagian atas Anda perlu menekan pantat.

Kaki. Duduk di bola, tarik kaki depan lurus, lebih rendah dan meningkatkan itu. Kemudian ulangi pendekatan dengan menarik kaki ke samping. Pilihan kedua: berlutut berbaring dada pada bola. Tarik kaki belakang, menaikkan dan menurunkan, kemudian melakukan pendekatan, relegating kaki ke samping.

Dada. Untuk latihan ini akan membutuhkan dumbbells atau beban. Fitball digunakan sebagai toko olahraga. Artinya, Anda perlu berbaring telentang (bahu pisau), kaki ditekuk di bagian lutut ^(95), pantat diperketat. Tanaman tangan dengan dumbel ke posisi horizontal, maka Untuk mengurangi kembali. Latihan ini meningkatkan bentuk payudara sempurna, mengangkatnya dan membuatnya lebih elastis.

Cobalah untuk terlibat dengan fitball sistematis, jika salah satu kompleks, kelas diadakan setiap hari, jika sistem yang berbeda (otot alternatif), adalah mungkin untuk menangani setiap hari.