Latihan untuk perut penurunan berat badan: spring bekerja pada

Musim semi sudah penuh datang ke dunia kita dan berdaulat memerintah di alam - saatnya untuk memulai hidup badai, menyenangkan, tak terduga, penuh kesan dan kenalan baru. Tapi apa yang harus dilakukan jika sosok pada musim gugur dan musim dingin yang panjang telah kehilangan bentuk, dan tekan datar berubah menjadi perut yang lembut? Tentu saja, setiap wanita mimpi tentang gelombang tangan untuk menyingkirkan masalah ini, atau, dalam kasus yang ekstrim, mulai berjuang dengan kekurangan mereka sendiri, apa yang membuat seimbang dan latihan untuk melangsingkan perut.

Banyak dari kaum hawa merasa bahwa kesepakatan dengan keriput mereka dapat melalui ayunan terus-menerus secara teratur dan tekan. Saya ingin mencatat sekaligus - itu bukanlah pilihan. Media Penguatan akan memperkuat otot-otot, dan mereka, pada gilirannya, hilangnya lengkap pinggang. Pelatihan harus cukup stabil, tetapi tanpa fanatisme: untuk menyingkirkan lemak berlebih akan cukup untuk melaksanakan latihan untuk melangsingkan perut beberapa kali seminggu. Pada suatu waktu dua atau tiga latihan, bertujuan, pertama, di memompa otot-otot rektus dapat melakukan pers, dan hanya setelah itu - miring. Dan terbaik dari semua, jika kelas-kelas ini akan diadakan di bawah pengawasan pelatih profesional untuk membantu menghitung beban dan mengamati teknik.

Dan jika Anda berpikir bahwa sosok urutan penuh Anda, tapi saya ingin musim semi sedikit "menghibur" untuk bersantai dan menjadi otot lembek, masih mudah - tidak perlu latihan khusus untuk melangsingkan perut, dan hanya perlu untuk melakukan setiap latihan pagi, misalnya, seperti dijelaskan di bawah ini.

Latihan nomor satu - ditujukan untuk memompa lurus otot perut. Hal ini diperlukan: berbaring pada permukaan yang keras dan tegas ditekan untuk punggung bawahnya dan kaki pada sudut tikungan tepat di lutut, dan beristirahat. Tangan saat ini menduduki kepala, siku dan dikirim ke pihak. Tarik napas - kepala dan pisau datang dari dari permukaan - menghembuskan napas - tubuh kembali ke posisi semula. Ini dan latihan serupa untuk melangsingkan perut harus diulang 15-20 kali, dan kemudian Anda dapat melanjutkan ke yang berikutnya.

Latihan nomor dua - semuanya adalah sama seperti pada awalnya, tetapi inspirasi dari permukaan tidak hanya robek pisau dan kepala, tetapi panggul.

Latihan nomor tiga - bangkitnya seluruh tubuh. Hal ini diperlukan: berbaring pada permukaan yang keras (di lantai), untuk membungkuk dan beristirahat kaki, lengan di belakang kepala mulai. nafas - tubuh datang off dari permukaan dan naik ke lutut ditekuk - menghembuskan napas - posisi semula.

Latihan nomor empat - kaki mengangkat, duduk di kursi. Dibutuhkan: duduk di kursi dan bersandar di tepi tangannya. Tarik napas - kaki tajam diperketat untuk tubuh - menghembuskan napas - kembali ke posisi semula. Lakukan latihan ini cukup sulit untuk menurunkan berat badan perut, sehingga tidak ada angka yang tepat - lakukan, berapa banyak memiliki kekuatan.

Latihan nomor lima - untuk otot perut miring. Dibutuhkan: duduk di kursi dan tajam ternyata untuk melakukan seluruh tubuh. Pada prinsipnya, pada tahap ini, Anda dapat mengulangi semua teknik sebelumnya, menggabungkan mereka dengan liku-liku. Satu-satunya hal yang perlu diingat - berhati-hati dan terukur untuk tidak perlu gerakan tiba-tiba tidak merugikan tulang belakang Anda.

Melaksanakan seperti harian kompleks (kadang-kadang Anda mampu, dan dalam satu hari), Anda akan segera merasakan kemudahan dan fleksibilitas, hilangnya sensasi menyenangkan di belakang dan kesulitan dalam gerakan. Terutama jika latihan pagi akan berakhir dengan mandi air dingin atau prosedur menyenangkan dan berguna, sebagai pijat perut untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot-otot. Selain itu, olahraga dapat dikombinasikan dengan kegiatan aktif - aerobik menari dan Pool Access - terapi ini tidak hanya lengan pleats yang tidak perlu dari pinggang, tetapi juga untuk "mempertajam" gambar, memberikan keunggulan di tempat yang tepat.